Prepogosto se zbudite, da bi pokukali sredi noči? Morda boste potrebovali več tega hranila

Zakaj bi morali jesti več vlaknin za nokturijo

"Dieta z veliko vlaknin pomaga pri toliko zdravstvenih težavah, od vzdrževanja dobro uravnoteženega črevesnega mikrobioma in močnega srčno-žilnega sistema do boja proti Nocturiji," pravi dr. Cederquist. »Diete z veliko vlakninami pomagajo tudi pri zaprtju, seveda. Ljudje, ki so zaprti, imajo pogosto pritisk na svoj mehur, kar vpliva. Izogibanje zaprtju je verjetno najbolj takojšen in pomemben način, da dieta z visokimi vlakninami pomaga nokturiji."

Razlog za razmerje med gibanjem nokturije in črevesja izhaja iz bližine mehurja in debelega črevesa v telesu. "Ko je zaprto, lahko stolček pritisne na mehur, zaradi česar se mehur ne izprazni, ali da mehurja ne napolni toliko, kar vodi do vprašanj Nocturije," Dr. Pravi Cederquist.

Eno skupno zdravilo za zaprtje je uživanje več živil z visokimi vlakninami. "Povečanje vlaken z uživanjem različnih sadja, zelenjave, fižola, stročnic in polnozrnatih žit lahko pomaga, da se vaše črevesje lažje premika," pravi dr. Cederquist. Dejansko ugotavlja, "vlakna so pomembna za vašo splošno delovanje GI, saj so visoki vnosi vlaknin povezani z manjšim tveganjem za koronarne srčne bolezni, znižanim krvnim tlakom, boljšim nadzorom glikemije in izboljšanjem delovanja prebavil."Zlasti vlakna spodbuja prebavno zdravje in pravilnost, kar je lahko še posebej koristno v okviru Nocturije.

To je rekel, poleg uživanja vlaken, dr. Cederquist ugotavlja, da je izredno pomembno ostati pravilno hidriran. »Podobno kot odlaganje smeti tudi vaše telo potrebuje dovolj vode, da se odpadki izplakajo."Torej, čeprav se morda zdi, da pijete več vode, da preprečite, da bi kopalnico pogosto potrebovali ponoči, se lahko podnevi razbremenite, ko ste budni.

Torej, katera živila so najboljša za zagotavljanje vzdrževanja diete z visokimi vlakninami? Dr. Cederquist pravi, da vlakna izhajajo le iz rastlinske hrane in jih najdemo v večini sadja, zelenjave, polnozrnatih zrn, oreščkov, semen in stročnic. Nekateri običajni favoriti vključujejo polnozrnate žita, kot so ječmenova, kvinoja in oves; sadje, kot so maline, jabolka in banane; in stročnice, vključno z lečo, čičeriko in fižolom. Oreščki in semena, pa tudi običajna zelenjava so tudi odlični viri vlaknin, dr. Dodaja Cederquist.

Prav tako lahko poskusite narediti ta okusni prebavi prijazen smoothie, da v svojo prehrano stisnete več vlaknin:

"Dopolnila vlaken in magnezija bi lahko bila koristna tudi za lajšanje zaprtja in s tem simptomi nokturije," dr. Dodaja Cederquist. »Vendar je vredno izvajati laboratorijsko delo, da ugotovite, ali imate pomanjkanje magnezija."In pred začetkom novih dodatkov se prepričajte pri zdravniku ali dietetiku.

Če še vedno ugotovite, da je vaša nokturija trmasto vztrajna, DR. Cederquist priporoča tudi izogibanje pijačam z diuretičnim učinkom, kot sta kofein in alkohol. "Drug način za lajšanje nokturije je, da čez dan uživate več napisov, kar bo zmanjšalo nabiranje tekočine, tako da bo omogočilo absorpcijo v krvni obtok," dodaja. (Res ljubezen do te ideje.) „Končno, če vse drugo ne uspe, lahko omejevanje vnosa tekočine pred spanjem znatno pomaga pri preprečevanju nokturije."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.