Trener Hailey Bieber nam je dal vadbo na celotnem telesu, ki je prijazna potovanja in traja le 15 minut
Ko gre za vaše vadbe, da boste lažje premikali na poti, je trener Rhys Athayde, ustanovitelj aplikacije Phantom Fitness, ustvaril 15-minutno, brezpredmetno vadbo, ki ga lahko naredite kadarkoli in kjer koli. Athayde je treniral všečke Hailey Bieber, Kaia Gerber in druge zvezdnice, katerih kariera pogosto potrebujejo veliko potovanj. Pravi, da je kombinacija vadbe, počitka in hidracije velik del njihovih kondicijskih režimov, kjer koli že so, in ta hitra vadba je tista, ki jo bo programiral za svoje stranke na poti.
Strokovnjaki v tem članku
- Rhys Athayde, direktor fitnesa in operacij v samo fitnes klubu Ghost v New Yorku
15-minutna, potovalna vadba
Vsako vezje dokončajte dvakrat, preden premaknete na naslednjo. Vsako potezo izvedite 30 sekund, nato pa pojdite naravnost na naslednjo. Počivaj eno minuto med vezji.
Vezje a
- Povratni lunge do sprednjega udarca (desna noga)
- Povratni lunge do sprednjega udarca (leva noga)
- Izmenični curtsy lunges
- Sprehodi z ramenskimi pipami
- Skoči počep
Vezje b
- Povratna lunge z zasukom (desna noga)
- Povratna lunge z zasukom (leva noga)
- Burpee s potiskom
- gorski plezalci
- Skoči počep na izmenični skok
- Drsalci
Vezje c
- Dvigala za noge
- Kolesarski drobtini
- Sklece
- Podlaket z izmeničnimi padci za kolke
Athaydejev trik, da ostane motiviran za vadbo med potovanjem
Tudi če imate doma konstantno fitnes rutino, je enostavno izgubiti volje za vadbo, ko je odsoten. Ko se to zgodi, Athayde priporoča dve stvari: preverjanje s svojim odnosom do same vadbe in iskanje prave vadbe, ki vas sreča tam, kjer ste.
"Začne se s tem, kako gledate na delo," pravi Athayde. »Če ga vidite kot opravilo, ga boste prestrašili vsak dan in si vzeli celoten [dopust]. Vidim, da delam kot način, da se počutim dobro, in to je nekaj, v čemer resnično uživam. Obstaja tudi toliko različnih načinov za vadbo, da se lahko mešam in ujemam na počitnicah, ne da bi se počutil vsakda."
