Zdravljenje možganov in telesa iz travme pogosto presega pogovorno terapijo-tukaj je razlog

Kaj točno je travma?

Ameriško psihološko združenje definira travmo kot "čustveni odziv na grozen dogodek, kot so nesreča, posilstvo ali naravna nesreča."Morda ste preživeli zlorabe, na primer od intimnega partnerja ali v povezavi s travmo, od družine ali nekoga drugega. Čeprav je to zagotovo res, Center za ustanovitelja medicine, psihiatra in Preoblikovanje travme: pot do upanja in ozdravitve (18 USD) Avtor James S. Gordon, dr. Med., Pravi, da je mogoče podedovati tudi travmo. "[Medicinsko] področje epigenetike je pokazalo, da če bi nekdo starši ali stari starši utrpeli veliko travme, lahko povzroči kromosomske spremembe, ki lahko vplivajo na način izražanja naših genov," pojasnjuje. "Te spremembe je mogoče podedovati in to pomeni, da odziv nekoga na stres ni tako hiter; niso tako odporni."

"Travma se ukorenini v možganih in telesu, zato oba zahtevata oskrbo."-James s. Gordon, dr. Med

Natalie McGreal, travma občutljiva masažna terapevtka in certificirana učiteljica joge, občutljive na travme, pravi, da bolj ko je študirala travmo, bolj se je zavedala, da je težko pobegniti. "Biti človek živ na tem svetu je doživeti travme," pravi. "Tudi samo postopek rojevanja je lahko precej travmatiziran. Od tega toplega, varnega [maternice] gremo do nekje svetle in hladne, za nekatere pa so jih držali na glavo in jim dali zamah."Seveda tudi časti, da obstajajo precej različne stopnje travme. Nekateri so doživeli moteče osebne izkušnje kot fizične ali spolne zlorabe, vojne ali negotovosti s hrano; Naše zgodbe o travmi se med seboj močno razlikujejo.

O pripravljeni na nekaj pozitivnih novic? "Tako kot je mogoče podedovati travme, je mogoče obrniti in tudi odpornost podedovati," dr. "Dr. Pravi Gordon. "Pomembno je razumeti, da je vsak del našega telesa povezan med seboj. To pomeni, da lahko vsaka misel in občutek vpliva na vsak organ, celico in vsak biološki proces v telesu."Točno zato dr. Gordon pravi, da bi moralo ozdravitev travme poglobljeno kot govoriti o terapiji. Na primer, pravi, da je najdaljše poglavje v svoji knjigi o prehrani s travmo, ker ima veliko ljudi ogrožen prebavni sistem kot posledica travme. (Če ste kdaj doživeli težave z trebuhom, ker ste pod stresom, ste doživeli okus te iz prve roke.) Poudarja, da se travma ukorenini v možganih in telesu, zato oba zahtevata skrb.

Načini celjenja možganov

Kot dr. Gordon je poudaril, travma lahko vpliva na vaš celoten sistem in to seveda vključuje možgane. Pojasnjuje, da vsakič, ko se soočimo z nečim, kar je fizično ali duševno stisko, začne boj, polet ali odziv zamrznitve. "V tem stanju narašča srčni utrip, stresni hormoni naraščajo in tudi naš prebavni sistem ne deluje dobro," pojasnjuje. "Amigdala, čustveno središče naših možganov in središče strahu in jeze, se noro odpušča in čelni del možganske skorje [ki igra ključne vloge v spominu, pozornosti, pozornosti, motivaciji in številnih drugih dnevnih nalogah] je zatirano."

Toda to se ne zgodi samo med samim travmatičnim dogodkom. Kadarkoli je situacija ali slika, ki spominja na travmo, lahko ponovno aktivira ta boj, polet ali zamrznitev, poroča dr. Gordon. Prav zato lahko nekdo, ki je bil vpleten v streljanje, nagonsko spusti na tla, ko sliši glasen hrup.

Psihologinja in raziskovalka Deborah Korn, Psyd je obsežno preučevala, kako travma vpliva. Pred kratkim je soavtorirala knjigo o EMDR kot ozdravitvi travme, Vsak spomin si zasluži spoštovanje (16 $). "Travma je resnično poškodba možganov in njegova prevelika narava je tisto, kar aktivira boj, polet ali zamrznitev. Prav tako se lahko zgodi, da lahko nekdo popolnoma zapre, kar lahko privede do tega, da se počuti depresivno in ne motivirano za sodelovanje v življenju, "pravi. "Na tisto, na kar je EMDR osredotočen, je, da možgani spet funkcionalno delujejo. Ker ne more pravilno delovati, ko se zatakne v boju, letenju, zamrznitvi ali zaustavitvi."

