Sem kardiolog in to priporočam, da jeste pred in po vsaki vadbi

Dr. Singh priporoča preproste prigrizke, kot so jabolko, banana, kos toasta ali bagel. Za daljše ali več napornih oblik vadbe bi morala vaša hrana pred vadbo v idealnem primeru vključiti tudi nekaj beljakovin, kot so oreščki ali arašidovo maslo, približno eno uro naprej.

"Prav tako je tako ključnega pomena, da ostanete hidrirani," pravi. "Elektroliti so še posebej pomembni, če gre za izogibanje dehidraciji in nepravilnosti elektrolitov, kar lahko prispeva k znatnemu upadu uspešnosti.”Za hitro povečanje elektrolitov spustite Nuun tableto v svojo steklenico z vodo ali popijte na pijačo z nizko vsebnostjo sugarja iz Roar Organic ali BodyArMor.

Kaj bi morali jesti po vadbi, da pomagate pri okrevanju?

Namesto da bi se trudili, da bi se lotili svojega dne, ne da bi se po trdi vadbi ustavili, DR. Singh potrjuje, da je prehrana po vadbi ključnega pomena, še posebej, če želite zagotoviti, da prepoznate vse dobičke, ki ste jih tako zelo prizadevali. "Hidracija po vadbi in polnjenje elektrolitov je neverjetno pomembna, še posebej, če se veliko znojite ali dokončate intenzivno vadbo, dolgo vadbo ali v vročini, kjer je verjetnost dehidracije in nepravilnosti elektrolitov velika," ugotavlja, "ugotavlja.

Kaj jesti, vprašate? „V zvezi z gorivom po vadbi je skupno priporočilo od štiri do enega do enega ogljikovega hidrata in beljakovin, odvisno od trajanja in intenzivnosti vadbe."To pomeni, da da, dejansko bi morali jesti veliko polnozrnatih testenin, kruha in drugih zrn, da bi telesu dali energijo, ki jo potrebuje za obnovo. "Običajno priporočam cilja na hranljivo, celotno hrano in ne predelano hrano," dr. Dodaja Singh. Poleg tega lahko izbiro hrane prilagodite glede na vrsto vadbe, ki ste jo pravkar zaključili. "Za hitrejše okrevanje mišic porabite antioksidantno hrano in beljakovine," dr. Sing.

In medtem ko vas bo morda zamikalo, da bi po vadbi posegli po otroških kosmičih, dr. Singh pravi, da morda ni najboljša ideja za tiste z občutljivim želodcem. »Po dolgih treningih lahko črevesje težko prebavi tono vlaknin. Če imate težave s črevesjem, spodbujam, da vzamete nekaj preprostih ogljikovih hidratov, ki jih ima malo vlaken, ki jim pozneje sledi dodatna prehranska hrana, «pravi.

Katere vrste sestavin (hrana pred vadbo ali ne) so najboljše za zdravje srca in ožilja?

Če želite bistveno spremeniti ličenje svojih obrokov v korist vašega splošnega srčno -žilnega zdravja (ne glede na to, ali je povezano z uspešnostjo vadbe ali ne), dr. Singh ima veliko priporočil. "Moje stališče je, ko ješ bolj rast rastlin, tem bolje," pravi. „Režimi obrokov na rastlinskih ali rastlinami so polni hranljive hrane, za katero se je dokazalo, da zmanjšuje holesterol, nadzoruje krvni sladkor in znižuje krvni tlak in srčno-žilno obolevnost."

Rastlinska hrana je tudi ponavadi napolnjena z mikro in makronutrienti, ki jih naša telesa potrebujejo za tako optimalno atletsko zmogljivost in Zdravje srca in ožilja. Pomislite na sveže sadje in zelenjavo, veliko fižola in stročnic, zrn in srčno zdrave nenasičene maščobe iz živil, kot so oljčno olje, avokado in oreščki.

Ali obstaja kakšna hrana, ki se ji je treba izogniti za srčno zdravo prehrano?

Medtem ko je zmernost ključna za vsak zdrav nabor prehranjevalnih navad, dr. Singh je na določenih sestavinah še posebej enostavno. "Običajno priporočam zmernost pri uživanju rdečega mesa, hrane z veliko nasičenih maščob in živila z veliko dodanega sladkorja," pravi. »Na koncu dneva, več polna hrana, nepredelana, lahko jeste, tem bolje."To velja tako za vaš režim pred in po treningu in vaše optimalno zdravje vsakodnevno.