Tukaj vam lahko * ne * v telovadnici pomagate najti utor s svojo fitnes rutino

V dobi "Če niste Instagram vadbe, je to res štelo?”Fitness se lahko počuti kot predloga ali nič, vendar ne bi smel. Skupaj z Michelobom Ultra-the naslednje stopnje lahkega piva, ki želi odvzeti stres, da ostanemo fit-raziskujemo načine, kako biti aktivni, v katere boste dejansko uživali. Ker biti zdrav ne potrebuje kondicije, da bi bila celo življenje, le en (zabaven) del tega.

Včasih je fitnes lahko malo, no, intenziven. Od mesečnih izzivov v Boutique Studios do #NoDaysoff hashtags na Instagram objav Fitfluencers je nenehni pritisk k izboljšanju dovolj, da se počutite, kot da dnevi počitka ne pridejo v poštev.

No, če ste pod vtisom, da prileganje pomeni, da se morate vsak dan vaditi, z veseljem sporočimo (prosim bobna.

Da bi vam pokazali, zakaj, smo se združili z Michelobom Ultra-ki, ki gre za iskanje zdravega ravnovesja med fitnesom in življenjem, aka, ki si zasluži čas za tako telovadnico in Happy Hour-in postavljajo veliko rdečo zastavo na idejo, da če želite videti rezultate v telovadnici, morate biti tam sedem dni v tednu.

Pravzaprav, če se trudite, da bi se naselili v fitnes rutino, je to dejansko lahko znak, da delate preveč (kdo drug boji telovadnico, ko vas bo zelo bolelo?). Torej spustimo poveličevanje pretreniranja in začnimo praznovati prednosti, da si vzamemo dan (ali dva ali tri).

Nadaljujte z branjem za vse Intel o tem, kako vam lahko počitek pomaga, da se držite svoje fitnes rutine.

Primer za dneve počitka

Za začetek si oglejmo, kako rastejo mišice, ali bomo? Ko z vadbo obremenjujete svoje telo, v mišičnih vlaknih ustvarjate najstniške drobne solze. Vaše celice so nato poklicane, da popravijo škodo in obnovijo mišice, zaradi česar se povečajo in močneje rastejo. Ah, znanost!

Mišice potem potrebujejo čas za okrevanje, in nekatere študije, kot je ta, kažejo. Kar je smiselno, kajne? Nikoli ne bi pričakovali, da boste takoj po tem, ko si boste iztegnili gležnja.

Seveda to ne pomeni, da morate biti posteljo za tiste tri dni-zagotovo lahko najdete manj intenziven način, da premikate svoje telo, kot so hoja, plavanje ali joga. Če pa čutite učinek DOMS (zapoznela bolečina v mišicah, ki se lahko zgodi vsem, od profesionalnih športnikov do priložnostnih telovadnic), študije, kot je ta Ključnega pomena za učinkovito okrevanje.

Da ne omenjam grozeče grožnje, da bi se poškodovali, ki je prikazana z vadbo vsak dan. Ko vaše mišice delujejo v overdriveu, imajo mejo (niste maščevalec, oprosti). Pričakovanje.

Z drugimi besedami, če vam kdo poskuša povedati, da ga "potisnete skozi", ko rečete, da ste preveč boleči, da bi za drugi dan noge udarili v telovadnico, je to vaše dovoljenje, da jih ignorirate. Vaše telo vam govori, da potrebuje odmor!

Torej, koliko počitka je preveč?

»Omejitev ne obstaja!”Šalim se ... Seveda obstaja omejitev, koliko okrevanja se lahko umaknete, preden samo preskočite vadbe. Dobra novica je, da skeletna mišica, mišica, ki se pritrdi na kosti in je odgovorna za gibanje.

Ta študija je pokazala, da so moški, ki so se odpravili na dva tedna odpora, lahko ohranili svojo moč moči. Torej, če ste se pravkar vrnili iz Eurotripa in želite skočiti nazaj na pas, dobra novica: Vaše telo še vedno ve, kaj se dogaja.

Če pa niste poškodovani in imate fitnes cilje, ki jih preganjate, ne potisnite sreče v preteklih dveh tednih. Ta študija iz leta 2013 kaže, da bi lahko po treh tednih "odvračanja" naša telesa izgubljala moč in ponovno začetek bi lahko bil resničen boj (začenši z grozljivim ciklom DOMS).

Najboljši scenarij za prosti čas je, da se potapljate takoj, ko ste sposobni, in poiskati urnik, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, vključuje dneve počitka in vas osrečuje. Navsezadnje fitnes ne izgleda dobro, gre za to, da se počutim dobro. In kdo se ne počuti dobro, da se je na kavču vrnil s hladnim?

Sponzorira Michelob Ultra

Zgornja fotografija: Stocksy/H Studios