Težave z osredotočanjem? Začnite svoj dan s pozdravom, ki ga spodbuja možgani

Sončni pozdrav A:

1. Gorska poza (Tadasana):: Stojite z nogami, širino kolkov in vzporedno, z enakomerno porazdelitvijo teže. Razmislite o poravnavi bokov čez noge in ramena čez boke in držite roke ob straneh. Rahlo dvignite prsi in držite za en dih.
2. Navzgor za roke (Urdhva hastasana):: Dvignite roke čez glavo s prsti proti nebu in razmišljajte o tem, da bi v eni vrstici držali prste, roke in ramena. Držite za en dih.
3. Stoječi pregib (Uttanasana):: Držite noge v položaju širine ramen, vključite svoje jedro in se zložite naprej proti tlom. Držite za en dih.
4. Pol dvigala (Ardha Uttanasana):: Vdihnite in dvignite telo na polovici poti, počivali roke na golenici. Držite za en dih.
5. Pozira osebje okončin (Chaturanga Dandasana):: Položite roke na tla in skočite ali stopite noge nazaj za seboj. Roke imejte ločene ramene (ali nekoliko širše) in komolce usmerite nazaj za seboj, objemate ramenske lopatice na hrbet in odprete prsi. Potisnite prste in dvignite glavo, vrat, ramena in medenico s tal, pri čemer se vključite v svoje jedro.
6. Psa, ki se obrne navzgor (Urdhva Mukha Svanasana): Iz Charanga, poravnajte roke, ko vdihnete in zavijete na vrhove nog. Dvignite noge stran od tal in držite ramena stran od ušes. Držite za en dih.
7. Psa, obrnjenega navzdol (Adho Muhka Svanasana): Potisnite boke navzgor in nazaj v psa, obrnjenega navzdol, in držite za en dih. Razmislite.
8. Skočite na vrh preproge
9. Pol dvigala (Ardha Uttanasana): Držite za en dih.
10. Stoječi pregib (Uttanasana): Držite za en dih.
11. Navzgor roke pozirajo (Urdhva hastasana): Držite za en dih.
12. Gorska poza (Tadasana): Držite za en dih.

Potrebujete nekaj vizualnih slik? Sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom:

Če želite v svojo vrtenje dodati še eno sončno pozdrav, poskusite s to različico, ki bo v nekaj minutah prižgala celotno telo. Ali če se šele začnete v svoji praksi, poskusite s tem začetnim tokom joge.