Dobra novica o opozorilu lahko poveča vašo možgansko funkcijo

Napiranje lahko zagotovi obrambo pred nevrodegeneracijo

Ta povezava med običajnim napihom in velikostjo možganov predstavlja ključno ugotovitev, ker se količina možganov s starostjo skrči, kar vpliva na uspešnost spomina in kognitivno delovanje (in ta proces se zgodi na hitrejšem posnetku pri ljudeh s kognitivnim upadom ali nevrodegenerativno boleznijo). "Na podlagi naših ugotovitev domnevamo, da redno zagotavlja nekaj zaščite pred nevrodegeneracijo s kompenzacijo slabega spanja," pravi glavna avtor na študiji in doktorska kandidatka Valentina Paz, MSC, raziskovalka na Uruguay's University of Republic in University College London.

„Predpostavljamo, da redno zaščiti zagotavlja nekaj zaščite pred nevrodegeneracijo s kompenzacijo slabega spanja.”-Valentina Paz, MSC, raziskovalka na Univerzi v republiki, Urugvaj

Še večja, ta ugotovitev kaže, da nam lahko redno spremljanje pomaga bolje ohraniti velikost možganov, ko se staramo in preprečimo kognitivni upad kot rezultat. "Ukrepi za volumen možganov so bili uporabljeni kot označevalci nevrodegeneracije, zato večji volumen možganov pomeni manj degeneracije," pravi Paz. »Razumevanje te razlike v velikosti možganov [pri ljudeh, ki napirajo v primerjavi s tistimi, ki tega ne] imajo pomembne klinične posledice za blaženje kognitivnih okvar, povezanih s starostjo."

Zanimivo je, da so to storili Paz in njeni sogovorniki ne Poiščite podobno vez med genetsko verjetnostjo človeka za navadno spajanje in drugimi elementi zdravja možganov, kot je velikost hipokampusa (ki je pomembno področje za spomin), reakcijski čas in vizualni spomin.

Zaradi tega Paz pravi, da se povezava med pogostim dnevnim napisom in zdravjem možganov še vedno neizpolnjuje. Pomembno je tudi opozoriti, da ta študija ni upoštevala dejavnikov, kot so prisotnost inercije spanja, kakovost prejšnjega spanja ali dolžina in čas napsa, ki bi lahko vplivali na to, ali ima na NAP pozitivno, negativen ali ničen učinek na spoznanje.

Glede na količino možganov pa je vredno ponoviti, da je ta ugotovitev pomembna. Glede na tipično hitrost, s katero smo s starostjo izgubili volumen možganov, so raziskovalci študije lahko izračunali, da je bila razlika, ki so jo opredelili v volumnu možganov med običajnimi napadniki in ne-Nappers, enakovredna približno 2.6 do 6.5 let staranja. "Ta razlika približno pomeni razliko v volumnu možganov, opaženih med posamezniki z normalno kognitivno funkcijo in tistimi, ki imajo blago kognitivno okvaro," pravi Paz.

Takšna potencialna povečanja možganov zaradi NAPIPS je v skladu s prejšnjimi raziskavami, ki kažejo, da lahko NAPIP poveča določene elemente spoznavanja, zlasti pri ljudeh, ki se učijo novih informacij, pravi nevrolog Brian Murray, dr. "Nekaj ​​je v spanju, ki pomaga utrditi in organizirati možgane," pravi.

Kako optimizirati svoje napise za kognitivno zdravje

V duhu povečanja koristnih učinkov dnevnega počitka na možgane Paz pravi, da je pomembno upoštevati ne le to si, ampak kako Stip.

Na splošno je najbolje, da tega ne pretiravam. Paz svetuje kratek spanec od pet do 15 minut (in največ 30 minut največ); Tako ne boste tvegali, da bi se potopili v globlje faze spanja, od koder se bo težje zbuditi.

Pametno je tudi pametno, da napnete nekje zgodaj popoldne, pravi Paz, v idealnem primeru okoli 2 ali 3 P.m. (Če greste v posteljo okoli 10 ali 11 p.m.). Prejšnje raziskave so pokazale, da je to "obdobje potapljanja" optimalen čas, da si privoščimo, pravi Paz, da bi premagal vse preveč skupne padce v budnosti in zmogljivosti okoli opoldne. Prav tako se izogibanje dremki prepozno v dnevu zagotavlja, da ne boste porabili nekaterih pogonov za spanje in potencialno motijo ​​vašo sposobnost, da zaspite tisto noč.

Za najbolj kakovostno spanje PAZ predpisuje udobno okolje, v katerem se upoštevajo svetloba, temperatura in hrup. Zlasti je najbolje, da izberete mirno, hladno in temno sobo za spanje; Če je vaš prostor glasen, lahko vklopite nekaj belega hrupa, da prikrijete zunanje zvoke, in če je svetlo, poskusite zdrsniti na očesno masko za temo.

Nadaljnje podrobnosti o pribitku idealnega NAP za zdravstvene namene bodo potrebne dodatne raziskave, pravi PAZ. Toda nova študija medtem predstavlja velik korak naprej pri povezovanju običajnega nagajanja z večjo skupno količino možganov in posledično bolj zdravi možgani. "Z uporabo različnih naborov podatkov in metodologij bomo še naprej raziskovali povezavo med NAPING in splošnim zdravjem," pravi Paz, ki je odločen, da bo osvetlil "sivo območje" naše sive snovi.