Zapomnite si te tehnike dihanja, da boste svoje jedro vključili v katero koli vadbo
Poleg tega, če se zanašate na svoje "dodatne dihalne mišice" v vratu-kar se zgodi, ko kratek, plitvo vdihnete-ne dovolite, da se vaša diafragma pravilno razširi. "To lahko povzroči nepotrebne bolečine v vratu, rami, hrbtu in kolku in celo ohrani živčni sistem v boju ali poletu," pravi Phelan.
Da bi vaše jedro ostalo popolnoma angažirano, boste želeli vdihniti celotno membrano vsakič, ko vdihnete. "Predstavljajte si, da je vaš trebušni kanister dežnik," pravi Phelan. "Ko vdihnete in" odprete dežnik ", se boste široko zaleteli z rebri, napolnili trebuh in razširili zadnja rebra, kar bo pomagalo enakomerno porazdeliti napetost po vašem jedru in razbremenilo morebitno napetost v zgornjem delu hrbta."
Da bi se prepričal, da jedro ostane, ko izdihnete, ima Atkins dva enostavna načina za to. Ona je oboževalka "knjižničnega dihanja", v katerem vsakič, ko izdihnete, in "dihanje za rojstni dan", kjer pihate z vsakim izdihom, na enak način, kot bi izdihnili sveče na torti. "Takšen dih vam bo pomagal ohraniti jedro," pravi.
Kar je odlično pri teh dihalnih vajah za jedro, je, da jih je mogoče izvajati med kakršno koli vadbo, od najnižjega vpliva do najvišje intenzivnosti. Za predstavitev, ki bo prižgala vaše jedro (in preostanek telesa), sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom:
