Grasshopper Push-ups cilja na težko prizadete poševne (in TBH, skoraj vsaka druga mišica)
Push-up je že dolgo potekal kot absolutno najboljša poteza za delo nad telesom in jedro, ni potrebna dodatna teža. Če pa želite stvari brcati za zarezo in jih spremeniti v polno-premik telesa? Poskusite s potisnikom.
Ta 2.0 Vzemite vajo, ki vključuje spuščanje telesa na tla (enako kot z navadno različico), medtem ko se zasukate, da koleno spravite na nasprotni komolec. "Gibanje je kombinacija aktivacije zgornjega in spodnjega dela telesa, ki delajo prsi, glute, štirikolesnike, tricepse in trebušne mišice," pravi Anthony Crouchelli, fitnes trener. Deluje skoraj vsako mišico v telesu (vključno s tistimi, ki jih je težko doseči nižji abs in poševnice) v enem samem ponovitvi.
Strokovnjaki v tem članku
- Anthony Crouchelli, CPT, fitnes trener, certificirani osebni trener in direktor talenta pri Liteboxerju
Ker je to tehnično bolj napredna različica vašega standardnega navzgor in navzdol, boste želeli najprej obvladati osnovni potisk. Tukaj je opisano, kako se prepričajte, da ste to dobili:
Ko ste pripravljeni na napredek, se boste želeli prepričati, da je vaše jedro dovolj močno, da vas lahko prenese skozi celoten izraz poteze. "Gradnja moči v tej vaji je lahko težavna, vendar je delo v osnovnem temeljnem koraku ključnega pomena," pravi Crouchelli. Poskusite izmenične stranske zadetke, ki vključujejo prehod stranske plošče od strani do strani, pa tudi psa, obrnjenega navzdol do stranskih zadetkov. Potem boste pripravljeni poskusiti kobilico.
"Push-up se začne v visokem položaju," pravi Crouchelli. "Aktivacija se začne v latih, ko se začnete spuščati, upogibati eno od kolena in drsete to koleno pod telesom. Aktivirajte svoj potisk, ne da bi omogočili, da to upognjeno koleno udari po tleh, in ponastavite na svoj začetni položaj."Na drugi strani se izmenično in ne pozabite udariti po levi in desni nogi z enakomernim številom ponovitev.
Sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom, da v nobenem trenutku zgradite moč celotnega telesa.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
