Tukaj je opisano, kako pridobiti največje povečanje razpoloženja pri vadbi, po mnenju športnih psihologov

Dr poleg povečanja nekaterih možganskih kemikalij. ZUR poudarja, da lahko nekatere oblike vadbe z nizkimi ključi znižajo raven kortizola stresnega hormona. (Pomislite: joga, nežni pohodi.), Čeprav je pomembno opozoriti, da nekatere raziskave kažejo, da lahko živahna telesna aktivnost, pri kateri človek porabi več kot 60 odstotkov največjega srčnega utripa Pripravljamo se, da se bomo pripravili na kakršen koli fizični podvig. Zato nekateri terapevti priporočajo bolnikom z zgodovino anksioznega pristopa k visokointenzivni vadbi previdno.

Nad fiziološkimi učinki vadbe, dr. Zur pravi, da telesna aktivnost poveča pretok krvi v možgane, kar lahko poveča kognitivno funkcijo. Prav tako preprosto izboljša samozavest, "" zaradi večjega občutka samozadovoljevanja, "pravi.

Vse te stvari skupaj poskrbijo za skoraj instantno razpoloženje po vadbi.

Kako dolgo morate vaditi, da izboljšate svoje razpoloženje?

Ker nimajo vsi enake fiziološke ličila, fitnes ali prednostno vrsto vadbe, DR. Zur pravi, da je težko dati univerzalni recept, koliko vadbe potrebujete, da dosežete to razpoloženje. Toda verjetno boste želeli priti čez pol ure ali več, da boste videli razliko. »Na splošno vadba zmerne intenzivnosti, ki traja vsaj 30 minut lahko učinkovito poveča endorfine in izboljša vaše razpoloženje, "pravi.

4 načini, kako pridobiti največje povečanje razpoloženja pri vadbi

Odločite se za vadbe, ki dajejo prednost porastom energije

Ne pozabite: Ključ do vadbe, ki povečuje razpoloženje, je, da se odločite za zmerno intenzivnost. To bi lahko pomenilo tek, plesni kardio razred ali priložnostno vožnjo s kolesom.

"Izmenična vadba z visoko intenzivnostjo s kratkim časom počitka ali nižjo intenzivnostjo (na primer v razredu HIIT) je tudi še en odličen spodbujevalnik," pravi svetovalec za športno psihologijo in uspešnost Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, ki je ustanovitelj in predsednik glave visoko zmogljivosti. "Hokej je še en odličen primer tega za ekipne športne igralce močno povečal energijo in intenzivnost za svojo izmeno, ki traja približno 35 do 40 sekund, sledi čas počitka na klopi ... do njihove naslednje izmene."

Po besedah ​​Shapiro, ko izmenite intenzivnosti vadbe, lahko ustrezno povečate svoj srčni utrip, medtem ko ohranite daljši čas uspešnosti, kar vam omogoča, da imate vse koristi za razpoloženje.

Če hokej na ledu ni vaš slog, vas bo pokril razred, kot je Barry's.

Vadite z drugimi ljudmi

"Vadba s prijatelji ali v skupinskem okolju je odličen spodbujevalnik razpoloženja, ne glede na to, ali gre za skupinsko vadbo, ekipni šport, telovaditi s prijateljem ali celo samo sprehod z nekom," pravi Shapiro. „Vemo, da je človeška/družbena povezava osnova za človeško motivacijo, torej prav tam, ki zagotavlja velik zagon."

Kot dodaten bonus Shapiro poudarja, da vadba s prijatelji pomaga tudi pri odgovornosti in socialni podpori, zaradi česar se lahko z drobljenjem vaših zdravstvenih in wellness ciljev počutijo bolj dosegljive. Če še nimate prijateljev, usmerjenih v fitnes, se pridružite lokalnemu tekaškemu klubu ali si rezervirajte skupinski razred, kot je Orangetheory.

Izberite zvezdni seznam predvajanja in obrnite glasnost

Glasba ima znano korist za povečanje razpoloženja. "Ustvarjanje seznama predvajanja vaših najljubših pesmi črpalk je lahko odličen razpoloženje," pravi Shapiro. "Vemo, da glasba sama aktivira možganske centre za užitek (pravzaprav v istih centrih za užitek, ki jih seksa aktivira)-torej kakšen velik zagon, da ga kombinirate z obstoječim [nevrotransmiterjem Boost] vadbe sam."

Si vzemite čas za bolj premišljene vaje

Če upate, da boste svojo vadbo uporabili kot dekompresivno umik stran od vašega visokega stresnega vsakdanjega življenja, si zaslužite čas za bolj pomirjujoče vadbe. "Vaje, ki temeljijo na pozornosti, lahko pomagajo povečati te kemične kemikalije in jih ohraniti dlje časa," pravi Shapiro in ugotavlja, da primeri vključujejo jogo, tai chi in celo meditacijo. »Te vrste vaj pomagajo pomiriti telo in očistiti um, s čimer se zmanjšajo kortizol-stres kemikalij v telesu. To pomaga poglobiti sprostitev in lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe in depresije."