Dobil sem dolgčas? Tukaj je opisano, kako vnesti svoje možgane v igro
Da bi vam pomagali najti zamenjavo na svežem zraku, smo prisluhnili trenerju IFIT Becca Capell, da bi delili njene poti, da se lahko znojijo zunaj. Prvi korak: Prenesite aplikacijo IFIT Coach, ki povezuje vadbene vadbe (na vsaki ravni) s prilagojenim treniranjem-tako je v bistvu, kot da bi imeli v žepu vašega fave inštruktorja.
Da ne omenjam, da je prinašanje vaših teka ali visokointenzivnih intervalov (zdravo, stadion šprinti) zunaj vaše misli oddih od Humble-a in izziva vaše telo z novim terenskim aka. Čipkate in zgrabite nekaj kreme za sončenje.
Pomaknite se navzdol za 3 enostavne načine, kako vaditi zunaj-ne glede na to, kakšen je vaš najprimernejši način treninga.
1. Ko ste s tekalno stezo bffs
Ste tekač, ki lahko vstavi ušesne brsti, zažene podcast in popolnoma coni na Thud-thad-Thad na tekalni stezi. Toda s tem, ko ostanete v notranjosti, pogrešate nekaj ugodnosti za odpiranje oči.
Za eno stvar lahko tek na dejanskem pločniku poveča vašo splošno telesno kondicijo. "Tek na raznolikem terenu (trava, cesta, sled, kamen) bo povečal stabilnost gležnja," pravi Capell. »Za pristanek na popolnoma gladko gladko površino tekalne steze je potrebno zelo malo stabilnosti."
Toda ko se enkrat obrnete na cesto, je najbolje, da ga počasi vzamete. "Ne pozabite, da je tek na tekalni stezi" simulirano teči ", zato je morda nekaj časa prilagajanja, ko vaše telo deluje na navado rahle razlike," pravi Capell.
Želite svojo novo ljubezen do teka na prostem popeljati na naslednjo stopnjo z treningom za dirko? Ifit vas je tudi tam pokril. Vadite po podobnem terenu kot vaša prihajajoča dirka, tako da se povežete z Google Maps v aplikaciji IFIT, in tapnite v trenerji trenerjev All-Star za kazalce v realnem času.
2. Če je dvigovanje uteži vaša stvar
Zataknjen, kako vzeti svojo ljubljeno rutino usposabljanja odpornosti onkraj štirih sten telovadnice? Odklenite palčke in poskusite spremeniti svojo perspektivo. "Tudi brez težkih uteži lahko dobite odlično mišično vadbo z osredotočanjem na visoke gibe ponavljanja," pravi Capell.
Ona al freska Telovazija po izbiri je skupna TBT: "Igrala so popolne strukture za neverjetne vadbe," pravi. "Preizkusite chin ups, prste v bar, obrnjene vrste, skoke škatle, tricepse itd."
Če imate priročno klop parka, poskusite s to potezo. Posadite eno nogo na klop in stopite nanjo, medtem ko vozite drugo nogo čim višje. Spustite ga nazaj in stopite na tla. Ponovite na drugi strani. Voilà, rutina, ki bo tekmovala v vašem programu dviganja.
3. Ste fitnes novinec, ki išče izziv
Ustrahovana s prekomerno pretrgano telovadnico? (Enako.) Vadbe na prostem so kot nalašč za fitnes novince, ki poskušajo najti žleb. "Vaša telesna teža je orodje za vadbo, ki ga vzamete s seboj kamor koli," pravi Capell.
Uporabite parkirne klopi, stopnice in naravne pokrajine za plyometrične vaje (kot so počepi, skoki v škatli in burpeji), zaradi katerih vam bo srce črpalo. "Odlično je za povečanje ali vzdrževanje kostne gostote in delo na svoji eksplozivni moči," pravi Capell.
Njen vad. »Na polju naredite 100 metrov hoje in ko pridete do konca, naredite 10 potisnikov, 10 zračnih počepov in enominutni V-Sit. Potem ponovite, «pravi. Pošteno opozorilo: jutri vas bo bolelo.
Prenesite aplikacijo IFIT za vsakodnevne vadbe, priporočila za recepte in motivacijske nasvete, s katerimi boste lažje dosegli svoje cilje. Uporabite kodo WellGood, da dosežete 20 odstotkov popusta na članstvo!
V partnerstvu z IFIT
Fotografije: IFIT
