Zbogom, 'Shy Girl Workouts'-tu so trije strokovni načini, kako premagati telovadnico

Ti občutki lahko privedejo do večje "telovadnice."Glede na nedavno študijo moje beljakovine je 90 odstotkov anketirancev poročalo, da jih skrbi, kako jih drugi dojemajo v telovadnici!).

Ženske lahko doživijo dvojni odmerek telovadnice, glede na to, da so bili dolga leta stroji za trening in težo pretežno rezervirani za moške. "Ženske se počutijo neprijetno s stroji, ki jih redko uporabljajo, kar lahko privede do tesnobe in strahu okoli dela v telovadnici," pravi Marissa West, CPT, ustanoviteljica West Cheet Secret Fitness Studio v Charlotte, Severna Karolina. Da ne omenjam, veliko žensk in LGBTQ+ ljudi se sooča z nadlegovanjem in nezaželeno pozornost na svojih lokalnih fitnes.

Skratka, stoji veliko zgodovine, prtljage in odtenka za sramežljivo deklico tiktok trend, vendar to ne pomeni. Tukaj je krepka ženska vadba.

3 načini za premagovanje telovadnice

1. Postavite osebne cilje telovadnice

"Primerjaj te in samo ti," pravi dr. Morray. »Vprašajte se, kaj želite doseči in kaj bo potrebno, da pridete tja."Mogoče je vaš cilj narediti potisk, odbijati 20 sekund od časa milje ali se samo počutiti močnejše. Potem, ko se v sobi z utežmi počutite zadržani, se spomnite, zakaj ste tam.

Namig: ne gre za odobritev pri telovadnici. "Opazite, ko se vaš um potegne v primerjavo in samokritičnost," pravi dr. Morray. "Vaditi gledanje" in ne "s" mislimi "vam lahko omogoči več svobode pri odločitvah, ki jih sprejemate, vključno z izbiro, da boste ravnali na način, ki je bolj v skladu z vašimi cilji, kot z vašim umom in njenimi navadami primerjave Vaše sposobnosti in telo do drugih ali se ukvarjate z destruktivnim samokritičnostjo."

2. Prositi za pomoč

Bodimo iskreni: večina "kako tos" na strojih za težo ni jasnejša od navodil IKEA. Zato je tako pomembno prositi za pomoč. "Če se ne počutite samozavestno, da" veste, kaj počnete ", lahko poveča tesnobo v telovadnici. Številne telovadnice imajo trenerje na osebju, ki vam lahko dajo nasvete o pravilni obliki in jih prilagodijo tako, da ustrezajo edinstveni strukturi in potrebah vašega telesa, «pravi dr. Morray.

Če osebni trener ni v vašem proračunu, je to povsem v redu. Pred vadbo poiščite video posnetke na spletu od uglednih trenerjev in se ne bojite, da bi jih spet gledali v telovadnici. In v mnogih fitnes centrih se trenerji sprehajajo po tleh med strankami in z veseljem odgovarjajo na enkratna vprašanja katerega koli člana.

3. Naredi kolega v telovadnici

Če se sami odpravite v telovadnico, še ni privlačen, West priporoča, da poiščete prijatelja v telovadnici. »Povežite se s prijatelji, kaj doživljate. Morda boste presenečeni, ko boste slišali, da doživljajo nekaj podobnega in vsaj prejemajo podporo, «pravi. Mogoče se ta prijatelj spremeni v spremljevalca vadbe. Če pa ne, poskusite opraviti enega od fitnes razredov, ki jih ponuja vaša telovadnica in klepetate z nekom novim pred ali po ali po njem. Tako odidete s popkom in nekom, ki bo krmaril po telovadnici ( celo telovadnica) ob vaši strani.