Pojasnjuje, da je EMDR leta 1987 razvila psihologinja doktorata Francine Shapiro. Dr. Shapiro se je sprehajala po parku in razmišljala o nekaterih travmatičnih dogodkih, ki se ji je zgodil v preteklosti, in spoznala je, da ko so se ti spomini poplavili, so se njene oči hitro premikale naprej in nazaj in gledale med dvema drevesama. Opazila je tudi, da so se, ko so se njene oči premikale naprej in nazaj, negativna čustva, povezana z motečimi spomini. Zaintrigirana je začela izvajati raziskovalne študije, da bi videla, ali obstaja povezava. EMDR je še vedno sporen, vendar so številne študije v štirih desetletjih od njene uvedbe pokazale, da lahko igra pomembno vlogo pri zdravljenju.

EMDR terapija

Evo, kako deluje: med sejo se stranko prosi, da se notranje osredotoči na travmatični spomin ali sprožilec. Hkrati jih prosijo, da se osredotočijo na nekaj tipa na prste terapevta ali lahke, ki so dvostransko premikale oči naprej in nazaj. "To ustvarja pogoj" dvojne pozornosti "-hkratno osredotočenost na zunanjo dejavnost in notranji pomnilnik ali izkušnjo-ki se zdi, da skoči in podpira obdelavo pomnilnika," dr. Korn piše v svoji knjigi. "Ko stranke ponovno obdelajo travmatične spomine in sprožile, se lahko zmanjšajo v stiski in se sprijaznijo s pomembno krivdo, sramoto, nezadovoljenimi potrebami, žalostjo in jezo, medtem ko se lotijo ​​njihovega občutka učinkovitosti, ranljivosti in nemoči."Če ima nekdo diagnosticirano travmo kot posttravmatska stresna motnja (PTSP)-traja tri do štiri seje, da začnem videti rezultate, DR. Korn mi pove.

Dr. Korn poudarja, da ima pogovorna terapija veliko vlogo v EMDR-Someoneu, nikoli ne bi smeli vrniti nazaj v svoje travmatične spomine. "Terapevtski odnos med terapevtom in stranko je treba najprej vzpostaviti, nato pa sodelovati pri načrtu zdravljenja," pravi. EMDR je le en del tega in predhodno obstajajo pogovori o tem, kaj mora stranka počutiti varno.

Maria Olsen, ki je v otroštvu doživela travmo v obliki spolnega napada, pravi, da je z EMDR imela pozitivne in negativne izkušnje. "Bila sem v črni luknji depresije, ki sem jo obupano izstopil," pravi. "Držanje moje travme je bilo kot poskus, da sem pod vodo držal plažo; trajalo je ogromno energije."Pravi, da je tudi 20 let po napadu še vedno sprožila spomine, zato je v okviru zdravljenja poiskala EMDR.

Ko jo je prvič preizkusila, pravi, da je terapevt prej porabil zelo malo časa, da se je pogovarjal z njo; Niso imeli uveljavljene zveze. Ko se je Olsen premikal po očkih naprej in nazaj in sledil prstu terapevta, je rekla, da se zdi hipnotizirajoča. "Pripeljali so me nazaj na prizorišče. Lahko sem vonjal po sobi in videl vlakna v preprogi. Bilo je tako živo, "pravi. Potem se je počutila jezna in pravi, da je terapevt pustil njen kanal ta jezo tako, da je kavč premagal z baseball palico. "Imela sem vse to bes, ki se je nisem zavedala," pravi.

Toda na splošno pravi, da to ni bila dobra izkušnja zanjo, ker terapevta ni porabila dovolj časa, da bi se počutila varno, saj so se spomini tako živo pojavili ali zatem. "Zelo se razburim, ko slišim takšne zgodbe, ker odraža slabo zdravljenje," dr. Korn pravi, o Olsenovi izkušnji. "Ne glede na to, o katerem poklicu govorite, vedno bodo ljudje, ki ne delajo dobrega dela," pravi. Njen nasvet je, da poiščete terapevta EMDR, ki je pooblaščen, in znova poudarja, da ne bi smel biti začetek zdravljenja-pred tem bi moral imeti zaupanja vreden odnos, pa tudi načrt igre, preden to stori.

Na srečo Olsen pravi, da je drugič, ko je storila EMDR, zacelila zanjo. "To je bilo z nekom z več treninga-terapevta posebej za ljudi, ki so bili spolno travmatizirani-in to je bila veliko boljša izkušnja," pravi. "Veliko več smo porabili za pogovor."Verjame, da je EMDR pomagala pri tem, da se spomini na njen spolni napad manj povzročajo tesnobe, ko se pojavijo, a tudi pravi, da govori o svojih izkušnjah s terapevti in na splošno tudi izjemno pomaga.

