Tukaj je opisano, kako se osredotočiti in določiti prednost leta 2022-in po njem

Ali če je del sedenja in lažno, je tisto, kar vas vrže, razmislite o poskusu hoje meditacije. Shine, ena izmed mojih najljubših aplikacij za meditacijo, ponuja več brezplačnih meditacij za hojo, ki potrebujejo 10 minut ali manj, kar vam omogoča, da jih poslušate, ko se sprehodite po soseski ali okoli svoje hiše. Na voljo je tudi veliko drugih aplikacij za meditacijo za prenos, ki pomagajo pri vaši praksi. Poleg sijaja je Liberate možnost, ki jo imam rad, da se držim prakse.

2. dan: Premakni svoje telo

Osredotočite se na prepoznavanje načina za premikanje telesa, ki je udobno in se počutite prijetno. Dejavnost, ki jo izberete, se lahko spusti v lokalni plesni razred, ali pa je morda nekaj bolj igrivega in otroškega. Za enostaven način, da se vaše telo premika, poskusite s tem 20-minutnim tokom joge iz BK joga kluba; Topi stres, medtem ko ozavešča, kako se počuti vaše telo. Na koncu se boste počutili osredotočene.

3. dan: Vdihnite z namenom

Večina nas diha, ne da bi razmišljala o tem, vendar lahko opozarjate na dih. (Za več o številnih prednostih dihanja si oglejte Dih: nova znanost izgubljene umetnosti.)

Danes poskusite tako enostavno, kjer koli dihanje, imenovano tehnika 4-7-8 (ki je tudi za zaspanost tudi super zaostajati). Če želite to narediti, vdihnite skozi nos štiri sekunde, zadržite sedem sekund, nato pa izdihnite osem sekund. Hitre prakse, kot je ta. Razmislite o tem, da se vsakodnevna prijava pri sebi.

4. dan: Ustvarite namensko območje udobja

Če se obkrožite z mehkobo in prijetnostjo, se lažje nagibate navznoter in se osredotočite na meditacijo ali na splošno bolj introspektivno se osredotočite. Ustvarite to mesto, da "padete", tako da dodate blazine in odeje na območje vašega doma. Če imate prostor in sposobnost, da se to območje razlikuje od vaše postelje, ga tako označite kot prijetno gnezdilno območje na tleh, obkrožene s stvarmi, ki jih imate radi. Všeč mi je, da imajo umetniške knjige v bližini, poleg nekaj rastlin in moje najljubše odeje metanja, iz Jungalowa. Vsak dan v tem prostoru vam bo pomagala upočasniti in vam dati miselno pasovno širino, da ponovno predstavite, kje vlivate svojo energijo.

5. dan: Razvijte prakso spanja

Higiena spanja je tako pomembna za to, da nam pomagamo biti najboljši, najbolj prisotni in zdravi sebe-in redna praksa spanja lahko pomaga. Če želite ustvariti prakso spanja, zapišite načine, na katere se lahko odgovarjate, da sledite po rutini, kot nekakšen kontrolni seznam.

Mogoče ste vsako noč nastavili alarm za spanje, da boste sporočili, da je čas, da začnete s spanjem, ali pa imate nastavljen časovnik, da ugasne luči; Mogoče odstranite vse polnilce naprav iz prostora za spanje, da odvračate od motenj spanja; Ali pa imate na svoji nočni omari knjige ali dnevnik, da se boste prelistali ali zapisali, preden se odpravite. Všeč mi je, da svoje možgane polnim z velikimi idejami, o katerih lahko sanjam, kot je knjiga Neobremenjen, ki ima meditativne namere na koncu vsakega poglavja.

6. dan: Preživite čas z živo stvarjo

Poraba namernega časa za igranje s hišnim ljubljenčkom ali nagibanje na rastlino nas lahko spomni na pomen posvetitve energije za skrb za stvari, ki jih imamo radi. Vprašajte se, kako lahko v to rutino vnesete veselje ali spontanost. To je lahko videti, kot da bi svojega ljubljenčka naučil trik, izbiranje drugačne sprehajalne poti ali raziskovanje ene od vaših hiš, da bi bolje skrbeli za to.

7. dan: Sedite s tišino

Svet je lahko hrupni. Olajšajte namerno osredotočenost sebe in vse te neverjetne misli. Ugotavljam, da je to najlažje, če se oddaljim od motenj, kot so telefoni in televizorji, in preživljam čas v sobi z okni. Moj um se ponavadi upočasni in sprehaja, ko sem obkrožen s sončno svetlobo in naravo.

Če ta posebna nastavitev ne odmeva za vas, razmislite, kje se počutite najbolj mirni in odprti in tam preživite čas. Upirajte se skušnjavi, da bi predvajali glasbo, in namesto tega samo opazujte svoje misli in občutke, ko počivate v tišini, tudi če je le 10 minut.

Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2022 za leto 2022 za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za trajnostno prehranjevanje, vadbo in samooskrbo.