Tukaj je, kako lahko sezonska afektivna motnja poslabša spanec-in kaj lahko poskusite, pravi terapevt

Sezonska afektivna motnja (skrajšana kot žalostna, ki se nekoliko počuti na nosu) je vrsta depresije, ki je specifična za sezono, ki se običajno pojavlja v pozni jeseni/zgodnji zimi. Nacionalni inštitut za duševno zdravje opredeljuje SAD kot "vrsto depresije, za katero je značilen njegov ponavljajoči se sezonski vzorec."Simptomi so podobni veliki depresiji in lahko vključujejo izgubo zanimanja za hobije, nizko energijo, težave s spanjem, socialni umik in spremembe apetita. Tudi sezonske afektivne motnje vplivajo na spanje, vendar lahko naredite nekaj stvari, da še naprej pridobivanje kakovostnih zzzs.

• Sherry Benton, dr. Sherry Benton, doktorat, je terapevtka in ustanoviteljica digitalne platforme za duševno zdravje Tao Connect.

Za večino ljudi se neže Znanstvena skupnost je v razpravi o tem, zakaj se zgodi žalostno. "Vemo, da so cirkadiani ritmi ponavadi dejavnik v žalostni stopnji in ravni produktivnosti pozimi. Nagiba se tudi v družinah, v raziskovalnih študijah pa so bile najdene biološke spremembe nevrotransmiterjev in cirkadijskih ritmov. Poleg tega dr. Benton pravi, da je običajno razvijati žalostno, če živite tam, kjer so dnevne ure krajše pozimi.

Običajno imajo ljudje z SAD zmanjšanje proizvodnje serotonina in povečanje proizvodnje melatonina, pravi dr. Benson. To moti cikel spanja/budnosti. "Običajno je, da ljudje z žalostnim padejo v vzorec, da postanejo sedeči in prepivajo, kar ne naredi ničesar, kar bi pomagalo ublažiti druge žalostne simptome," pravi. Poleg tega spremembe časa in ur dnevne svetlobe toliko težje urejate urnik spanja.

Zaradi tega dr. Benson priporoča določitev strogega, doslednega vzorca spanja in vadbe, vključno z označevanjem določenih časov za spanje in zbujanje, sicer znano kot trening spanja. "Ali bodo vaši hormoni, ki lahko motijo ​​vaš cikel spanja, vaš cirkadijski ritem ali morda vaša navada, da presipate, urejanje rutine bo vaše telo prisililo, da se prilagodi novemu vzorcu spanja," pravi. Dodaja, da obstajajo trdne raziskave, ki podpirajo svetlobo v kombinaciji s kognitivno vedenjsko terapijo, za splošno zdravljenje SAD. Prav tako je koristno govoriti s terapevtom. Medtem ko je žalostno zelo resnično in resno stanje, obstaja nekaj veselih novic.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.