Zgrabite vrv Jump Rope-to je vadba za toniranje v celotnem telesu zabavna * in * učinkovita

Dobrodošli na drugi vadbi drugega tedna Well+Good's (Re) novoletnega izziva! Za to je Amanda Kloots-ustavljena vrv in ples-postreže z rutino, ki bo vašemu telesu dala nekaj ljubezni (in vam v tem procesu zadiha). Najboljši del? Njena uporaba skakalne vrvi, ki jo zasluži s toniranjem od glave do pete, odkar se je začela z enim v začetku leta 2016 delati.

"Vrv je brez izpustov kos opreme za vadbo, ki tonira celotno telo," pravi Kloots. »Kar mi je všeč [to] je, da to lahko storite kjer koli. Na Instagramu vsak dan skačem vrv 10 minut. V svojem stanovanju si porinem kavč."

Videla je največji premik v telesu, saj je vsak dan začela skakati vrv. Po Kloots -u ne samo, da ima močnejše jedro, ampak je razvila tudi tonirane roke in splošno manjšo telesno telo.

Toda preskakovanje ni edini način, da izkoristite glavne koristi od skokovne vrvi. Spodaj vam Kloots prikazuje, kako ga uporabiti na nekonvencionalne načine, da dosežete rezultate, ki so vredni OMG.

Udaril v vrv!

Osredotočenost te vadbe je na kardio kondicioniranju in toniranju, predvsem roke. Za to boste potrebovali nekaj prostora v svojem domu, da se boste znojili in vrv v skakalno vrv (čeprav bo tudi brisača delovala). Naredite 3 komplete in vsako potezo izvedite 1 minuto, preden se premaknete neposredno na naslednjo. Če ima premik desno in levo stran, vsako stran naredite 30 sekund. Počivaj 1 minuto med kompleti.

1. Vrvi zasuk

Začnite z nogami in rokami na razdalji širine ramen, na obeh koncih držite skakalno vrv (zloženo na polovico), roke pred rameni. Ves čas ohranite napetost na skakalni vrvi. Vtaknite težo v kroglice nog in naredite en korak na stran z levo nogo (držite naravnost), medtem ko se obe koleni zasukate v desni (vzdrževanje rahlega ovinka v desnem kolenu). Zrcali gibanje z rokami in iztegnite levo roko naravnost na levo stran, medtem ko upognite desni komolec, da ohranite napetost. Hkrati zasukajte trup proti desni. Vrnitev na začetek. Nadaljujte s tekočino za gibanje, 30 sekund; ponovite na nasprotni strani.

2. Bicep potegne

Stojte z nogami na razdalji širine rame in držite skakalno vrv (zloženo na pol) na obeh koncih, tako da je napeta med rokami. Tečaj naprej na bokih, ustvarite ravno hrbet in roke iztegnite neposredno pod prsni koš. Povlecite vrv do prsi in stisnite komolce proti hrbtu pod 90-stopinjskim kotom, nato pa se vrnite v spodnji položaj. Ponovite 60 sekund.

3. Triceps Torker

Stojte z nogami na razdalji širine ramen, držite skakalno vrv (zloženo na polovico) na obeh koncih in napete med rokami, ki naj bo za hrbtom v bližini glutesa. Tečaj naprej na bokih in ustvari ravno hrbet. Dvignite vrv do šest centimetrov in držite ravne roke. Vrnitev v spodnji položaj; ponovite 60 sekund.

4. Močnejši priključki

Stojite z nogami skupaj. Držite skakalno vrv (zloženo na polovico) na obeh koncih in napete med rokami na višini prsnega komoda, komolci upognjeni poleg reber. Hkrati skočite obe nogi mimo ramen, medtem ko dvigujete roke neposredno nad glavo in ohranjate napetost na skakalni vrvi. Skoči nazaj na začetek. Ponovite 60 sekund.

5. Kolena na nebo

Stojte z nogami skupaj in držite skakalno vrv na obeh koncih, zloženo na pol, neposredno nad glavo, roke iztegnjene in vrvi. Začnite izvajati visoka kolena (medtem ko držite roke navzgor) tako, da dvignete eno koleno do višine kolka, nato pa preklopite. Ponovite 60 sekund.

Tukaj je bolj super, kot ste že v letu 2018. Pridite tja z nekaj genius nasvetov o vsem, od hrane do financ od wellness profesionalcev, ki vam želijo pomagati najti svoj žleb.