Terapija navidezne resničnosti

Podobno kot pri EMDR, je tudi Debra Boeldt, doktorska dr. Soavtorica je bila znanstveni prispevek o tem, kako lahko virtualna resničnost pomaga nekomu premagati tesnobo. "V zadnjih treh desetletjih so bile opravljene raziskave o uporabi virtualne resničnosti za izpostavljenost terapije, tesnobe in PTSP," pravi.

Dr. Boeldt pojasnjuje, da virtualna resničnost omogoča, da se nekdo postavi v računalniško ustvarjeno simulacijo, ki je podobna travmatični situaciji, ki so jo doživeli. Tam se lahko počutijo strašljivo, vendar na varen način in v prisotnosti usposobljenega terapevta. "Navidezna resničnost je res dobra v vaših možganih," pravi. "Ljudje se lahko postavijo v potopno izkušnjo, vendar je zelo nadzorovano in terapevt točno ve, kaj vidi stranka."

Tudi kot EMDR, DR. Boeldt pravi, da je terapija virtualne resničnosti opravljena v korakih; Nihče ni nikoli vrgel slušalke in vstavljen v situacijo, ki je duševno stiskana. Na primer, če bi bil nekdo v prometni nesreči, se bo morda prestrašil, da bi spet prišel v avto. Terapevt jim lahko pomaga pri tem. Najprej bodo morda preživeli čas okoli avtomobilov in se jih samo dotaknili. Nato lahko z virtualno resničnostjo lahko izkušnje biti v avtomobilu, ne da bi to dejansko storili. Uporablja se kot način, kako se dejansko pot. Še en primer dr. Boeldt daje je uporaba virtualne resničnosti, da se nad strahu pred višino. Navidezna resničnost lahko daje občutek, da ste visoko, ne da bi dejansko naredili tako koristen korak za nekoga, ki ga ni pripravljen doživeti IRL.

Kot pri drugih načinih zdravljenja, dr. Boeldt pravi, da se terapija virtualne resničnosti izvaja v povezavi s pogovorno terapijo, ne namesto nje. "Tudi med izkušnjo virtualne resničnosti vas terapevt govori skozi to in morda pomaga pri tehnikah, kot so dihalne vaje, če tesnoba doseže določeno raven," pravi. "Druga kul stvar VR je, da če izkušnja postane preveč intenzivna, morate samo zapreti oči in vse izgine."

Seveda je ustvarjanje svetov virtualne resničnosti lahko drago-še posebej, ker se uporabljajo klinično in ne le kot oblika iger. Ampak dr. Boeldt pravi, da VR slušalke postanejo cenovno ugodnejše, dejanska oprema je bolj dostopna. "Nekateri terapevti uporabljajo tudi YouTube kot cenejši način za to," pravi. Kot pri vseh vrstah terapije je tudi pri iskanju nekoga, ki je posebej usposobljen za virtualno resničnost, pomembno, tudi dr. Boeldt pravi, da se prepričate, kdorkoli že razmišljate.

Celjenje telesa

Medtem ko se terapija EMDR in virtualne resničnosti posebej osredotočajo na celjenje možganov iz travme, druge modalitete, kot so Reiki, joga, občutljiva. Dr. Gordon pravi, da se travma lahko manifestira v številnih različnih fizičnih simptomih. Utrujenost, težave s spanjem, bolečine in bolečine ter prebavne težave so lahko povezane s travmo. "Pogosto se ljudje ne zavedajo povezave niti v sebi," pravi. Šele ko se preizkusijo na načinu fizičnega celjenja, vidijo, da se njihovi simptomi razpršijo in vzpostavijo povezavo.

Travma občutljiva masaža in joga

McGreal (ki je usposobljen za travmo, občutljivo na masažo in jogo) pravi, da je način, kako se ta vrsta masaže razlikuje od drugih načinov, ta, da je poudarek na delu v območju udobja stranke in veliko več komunikacije. "Kot prakticiranje mi ni treba vedeti, kaj je nekdo specifična travma, da jih obravnava," pravi. "Resnično je odvisno od njih, koliko želijo deliti."Včasih se, pravi, nekdo želi odpreti svoje izkušnje s travmo, v teh primerih pa McGreal posoja sočutno uho, preden se masaža začne. Toda običajno začne z vprašanjem, kakšna so njihova pričakovanja za masažo, in sporoča, da imajo nadzor nad svojim telesom in kaj se zgodi na seji.

"Za nekatere preživele travme bodo morda prvič doživeli varen dotik," pravi McGreal. "V teh primerih je masaža močan način za poučevanje njihovega živčnega sistema, ki je dotik lahko močan in varen."To je poleg koristi, ki jih masaža lahko na splošno daje, na mestu sprošča napetost, ki ga lahko telo drži travme. Podobno McGreal pravi, da lahko joga, občutljiva na travme, sprosti tudi napetost iz telesa; pravi, da so poze posebej mišljene za to. Uporablja se tudi za pomoč pri vzpostavljanju pozitivnega odnosa s telesom.

