Flexitarian Diet vam omogoča, da gredo večinoma na rastlinski osnovi brez * popolnoma * dithing burgerjev

Lahko jeste skoraj vse; Na tem načrtu prehranjevanja ni strogih izločkov ali ne. Ljudje, ki mu sledijo, večinoma dodajajo bolj rastlinske vire beljakovin v svojo prehrano, kot so stročnice in zrna, kot je kvinoja, pravi Maggie Michalczyk, MS, Rd. Na meniju je tudi veliko sadja in zelenjave, začimb in zelišč ter jajc, nato pa zmerno mleko, meso in ribe.

Držite se ... kako se to razlikuje od vegetarijanskega ali veganskega?

"Drugače se od veganskega ali vegetarijanskega, ker se vam ni treba popolnoma odpovedati mesu [ali drugih živalskih izdelkih], jajca pa se spodbujajo kot dober vir beljakovin in hranil," pravi Michalczyk. (Zaradi tega je precej podobno sredozemski prehrani.) Namesto tega vas preprosto spodbuja, da povečate porabo rastlin in rastlinskih beljakovin (i.e. fižol, stročnice, tofu, kvinoja in oreščki) in nato odrežite živalsko meso. Ko razpoloženje udari, lahko imate burger ali zrezek. Pravzaprav lahko uživate kar 28 unč pustega mesa ali perutnine na teden, dodaja Michalczyk.

Kakšne so prednosti?

Ker je izraz "flexitarian" še vedno relativno nov, se večina razpoložljivih raziskav, ki študirajo rastlinsko dieto, osredotoča na vegetarijanske diete. Toda strokovnjaki, ki smo jih govorili, pravijo, da bo verjetno prinesel podobne zdravstvene koristi.

Za eno stvar, "več raziskav kaže, da so imeli tisti, ki sledijo vegetarijanskim in pol-vegetarijanskim dietam.

Večji vnos vlaknin, zdravih maščob in antioksidantov iz rastlinskih živil (ki so v središču pozornosti fleksitarnega prehranjevanja) je tudi odličen za vaše srce. "Rastlinske diete so povezane z nižjim krvnim tlakom, nižjim skupnim holesterolom in povečanim holesterolom HDL (aka" dober holesterol), "pravi Martin. Pravzaprav je ena raziskava ugotovila, da vegetarijanski prehranski vzorci zmanjšajo tveganje za srčne bolezni za 40 odstotkov.

Lahko je koristno tudi za zdravo obvladovanje teže. "Raziskave kažejo, da posamezniki, ki po vegetarijanski prehrani, ponavadi tehtajo manj in imajo nižji BMI kot tisti, ki tega ne," pravi Martin, zato bi lahko po prilagodljivi vegetarijanski prehrani imela podobne rezultate.

Poleg tega, če hranite nekatere oblike mesa v svoji prehrani, še vedno dobivate prednosti železa, vitaminov B, omega-3 maščobnih kislin in drugih hranil, kritičnih za zdravje, ki so lažje na voljo v živalski hrani. V bistvu je to tretja najbolj zdrava dieta z razlogom U.S. Novice in svetovno poročilo.

Ali je vredno poskusiti?

Če je prehranjevanje zdravo brez preveč omejitev, potem vas privlači, potem da, absolutno. Vsaka vrsta prehrane ali načrta obrokov, ki vas spodbuja k ogledu hrane iz "miselnosti številčnosti" v primerjavi z omejitvijo, je win-win, pravi Lewis. "Poleg tega znižanje vnosa mesa ne le pozitivno vpliva na naše zdravje, ampak tudi na našega planeta, tako da res ne morete iti narobe," pravi. "Mislim, da lahko od vašega računa z živili ob britje nekaj dolarjev, ker bi kupovali manj mesa," dodaja Michalczyk.

Michalczyk pravi, da se ljudje, ki imajo raje meso kot svoj primarni vir beljakovin, borijo s takim načinom prehranjevanja. Toda pravi, da za večini ljudi ne bi smelo biti velik premik, saj ne potrebuje velikih prehranskih sprememb. Plus, z mešanim mesnim gibanjem (kjer so mesni izdelki, kot so burgerji in klobase, narejeni s polovico zelenjave), ki pridobiva oprijem, obstaja več načinov kot kdajkoli prej, ne da bi čutili FOMO.

Flexitarian Diet je tisto, kar zveni kot fleksibilno-velika zmaga na dolgi rok za trajnostne vzorce prehranjevanja. In s koristmi za vaše telo in okolje je vsekakor načrt prehranjevanja, vreden naše pozornosti leta 2020.

Iščete več Intel o načrtih zdrave prehrane? Tukaj je tisto, kar bi morali vedeti o Whole30, preden se potapljate. In mediteranska prehrana je najboljši načrt prehranjevanja za zdravje črevesja, ker je seveda.