7 Hormon-uravnoteženih, prigrizki za povečanje energije Dietetik ljubi za gorivo pred vadbo

Jessica Bippen, MS, Rd, iz @NourightBynutrition je odlična hrana in prehrana na družbenih medijih, zahvaljujoč svojemu dostopnemu pristopu do zdrave prehrane in življenja. Deli vse, od receptov, izdelkov za nego kože, nasvetov za vadbo in celo maminih nasvetov za pomoč otrokom, da dobijo več sadja in zelenjave. Toda ena objava Bippena, v katero se nenehno vračamo, so njeni najboljši prigrizki za izravnavo hormonov za spodbujanje vadbe, ne glede na to, ali gre.

• Jessica Bippen, RDN, registrirana dietetična nutricionistka in avtorica knjige Kolagen: skrivnosti samooskrbe za prehranjevanje, pijačo in sijaj

"Če opravljate vadbo z visoko intenzivnostjo ali vadbo, ki traja dlje kot 30 minut, je uživanje majhnega prigrizka lahko zelo pomagalo pri spodbujanju vadbe," pravi Bippen. Pojasnjuje, da ne glede na to, ali želite dvigniti težje uteži, povečati vzdržljivost ali preprosto imeti več celotne energije za dokončanje močne.

Če se nalaganje na prigrizke pred razredom, dolgim ​​tekom ali dvigovanjem uteži sliši kot recept za bolečino v želodcu. Predlaga, da pojeste naslednje prigrizke v eni uri po vadbi, in če se zjutraj najprej premikate s telesom, Bippen svetuje, da združite ogljikovomor z majhno količino lahko prebavljivih beljakovin ali maščobe, ki bo dovolj lahka, medtem ko še vedno ponuja povečanje energije.

Najljubši prigrizki pred vadbo Jess Bippen

Ugrizi beljakovin arašidovega masla

Odlična stvar te prigrizke je, da ga lahko pripravite do nekaj dni vnaprej, tako da je pripravljen iti takoj, ko ga potrebujete, pa naj bo to pri 6 a.m. Ali med popoldanskim potovanjem iz pisarne v vaš najljubši fitnes studio. Pridobite njen recept tukaj ali poskusite z našo testno kuhinjo.

Naložen toast

Bippen je velik oboževalec toasta, povezan z zdravo maščobo za prigrizek pred vadbo. Njene najljubše kombinacije so mandlje in chia marmelada ter avokado. Dokler obstaja komponenta zdrave maščobe in/ali beljakovin, lahko eksperimentirate!

Ugriz energije kolagena

Še en odličen izbor, ki ga je mogoče pripraviti, kadar koli ste pripravljeni na gorivo, Bippen ima več odličnih receptov na svojem spletnem mestu v okusnih okusih. Medtem ko so njeni kokosovi grižljaji kolagena oreščkov Bippenov recept za go-to, ima tudi različice Cacao Tahini in Lemon Cashew za vse, za kar ste razpoloženi.

Sveže sadje z orehovim maslom in semeni

Obožujemo to možnost za prigrizke brez zasipanja, ki jo lahko ustvarite s čimer koli v hladilniku. Narezana jabolka, združena z nekaj mandljevega masla in semen chia ali konoplje.

Trdo kuhana jajca in sveže sadje

Jajca so polna zdravih maščob in trdovitih vitaminov in mineralov, zato je to še posebej odličen izbor za vegetarijance. Združite z enako prenosnim sadjem, kot je pomaranča ali hruška, in lahko prinesete prigrizek pred vadbo kamor koli, ki ga mora iti.

Oreščki in suho ali sveže sadje

Trail Mix bo imel vedno mesto v naših srcih, saj je vsestransko in ponuja popolno ravnovesje sladkega in slanega. Poskusite seznaniti orehe in posušene slive za veliko dolgo življenjsko dobo ali pa preprosto zgrabite peščico jagod in mandljev, da si pomagate okrepiti čas kilometra.

Organski grški jogurt in sveže sadje

To je odličen izbor za tiste, ki so precej lačni pred vadbo in morda ne bodo imeli časa več časa po nekaj dnevnih gibanju. Zgrabite ne glede na to, kaj je sveže in v sezoni in imate zdrav, zadovoljiv prigrizek.

Zakaj bi morali prigrizniti pred vadbo

Pomembno je poudariti, da je Bippen proti vadbi na tešče (in občasno post na splošno, zlasti pri ženskah v njihovih reproduktivnih letih), saj pravi, da to dejansko lahko prispeva k neravnovesjem hormonov.

"Vadbe z visoko intenzivnostjo, če so v seznamu s postom, lahko [povzročijo] preveč stresa na telesu," pravi Bippen. »Ko je telo pod stresom, je kortizol povišan in preveč kortizola sčasoma lahko izklopi ovulacijo, poveča krvni sladkor, upočasni prebavo in zavira ščitnične hormone."

Poleg tega Bippen ugotavlja, da so prigrizki pred vadbo, zlasti zjutraj, še posebej pomembni za pivce kave. Če pred tem preprosto ne morete zamahniti prigrizka, svetuje, da si jutranjo skodelico z kolagenom, mandljevega ali indijskega mleka s polnim maščobam, in cimeta, ki pomaga, da se vaš krvni sladkor ohranja ves dan in ojačate pijačo, ki se utripa na pijačo. moč na zdrav način.