Reiki

Oblika energijskega celjenja, ki je nastala na Japonskem v zgodnjih 1900 -ih, je Reiki še en način zdravljenja mnogi. Sydney Rae Chin, vodnik za izobraževanje seksualnosti, pravi, da je zagotovo zanjo. Dolga leta pravi, da je imela občutek sramu, ker se je identificirala kot queer in tudi doživela travme, da je bila v zlorabi. "Pravzaprav je bil moj pogovorni terapevt priporočljiv, da poskusim Reiki," pravi Chin. "Kar je storil Reiki, je bilo to, da mi je pomagalo, da se počutim bolj udobno v telesu."

Na svoji seji ji je reiki vadilec dal možnost, da je ležala na mizi ali v viseči mreži. Chin se je odločil za visečo mrežo. Spominja se mehke glasbe in kadila. "Potem je sedla z mano in govorili smo o tem, kaj se bo zgodilo. Tako ne bi bilo presenečenj, "pravi Chin. Med sejo je reiki praktik zavil brado v odeje. "Lahko bi začutil energijo, ki teče po mojem telesu. Počutim se, kot da je pomagal sprostiti negativno energijo, "pravi Chin. Od takrat je opravila več sej Reiki, vključno z virtualno sejo Reiki med pandemijo.

Kako ugotoviti, katera oblika zdravljenja je za vas najbolj koristna

Kot lahko vidite, obstaja toliko različnih načinov, kako se zdraviti od travme-in tisti, ki so tukaj poudarjeni, jih je le nekaj. Ugotavljanje ne samo, kaj poskusiti, pa tudi iskanje prostora, v katerem se počutite varno, je del tistega, kar sta navdihnila partnerja McKenzie Angelo Martinez in Joss Martinez (ki je doktorski študent na Pacific College for Health and Science ter učenje tradicionalne kitajske kitajske tradicionalne kitajske Zdravilo) najti metaded, zdravilni inkubator za skupnosti BIPOC in LGBTQ+.

"Želeli smo ustvariti prostor, kjer se ljudje lahko združijo in ozdravijo, in takrat [2018] ni bilo veliko prostorov, ki bi osredotočali na barvne ljudi ali queer ljudi," pravi McKenzie. Odprli so fizični prostor v Brooklynu v New Yorku, ki je ponudil Reiki, travmo občutljivo masažo in delavnice, ki so jih vodili zdravilci Bipoc, ki so na različne načine vključevale ustvarjalnost, duhovnost in gibanje (kot sta joga in ples). Ko so bili zaradi finančnih sevov Covid-19 prisiljeni zapreti trgovino, so jo vzeli na spletu.

Njihov nasvet za nekoga, ki ni prepričan, kakšno ozdravljenje je treba osredotočiti na tisto, na kar ste pritegnjeni. Predlagajo postavljanje vprašanj, kot se vam zdi zanimivo? Na kaj ste pritegnjeni? Če opravljate meditacijo za skeniranje telesa, kje se zadržuje vaša travma in kaj se vam zdi dober način, da to izpustite? Potem pa samo pojdi. "Nekateri ljudje najdejo ozdravljenje skozi nekaj kreativnega, na primer pisanje ali umetnost; drugi ga želijo izpustiti iz svojega fizičnega telesa; nekdo drug bo morda želel o tem govoriti," pravi McKenzie. Tudi ti načini zdravljenja se lahko dopolnjujejo. "Travma se ne prikaže samo na en način-prilagajte svojo zdravilno izkušnjo za tisto, kar vam bo uspelo," pravi Joss.

Joss poudarja tudi, da je zdravljenje s travme potovanje; Ne gre samo za eno delavnico, masažo ali sejo Reiki. (Ali EMDR ali seja virtualne resničnosti v zvezi s tem.) Zdravljenje je nekaj, na kar se še vedno vračamo, in pravijo, da se lahko vrsta zdravljenja sčasoma spremeni.

Ne glede na način zdravljenja, ki ga raziskujete, vsi anketirani strokovnjaki pravijo, da je pomembno, da se prepričate, da delate s pooblaščenim strokovnjakom. To je nekdo, ki mu zaupate svoj um in telo, zato je vredno najprej opraviti domačo nalogo. Če iščete metodo zdravljenja z bogato kulturno zgodovino, kot sta Reiki ali joga, poiščite praktika, ki časti tudi te korenine.

Če korakate k celjenju, je začetek gradnje odpornosti-in v tem je ogromna moč. "Ne samo, da se lahko zdravite od travme, ampak lahko to ozdravite," dr. Pravi Gordon. "Travma ni vse, kar je mogoče podedovati; tudi ozdravitev in odpornost je mogoče podedovati."