Tukaj je točno, koliko časa traja, da se trenirate, da se zbudite uro prej

Kako se trenirati, da se zbudiš uro prej

Kljub temu, če ste zgodnja ptica (ali wannabe zgodnja ptica), ki je očarana nad ideja, da bi maksimirali svoj čas pred delom, se boste morda želeli naučiti, kako se izučiti, da se zbudite prej. Medtem ko naši strokovnjaki tega ne priporočajo, imajo nasvete za pomoč.

"Trening, da se zbudite eno uro prej, je tako kot trening za dolg let, kjer veste, da boste dobili jet," je pojasnil dr. Breus. »Težava je v tem, da nikoli ne morete 100 -odstotno usposobiti svojega telesa, ne da bi to počeli vsak dan."Razlog je v tem, da imamo vsi gensko vnaprej določene kronotipe. (Torej, če ste kdaj slišali, da nekdo reče, da niso jutranji ali nočni osebi, je to zelo resnično.)

Ker kronotipi igrajo tako ključno vlogo pri naši kakovosti spanja in sposobnosti vzpona, DR. Breus pravi, da je premik proti vašemu kronotipu veliko manj zahtevno kot odmikanje od njega. "Če prosite zgodnjo ptico, da vstane prej, bo lažje kot prositi nočno sovo, da vstane prej," pravi.

Izdelki to pomagajo, da se prebudite prej

Če ste nočna sova, ki si želite preoblikovati spanec in ste pripravljeni posvetiti dnevni čas in energijo, potrebno za to, obstaja nekaj orodij, ki lahko pomagajo.

Casper Glow Light je zasnovana tako, da se zatemni in polepša kot sonce, kar daje vašemu cirkadianskemu ritmu začetek, ki ga mora nežno dvigovati. Glow luči nastavite na želeni urnik.

Gumiji Sleep Sleep vsebujejo melatonin, L-teanine in botanike, ki vam bodo pomagali odlepiti. Vzemite gumine približno eno uro, preden upate zaspati.

Oura prstan je menjava iger, ki ljudem pomaga bolje razumeti načine, kako spijo. To je biometrična naprava za sledenje, ki jo nosite na prstu, tako kot bi nosili kateri koli drug prstan.

"Kar bi storil, bi pogledal dva tedna vredno podatkov o svoji ori (ali o mojih pacientih,-vse jih potrebujem za uporabo in nato določite čas budnosti od tam (če poskušate vstati prej), «SAS Dr. Breus. »Tako se izogibam izgubi dragocenega REM spanja, ki pomaga pri duševni obnovi. Tudi nato se zbudim iz manj globoke faze spanja (kar bi moralo biti lažje)."

Kako dolgo traja vzpostavitev novega urnika spanja

Je subjektivno. To je rekel, oba dr. Breus in Youngblood se strinjata, da običajno traja dva do tri tedne, da se um in telo prilagodita. "Toda to je z vsakodnevno uporabo melatonina, strogega načrtovanja in lahke terapije," Dr. Breus dodaja in ugotavlja, da ne gre za natančno znanost, saj so vsi različni.

Bodite pozorni na alarme, ki jih uporabljate. Če niste prepričani v svojo sposobnost, da se samo dvignete na lahke alarme, se odločite za miren zvočni alarm, ki vam bo olajšal vaš dan.

"Alarmi so lahko zelo moteči," pravi Youngblood in ugotavlja, da se lahko umirjeni, umirjeni lahko začnejo dan. »Najboljši način za prebujanje je s svetlobo in/ali temperaturo, tako kot so to storili naši predniki, ki prebivajo v jami. Če nobena od teh možnosti ni na voljo ali se vam zdi, da vas med tednom vstane pravočasno, potem so mehkejši, bolj pomirjujoči zvoki so najboljši."

Več tehnologije za spanje, ki je vredno naložbe:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.