Tukaj je vse, kar ste želeli vedeti o peskatarski prehrani

Kakšne so prednosti peskatarne prehrane?

1. Dobro je za srce

Ribe so igralec moči, ko gre za omega-3 maščobne kisline, kar lahko zmanjša vnetje, počasno strjevanje krvi in ​​poveča splošno zdravje srca. Moore priporoča, da se odločite za maščobne, mastne ribe, kot so sardele in losos, ki imajo malo nasičenih maščob in veliko omega-3s.

2. Vključuje popolne beljakovine

Z vegetarijansko ali popolnoma rastlinsko prehrano je težko dobiti dovolj beljakovin, ki presegajo embalažne plošče z fižolom in lečo. Dodajanje rib in morskih sadežev vam daje vir popolnih beljakovin, ki vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin.

3. Lahko pomaga povečati zdravje možganov

Zaželeni omega-3 so morske hrane prav tako spodbujali zdravje možganov, kar morda pomaga zmanjšati tesnobo in povečati spoznanje. Moore ugotavlja, da morajo vegani in vegetarijanci pogosto iskati dodatke ali mikroalge, da se popravijo. To velja tudi za druge hranila, ki povečujejo možgane, kot sta vitamin B12 in D, ki jih najdemo v morskih sadežih, kot so školjke, losos in sardine.

3. Ponuja podobne prednosti vegetarijanci

Pescatarian dieta spakira dva-dva udarce hranil, najprej iz polnovrednih živil in drugo iz rib. "Obstajajo dokazi, da imajo ljudje, ki sledijo vegetarijanski prehrani. »Zdi se, kot da bi ljudje, ki sledijo peskatarski prehrani, lahko izkoristili tudi nekatere enake koristi."

4. To je trajnostno

Če vaš način prehranjevanja motivira njegov vpliv na okolje, peskatarna prehrana preveri to polje. Raziskave kažejo, da peskatarna prehrana močno zmanjša emisije toplogrednih plinov v primerjavi z načrtom mesa. Potrebujem bolj prepričanje, da se s sardinami postavite na krovu? So ena bolj trajnostnih rib, za zapis.

Tveganja in potencialne ovire peskatarne prehrane

1. Ravni živega srebra

Če redno jeste ribe, vas mora skrbeti za zastrupitev z živo srebro, kot je Janelle Monáe? Odvisno je od rib, pravi Moore. Predlaga, da bi morale biti ribe, ki jih redno vključite. Ključno je preklapljanje. "Poskusite ne jesti popolnoma iste vrste rib iz istega vira vode vsak dan," pravi Moore. Pomislite na manj velikih rib, kot so mečarice in mahi-mahi, in več manjših rib, kot so sardoni ali losos.

2. Stroški peskatarne prehrane

V redu, tako da ne zamislite, da bi svoj račun za živili z dvema obroko rib (bolj ali manj) na teden (bolj) na teden ali preprosto ni mogoče. K sreči Moore pravi, da peskatarne diete ne bo treba biti stroškovno prosti. "Ne bojte se divjega ulovljenega aljaškega lososa v pločevinkah ali vrečkah tune," pravi. Je cenovno ugoden, priročen in pakira beljakovine in omega-3, ki jih iščete. Vložite jih v solate in hitra kosila in že ste pripravljeni.

Zakaj ljudje izberejo peskatarno prehrano?

Poleg prehranjevanja in trajnosti je peskatarna prehrana tudi odličen način za prehod v popolnoma rastlinsko ali vegetarijansko dieto-ali iz ene. Metanje rib in morskih sadežev prinaša prožnost, nekaj tako zaželenega (in zasluženega) v naši prehrani. Ko pa pride do tega, brez skrbi, če se odločite za označevanje svojega prehranjevalnega načrta ali ne. "Osredotočite se na to, kaj je primerno za vaše telo, in na način, ki vas zadovoljuje," pravi Moore.