Evo, kako lahko športni nedrčki povzročijo bolečine v vratu, še posebej, če imate velike prsi

Zakaj vam morda šport nedrček boli hrbet

Športni pasovi nedrčkov na splošno pritiskajo na zgornjo trapezijsko mišico, pravi Jessica McManus, PT, fizikalni terapevt FAAAOMPT in lastnica Full Circle PT in Wellness. Če je vaš nedrček pretesnjen ali, če vsa podporna sila prihaja iz trakov na ramenih (zlasti obliko dirkačev)-lahko večino pritiska na vrat, ramena in hrbet. McManus pojasnjuje, da se mišica zgornjega trapezije lahko odzove na ta pritisk z večjim spopadom. Tukaj je stvar: zgornji trapezij ni mišljen, da bi bil v konstantnem nizkocenostnem krčenju mišic. Moralo se je vključiti šele, ko premikate svoje telo, tako da lahko te kronične kontrakcije povzročijo boleč, tesen občutek. Poleg tega lahko pritisk navzdol težjega prsnega koša ustvari poševen, zaobljen položaj ramen. Ta položaj, nagnjen naprej, lahko povzroči tudi bolečine v vratu.

Tu je nekaj raztezkov za prsni koš

Iskanje športnega modrčka, ki dobro ustreza telesu, je nujno, vendar lahko vaje za moč tudi pomagajo zmanjšati bolečino. Ljudje z velikimi skrinjami, ki doživljajo bolečine v vratu ali zgornji del hrbta. To bo okrepilo trapezijeve mišice, latissimus dorsi in romboide. To so mišice, ki vas lahko potegnejo nazaj pokonci in pomagajo stabilizirati ravnovesje in držo, poroča dr. Chaudhary. Poleg tega vam lahko teža na prsih sčasoma obremenjuje prsni koš, zato jih raztezanje na načine, ki se odprejo in popustijo, vam bodo tudi pomagali, da vam bolje podpirajo in izboljšajo svojo držo. Tu je nekaj raztezkov, ki jih priporoča McManus.

Raztezanje vrat: Stojte na vratih in obe roki postavite na obe strani okvirja vrat, kot da bi poskušali nekoga preprečiti, da bi vstopil. Držite se na obeh straneh vrat in stojite naravnost. Počasi se nagnite naprej, tako da začutite odprtino v prsih. Držite tri sklope po 30.

Torakalne odprte knjige: Ležite na boku in se obrnete tako, kot kaže vaše telo. Dvignite zgornjo roko in jo iztegnite naravnost pred vami. Nato vzemite to roko in jo dvignite navzgor in čez, kot da delate plesno potezo škropilnice ali pa je roka do konca vrata, ki se odpirajo vrata. Sledite roki z glavo. Zamislite svojo roko kot naslovnico knjige, ki jo odpirate. Ponovite na obeh straneh tri sklope po 10.

Pektoralni raztežaj: Položite na penasti valj, tako da je vzporedno z hrbtenico. Odprite roke široke (kot ste spredaj Titanika) in jih držite. Ponovite trikrat po 30 sekundah.

Trapezius razteg: Stojte blizu stene, dvignite roke naravnost navzgor in se dotaknite stene. Nato počasi dvignite roke tako, da vklopite hrbtne mišice. To vam bo raztegnilo hrbet in se vključilo in odklopilo mišice.

Izbira pravega športnega nedrčka

Ko gre za bolečine v vratu in bolečine v zgornjem delu hrbta, sta dva pasu vedno boljša, pravi McManus. Dva, ločena, široka trakovi lahko razpršijo težo prsi na ramenih, namesto da bi jo koncentrirali po notranjem vratu in navzdol po hrbtenici.

Nato se prepričajte, da je v zadnjem delu debel, priklenjen trak. Del podpornega športnega nedrčka, pravi dr. Chaudhary, je širok jermen na dnu modrčka, ker dvigne prsi in nudi splošno podporo.

McManus priporoča tudi iskanje športnega modrčka, ki zajema vaše prsi, pri čemer jih podpira in njihova teža enakomerno razporejena kot navaden nedrček. In, kot bi pričakovali s tradicionalnimi okovji nedrčka.

Bistveni del tega pogovora je, da bi morali imeti tudi več možnosti in boljše. Številni strokovnjaki pravijo, da je rešitev bolečine v vratu imeti popoln športni nedrček, če pa imate velike prsi, veste, kako težko je to priti do. Dobri športni nedrsi so stvar zdravja in dostopa in zaslužite si, da imate možnost biti aktivni brez bolečin ali zadrege zaradi pomembnega gibanja prsnega koša. V tem času upajmo, da vam lahko ti raztezki in nedrčki pomagajo najti pravi nedrček za vaš šport ali vsakdanje življenje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.