Naj bi vam v zadnjih 3 letih dali pandemično medenico? Evo, kaj vedeti o simptomih, ki jih strokovnjaki vidijo povsod

Torej, kaj stoji za vsemi temi medeničnimi težavami? Obstajala je sotočje dejavnikov, ki vodijo do tega, kar strokovnjaki imenujejo "pandemična medenica."

Če ste mirno in sedite še dolgo, lahko vpliva na vašo držo, razpoloženje, energijo in toliko več-in to lahko povzroči obremenitev na vašem medeničnem dnu. Stres tudi povzroča, da obremenimo mišice medeničnega dna, kar bi lahko prispevalo k tesnosti. Če ste imeli kovid ali živite z dolgim ​​kovidom, kašelj pritiska tudi na vaše medenično dno. In končno, pandemija nas je morda bolj obotavljala, da bi iskali zdravljenje zaradi nečesa, za kar bi lahko menili, da je manjše (na primer pogosto uriniranje), ki sčasoma spojine in poslabša težavo.

Torej, kaj lahko storite glede tega?

Če imate simptome, vam Miracle svetuje, da obiščete zdravnika ali fizikalnega terapevta in simptome jemljete resno.

Na splošno, če želite ohraniti zdravje medeničnega dna, kegeli niso nujno odgovor. Medtem ko je krepitev teh mišic pomembna, je enako ključna sposobnost, da jih sprostite. Zato čudež nakazuje, da vadimo diafragmatično dihanje: "Eno roko položite na trebuh, eno roko na prsi in napolnite zrak v trebuh," pravi čudež. »Resnično pomislite na to ne le tako, da se zrak polni v trebuh, ampak tudi navzdol v medenično dno. Všeč mi je, da je v vaši medenici balon in ta balon se ne samo širi na trebuhu, ampak se tudi širi v medenico med kosti sit."

Če vadite to dihanje, se lahko celo dotaknete svojega perineuma (mišice med anusom in genitalijami) in začutite, ali se mišica sprošča. Ni vam treba aktivno storiti ničesar na tej mišici, vendar je način, da ugotovite, ali se dihanje pretaka do vaše medenice. Ta način dihanja lahko prav tako vadite, ko ste v srečni otroški pozi ali drugem odpiraču kolkov, kot je slika štiri.

Čudež želi, da ljudje vedo, da če je pandemija odnesla davek na vaše življenje, je verjetno tudi odnesla vaše telo na vašem telesu. ZELO V medeničnem dnu bi lahko pomagalo, vendar je del večje slike samooskrbe.

"Karkoli smo videli v raziskavi, ki lahko pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo, je lahko zelo koristno, ko gre za disfunkcijo medeničnega dna," pravi čudež. "Fizikalna terapija je le en kos sestavljanke. Res moraš skrbeti zase."