Segrejte celotno telo s to 22-minutno vadbo kardio pilatesa

Tukaj je zapadlo za današnjo vadbo: štiri kroge, po štiri minute. Po hitrem ogrevanju boste začeli z krogom jedra, zgornjega dela telesa, spodnjega dela telesa in zaključili tako, da boste vse skupaj spravili skupaj z izzivom v celotnem telesu. Vsak krog vas bo Spencer začel v temeljni vaji pilatesa in vas napredoval do napredne, porabil celo minuto za vsako gibanje. "Čutili boste, da je minuta v nekaterih primerih zelo dolga," pravi Spencer.

Spencerjev nasvet, kdaj se 60 sekund počuti bolj kot 600 sekund: "Poslušajte svoje telo."Poslušanje telesa je ključno za korak v naslednjih 22 minutah. Najboljši pristop k gradnji vzdržljivosti je vedeti, kdaj se potiskati in kdaj se odmikati. Če si privoščite odmori, upočasnite hitrost in znižanje vpliva nekaterih gibov, so odlični načini, da se prepričate, da boste lahko vadbo končali tako močni kot takrat, ko ste začeli. Torej razstavite preprogo in na zgornjem videoposnetku zaigrajte predvajanje, da se danes začnejo močno.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.