Harvard -ov plošča za zdravo prehrano je najlažji način, da vsak obrok postane bolj hranljiv

Če želite jesti glede na posebnosti vsakodnevnih ciljev hrane, ki jih je določil Urad za preprečevanje bolezni in zdravstvenih storitev, bodo prehranske potrebe odvisne od vaše starosti in spola. Na primer, priporočila za samico med 19. in 30. letom starosti 2000 kaloričnih diet, vključno z 2.5 skodelic zelenjave, 1.5 skodelic sadja, pol skodelice polnozrnatih, 5 do 6 unč perutnine, mesa ali rib, 3 skodelice mleka in 1 do 2 žlici zdravih olj.

Zato je moj najljubši del o Harvardovem sistemu ta, da vas resnično spodbuja, da izmerite svoj prehranski vnos na način, ki zmanjšuje ugibanje. Postrežba ne izgleda enako za vsakogar ali vsako telo-in tako bi moralo biti. "Spremljajte svoje cilje s hrano z merilnimi skodelicami ali samo znesek z očmi," pravi Harvard Health Letter.

Dejansko manj toga navodila puščajo prostor v kuhinji, da boste kreativni, prilagodljivi in, da, malo zasinja! "Naj bo zanimiva mešanica," priporoča Harvard. "V solatah potresemo fižol, oreščke in semena; v omleto dodajte omako zelenjavo, kot sta bučke ali paradižnik; naredite smoothie z jagodičjami, semeni in bananami. To je zabaven in enostaven način za gradnjo svojih vsakodnevnih ciljev, nagrada pa je dobro zdravje."Zaenkrat sem tako vesel, da ima piramida s hrano zdaj mesto v zgodovini-ne zdravstveni razred.

Zdaj, ko je zunaj trojno vroče, vas bodo ti obroki ohladili. Plus, kuhinjski pripomočki, ki so vredni $$$.