Tek siva cona je lahko razlog, da ne postajate hitreje-tukaj je, kako se vrniti v zeleno

Dobra novica: Ni se treba počutiti tako. Pravzaprav bi se velika večina (ne pozabite: 80 odstotkov) vašega teka bi se morala počutiti skoraj tako enostavno, kot da se sprehajate po vaši soseščini.

Zdaj morda razmišljate: Če bom od vsakih petih voženj lažje tekel, kako bom morda hitreje postal hitrejši? To je dobro vprašanje in po Brooksovih besedah ​​je odgovor zaradi tiste morilske kombinacije lahkih, grahastih treningov in hitrostnih tekov.

"Trde kilometre gradijo moč, aktivirajo mišice s hitrim udarcem in rafinirajo dirko," je pojasnila na svojem Instagram objavi. Medtem ti brez stresa poganjajo vašo aerobno kondicijo. To pomeni, da bo sčasoma vaš lahki tempo za vas postal nekoliko hitrejši. Na primer, če v okrevanju tečete 10 minut milje na začetku treninga za polmaraton, obstaja velika možnost, če Telo pustite, da si opomore dovolj v lahkih dneh, hitrost treninga in vzdržljivost bi vas lahko sčasoma spustila na 9:45 ali 9: 30 milj. Kul, prav?

Zdaj, če se poglobite v svoj načrt treninga in se počutite pripravljeni, da pospešite svojo hitrost, Orton priporoča, da poskusite hibridno različico teh dveh vad. "Torej, namesto da bi se lotili dolgega, enostavnega teka, morda poskusite štiri do 10 minut [trde intervale], nato pa 90 minut enostavnega teka in konca s fartlekom," pravi. Za neopažene je Fartlek vsaka hitrost, kjer se preklopite skozi različne korake. Tu je primer različice Ortonove vadbe, ki ji lahko sledite, ko se počutite resnično samozavestni v svojih hitrostnih vožnjah in enostavnih tekmah:

• Ogreti se
• 4 x 10-minutni intervali s 10k tempom (6 od 10 napora) z eno minuto počitka med vsakim intervalom
• 45 minut enostavnega teka (3 od 10 napora)
• Fartlek: 3 x 30 sekund intervali s tempom 1 milje (9 od 10 napora) z eno minuto počitka med intervali
• Pomiri se

Pravilo številka ena tukaj: ostani zunaj sive cone. Namesto tega razmislite o namenu teka, preden ga zaženete. Če je danes enostaven tek, zasnovan za gradnjo vzdržljivosti in vam pomaga pri okrevanju od včerajšnjega hitrostnega dela, ne otežuje, kot mora biti. Navsezadnje ne izumljamo tekaškega čevlja, navsezadnje.