4 Vaje za mobilnost ramen, ki jih fizikalni terapevt pravi, da ustavi pops

2. Sedeča stena

Začnite sedeti s hrbtom ob steni, kolena upognjena, stopala ravne na tleh in roke so se iztegnile nad glavo v ozkem V položaju. S krmiljenjem spustite roke navzdol do tal s prsti in se vrnite na začetek. Nadaljujte 30 sekund. Držite ramena stran od ušes. "Všeč mi je, da to počnem v sedečem položaju, ker nimate prostora za razširitev in varanje s hrbtom," dr. Fraboni pravi. »Ramena in ramenska rezila opravljajo vse delo."

3. Sedeči stenski angeli

Začnite sedeti s hrbtom ob steni, kolena upognjena, stopala na tleh, roke pa so se iztegnile nadzemne komolce, upognjene pri 90 stopinjah, zato se hrbti rok stisnejo v steno. Ne da bi roke spustili s stene, počasi spustite komolce navzdol in v pasu. Vrnitev na začetek in ponoviti 30 sekund. "To so ena najtežjih vaj za stabilnost ramen, ker nimate prostora za varanje v hrbtu z odpiranjem in loko," dr. Fraboni pojasnjuje. Ta bo resnično prisilila, da začutite opeklina in prižgete ramena, vendar je povsem normalno, kot pravi.

4. Nagnjena notranja rotacija/zunanja vrtenje doseže

Začnite ležati na trebuhu z rokami, ki se raztezajo naravnost pred vami na tleh. Dvignite roke, glavo in prsi navzgor, da lebdite v zraku nekaj centimetrov-spodnji del telesa bi moralo ostati na tleh skozi celotno to gibanje. Upognite se, da se s prsti tapnete na zadnji del ramen (komolci ostanejo ozki). Ponovno podaljšajte roke in jih nato pomešajte na strani. "Nagnjeni dosežki so ena najtežjih vaj za ramena, saj segamo proti gravitaciji, saj ohranjamo ta prsni koz. Dr. Fraboni, ki tudi pojasnjuje, da je pomembno zagotoviti, da se vaše roke ne plazijo nazaj, ampak pristane, kjer koli lahko v vašem gibanju.

Če želite ohraniti zdrava ramena, se je pomembno, da se naučite, kako narediti zgornji del telesa, ki se premika na pravi način, začenši z OG Push-Upsi:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.