Takole lahko spremembe v vaših hormonih vplivajo na vaše vadbe-v vsaki fazi

Kaj storiti s tem: Ni vam treba preklicati pouka, vendar se boste morda želeli držati samo hitrega znoja. "Med menstrualnim ciklom, zlasti v najtežjih dneh, bi bilo dobro, da skrajšate vadbe ali si celo trajate dan ali dva počitka," predlaga. Tudi za nesteroidne protivnetne barve je treba nekaj povedati. »Jemanje zdravil, kot je ibuprofen ali Tylenol, ali uporaba ogrevalne blazinice v tem času lahko tudi zmanjša dodatno nelagodje, povezano z obdobjem, ki ga lahko občutite med vadbo."

Držite se 10-minutne seje s to hitrim pilateskim rutino:

Sprememba: zdravljenje plodnosti

Kar se zgodi: Ne glede na to, ali zamrznete jajca ali poskušate IVF, v tem času pride do izjemnih sprememb ravni hormonov, še posebej pa je pomembno, da se zavedate, kako to vpliva na vaše telo, ko gre za vadbo. "Med fazo stimulacije hormona z zamrzovanjem jajčec in IVF postanejo jajčniki zelo otekli in raven hormonov narašča," pravi dr. Pedroso. "Zaradi tega je zaradi napihnjenosti in utrujenosti le težko telovaditi, ampak tudi zaradi tveganj, ki so se zvijali, nevarno, ampak tudi zaradi tveganj, ki se jim zvijajo in potencialno zvijajo.”(Strašljivo!) Zato zdravniki priporočajo, da se ženskam vzdržijo kakršne koli naporne telesne aktivnosti, vključno s seksom.

Kaj storiti s tem: No, brez vadbe HIIT za začetek (zaščitite svoje jajčnike!). Preklopite na zelo Stvari z nizkim ključem. "Med fazo stimulacije hormona in dokler se ne boste popolnoma opomogli od zdravljenja plodnosti, se osredotočite na hojo in lahke vaje zgornjega dela telesa," pravi. Naj bo nežno in pojdite enostavno. Če sodelujete s trenerjem, se z njimi pogovorite o tem, kaj preživite, da bodo to lahko upoštevali.

Pojdite nežno do sebe s sejo joge za stol:

Sprememba: nosečnost

Kar se zgodi: Pozdravljeni, ch-ch-changes in zdravo, zasoplost! "Spremembe hormonov v nosečnosti in večje povpraševanje po kisiku na telesu se zagotovo lahko počutijo bolj zadiha in lahka," pravi dr. Pedroso. »Spremembe hormonov lahko tudi vaše ligamente bolj sprostijo, zato boste morda bolj ranljivi za poškodbe in seve."

Kaj storiti s tem: Medtem ko v trebuhu rastete človeka (ali dva ali več)!-Naj se telo premika. "V nosečnosti ženske vsekakor spodbujajo, da še naprej delajo," pravi. Toda tu je zvezdica: "Vaše telo morda ne bo prenašalo vseh stvari, ki so jih uporabljali pred nosečnostjo. Bodite prilagodljivi v vadbeni rutini, poslušajte svoje telo, ga predvajajte na uho in bodite nežni.”Spet je pravi čas, da trenerja ali inštruktorja obvestite o tej telesni spremembi, da bodo lahko zagotovili varno vadbo.

Iščem prenatalno prijazne možnosti? Preizkusite to vadbo z nizkim udarcem:

Sprememba: menopavza

Kar se zgodi: Podobno kot menstruacija lahko tudi menopavza povzroči utrujenost, vendar iz različnih razlogov. »Zmanjšane ravni estrogena, ki ga doživljamo v menopavzi. To lahko povzroči zmanjšanje vzdržljivosti, moči in energije, "pravi dr. Pedroso. Ne obupajte pa! »Pomembno je, da še vedno izvajamo zaradi njegovih številnih zdravstvenih koristi."

Kaj storiti s tem: Medtem ko je menopavza lahko zahteven čas, je morda najbolj vznemirljiva v tej skupini, ko gre za vadbo-dodati nekaj stvari v. "Menopavza je odličen čas, da se osredotočimo na vadbe z utežmi in krepitev vaj," pravi. Pomislite: pilates, proste uteži, trening moči. Te vaje "lahko pomagajo preprečiti izgubo kosti, ki lahko pride z menopavzo," pravi dr. Pedroso.

Delajte na hrbtni strani in jedro moči z Nike Trainer Traci Copeland:

Sprememba: življenje

Kar se zgodi: Šokantno veliko število dejavnikov lahko prispeva k hormonskim spremembam in neravnovesjem. Pomislite: prehranski premiki, zdravila, spreminjanje nadzora rojstva, stres, bolezen, poškodbe in še več. Te spremembe lahko vplivajo na različne hormone na različne načine. Na primer, stres lahko poveča progesteron in nižjo raven estrogena, medtem ko lahko prehranska prilagoditev ima ravno nasproten učinek, znižanje progesterona in povečanje estrogena.

Kaj storiti s tem: To je neverjetno niansirana tema, ki se razlikuje od osebe do osebe, primera do primera, zato je nujno treba upoštevati dr. Prvi nasvet Pedroso: Poslušaj svoje telo. Bodite pozorni na raven razpoloženja, kože, teže in energije in spremljajte redne obiske zdravnika. Lahko se zavzeto zavzemate za vaše zdravje, vendar imate to!

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.