Vsak prigrizek pred vadbo mora vsebovati te 3 ključne komponente za optimalno energijo in zmogljivost

Še ena zelo enostavna možnost pred vadbo, ki jo Largeman-Roth izpostavlja, še posebej, če se usmerite naravnost iz pisarne v telovadnico-Are Clif Builders Protein + kofein. "Ti bari delujejo še posebej dobro za vadbe za trening," pravi Largeman-Roth. »Na voljo so tudi v okusnem okusu testa s čokoladnim čipom in imajo 65 mg kofeina, ki je enak posnetku espressa, plus 20 gramov popolnih rastlinskih beljakovin. Kofein vam daje dodaten zagon, preden osvojite vadbo, beljakovine pa vam pomaga pri gradnji in vzdrževanju mišic. Bar vsebuje tudi 29 gramov ogljikovih hidratov, ki pomagajo pri vadbi."

Če se odpravite na vadbo, ki je bolj v kraljestvu joge ali pilatesa, Largeman-Roth priporoča skodelico vanilijevega polnozlažnega jogurta skupaj z čajno žličko medu in 1/4 skodelice granole. "Ta kombinacija je hitra, enostavna in vsebuje 51 gramov ogljikovih hidratov in približno 10 gramov beljakovin," pravi. Zamrznjen vafelj, opečen z žlico orehovega masla in polovico skodelice narezanega grozdja ali banane, je odličen za tek, pravi Largeman-Roth, ki ugotavlja, da ima ta prigrizek približno 50 gramov ogljikovih hidratov in približno šest gramov beljakovin.

"Nazadnje so energijski ugrizi fantastična stvar, ki jo je treba narediti in ohraniti pri roki za športnike," dodaja Largeman-Roth. "Pred vadbo lahko posnamete enega ali nekaj, odvisno od tega, kako dolgo ali intenzivno nameravate uresničiti. Preizkusite moj recept za moje končne ugrize moči [vključeno spodaj]. Zagrajem dva pred tekom na treh kilometrih. En ugriz vsebuje 24 gramov ogljikovih hidrata in približno dva grama beljakovin."

Zdaj, ko smo se osredotočili na dobro, ali je nekaj manj kot očitnih živil, ki vam lahko poslabšajo želodec ali izsušijo energijo, ko gre? "Vse, kar je zelo veliko vlaknin ali maščobe, lahko draži vaš želodec in lahko med vadbo celo privede do krčev ali driske," pravi Largeman-Roth. »In za mnoge ljudi začinjena hrana preprosto ne bo delovala pred vadbo.”Če trenirate za dogodek, na primer maraton, predlaga tudi, da pred dirko ne jeste ničesar novega. »Držite se enostavno prebavljivih ogljikovih hidratov, beljakovin in izdelkov, ki ste jih že preizkusili na cesti in ne!"

In ne pozabite, da je gorivo po treningu prav tako pomembno kot pred vadbo. "Pomembno se je osredotočiti na ustrezno hidracijo, tako pred in med vadbo in se osredotočiti na prehrano v fazi okrevanja," pravi Maya Feller, MS, Rd, CDN. Ta nora po treningu mora vsebovati mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. To je še posebej ključno za

Recept Ultimate Power Bites od Frances Largeman-Roth, Rd

Sestavine
1/2 skodelice puhastega proso
1 skodelica puhastega riža
1/2 skodelice kocke s koščki
1/3 skodelice se polwet čokoladni čips
1/4 skodelice sezamovih semen
1/3 skodelice sončničnega masla, pri sobni temperaturi
1/3 skodelice med
3/4 skodelice zdrobljenega nesladkanega kokosa

Navodila

1. V veliki skledi vržemo skupaj zburjeni proso in puhasti riž. Dodajte narezane slive, čokoladne čips in sezamova semena. Vmešajte sončnično maslo in med. Zdaj bi morali imeti lep lepljiv nered! Posodo pokrijemo s plastičnim ovojem in 30 minut hladimo.

2. Kokos postavite v majhno skledo. Z žlico mešanico zajemite in jo z rokami oblikujte v eno palčne kroglice. K.

Ugrize lahko shranite v hladilniku do enega tedna ali v zamrzovalniku v zamrzovalni vrečki z zadrgo do enega meseca, vendar stavamo, da ne bodo trajali tako dolgo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.