Tukaj je točno tisto, kar zadrževanje diha med dvigovanjem uteži do telesa-in kako lahko zlomite navado

Kako zadrževanje diha vpliva na vašo moč?

Nekateri najmočnejši ljudje na svetu so nagnjeni k zadrževanju diha, vendar ne delajo napake: praksa ne koristi vsakodnevnemu športniku.

"Powerlifters se pogosto zadržujejo, da povečajo intra-abdominalni in intratorakalni tlak, s čimer se povečajo medenični in hrbtenični stabilnost," Holland deli. Temu se pogosto imenuje manevri Valsalva. »To je lahko koristno med težkimi, največjimi dvigali, zlasti tistimi, ki vključujejo sestavljene vaje, kot so mrtve dvige in počepi."Toda za veliko večino izvajalcev (aka, ki ni vsak, ki ne dviguje ekstremnih uteži), ta tehnika ni priporočljiva.

Potrebujejo dokaz? V študiji leta 2021, objavljena v reviji Biologija športa, Raziskovalci so ugotovili, da zadrževanje diha med največjo klopi ni prineslo nobene koristi.

Ali je slabo zadržati dih med dvigom uteži?

Ne samo, da vam dih drži nekoristno, Holland pravi, da obstaja tudi nekaj ne tako velikih stranskih učinkov. Namreč: "Povišanje krvnega tlaka, omedlevino, hernije in celo srčni infarkt, odvisno od vašega trenutnega zdravstvenega stanja in že obstoječih pogojev," opozarja.

Zato je pomembno, da se nenehno opominjate, da dihate med dvigom uteži. Na splošno vas bodo osebni trenerji naročili, da vdihnete med lažjim delom in izdihnite na težji del. Še bolj znanstveno, Hollands pravi, da "vdihniti med" navzdol "ali ekscentrično fazo vadbe in izdihniti med" up "ali koncentrično fazo."

Razmislite o tem primeru: "Med pritiskom bi vdihnili med spuščanjem telesa proti tal in nato izdihnili, medtem ko se potisnete nazaj do začetnega položaja," pravi Holland.

Medtem ko lahko traja nekaj prakse, da svoje dihanje uskladimo s svojimi gibi, Holland pravi. "Izogibajte se zadrževanju diha in naravno dihajte skozi svoje gibe," spodbuja.