Intenzivnost vaše vadbe bi lahko določila, kako vpliva na vaš spomin, študijske ugotovitve
»Epizodni spomin se spominja dogodkov, ki so se zgodili, krajev, ki ste jih bili, ljudje, ki ste jih srečali, kaj ste sinoči pojedli za večerjo, kaj ste prebrali v knjigi itd.,"Pojasnjuje dr. Sarah Kremen, direktorica programa NeurobeHavior v medicinskem centru Cedars-Sinai v Los Angelesu. To si lahko omislite kot avtobiografske podrobnosti svojega življenja.
Prostorski pomnilnik je bolj v tem, da se lahko spomnimo, kako priti do kraja ali kje najti določen element. In tako kot pri resničnih vejah dreves, se med obema prekriva, pravi dr. Kremen. Spomniti se, kje ste parkirali svoj avto, in potem, ko ga spet najdete. Sposobnost spominjanja stvari epizodično in prostorsko velja za dolgoročne in kratkoročne spomine.
Zakaj želite ohraniti tako svoj epizodni kot prostorski spomin
Epizodni in prostorski spomin izvirajo iz različnih delov hipokampusa, poroča dr. Kremen. "Pomembno je, ker je ponavadi, vsaj pri večini ljudi, del možganov, ki vam pomaga pri učenju novih besednih dejstev ali besednih informacij [epizodni spomin] levi hipokampus," pravi. "Del možganov, ki vam pomaga pri učenju novih prostorskih informacij, je pravi hipokampus."Torej je, da razmišljate o tem, da bi spodbudili tako" ker različne vrste pomnilnika podpirajo različne spretnosti in zahteve, ki jih potrebujete, da bi lahko delovali v svetu okoli vas, "dr. Pojasnjuje Kremen.
Če imate težave pri spominjanju dogodkov, pravi, potem je težko vedeti, kaj se je zgodilo v preteklosti in kako krmariti po prihodnosti (e.g. Če se ne morete spomniti, da ste imeli zdravnikov sestanek ali kaj vam je v preteklosti povedal zdravnik, potem je težko zagotoviti pravilne podatke naslednjemu zdravniku; ali če se ne spomnite, da ste plačali račun, ga lahko plačate dvakrat).
Obstaja veliko načinov za povečanje spomina, toda vadba bi morala biti na vašem ožjem seznamu, poroča dr. Kremen. "Vemo, da je vadba prav tako pomembna kot jemanje zdravil, kot jih je usmeril zdravnik, skrbel za duševno zdravje ali jedel zdravo prehrano," pravi. V idealnem primeru bi morali vsak teden delati mešanico anaerobne in aerobne vadbe.
Najboljše vadbe za povečanje obeh vrst pomnilnika
Študija Dartmouth je uporabila podatke iz fitnes sledilcev svojih oseb, ki so jih prosili za izvajanje pomnilniških testov. Ogledal si je meritve srčnega utripa, da bi določil intenzivnost vadbe vadb vsakega udeleženca za eno leto.
Ni enega posebnega tip vadbe, ki je najbolje povečati epizodni ali prostorski spomin, ampak lahko naredite vse, kar za vas pade v zmerno ali visoko intenzivnost. Brez fitnes sledilca? Ni problema. Za določitev zmerne in visoke intenzivnosti lahko uporabite lestvico RPE (hitrost zaznanega napora):
- 0 do 1: zelo lahki-feeli kot nič
- 2 do 3: lahki-feeli, kot lahko, lahko izvajate več ur in vzdržujte popoln pogovor
- 4 do 5: zmerne do lahke-feela, kot jih lahko vzdržujete več ur, lahko rečejo polne stavke, preden se morate zadihati
- 6 do 7: zmerne do trde feele, kot je, lahko ohranite trud za uro ali dve; močno dihate, a vseeno lahko rečete celoten stavek
- 8 do 9: Težko do zelo trdega dela je neprijetno
- 10: Zelo, zelo težko največ, lahko to prizadevanje vzdržuje le nekaj sekund naenkrat
Če želite šteti kot anaerobna vaja, boste morali delati v višini 80 odstotkov več vašega največjega srčnega utripa (ali 8 ali več na lestvici RPE) in za aerobno vadbo se boste želeli držati 50 do 70 odstotek vašega največjega srčnega utripa (ali 5 do 7 na lestvici RPE).
Ker sta obe vrsti vadbe koristni za možgansko (in na splošno) zdravje, poskusite vsak teden delati v nekaterih. Na splošno bi si morali prizadevati za kombinacijo 65-odstotne aerobne vadbe in 35-odstotno anaerobno, trener Fhitting Room Ben Lauder-Dykes No+dobro. Kako se odločite za preživetje teh minut, je odvisno od vas.
