Tukaj je opisano opisano, kako si popesmi na sled, v skladu z RD

Poleg tega so prebiotiki rastlinske vlaknine, ki napajajo obstoječe "dobre" bakterije v vašem črevesne mikrobioma, kar je ključnega pomena za nevronske poti možganov, ki nadzorujejo prebavo in defekacijo ". Hrana, bogata s prebiotičnimi vlakninami, vključuje sadje, kot so jabolka, jagoda, citrusi, melona, ​​zelenjava, kot so listnato zeleno, zelena, brokoli, koreninska zelenjava in, stročnice, oreščki in semena.

"Priporočamo tudi, da porabite fermentirano hrano, kot so jogurt, miso, kefir, kombucha in kislo zelje," pravi Larkey. Medtem ko niso vlakna, so probiotiki, ki lahko v svoj mikrobiom črevesja dodajo "dobre bakterije". Poleg tega Larkey in sodnik priporočata, da dobite dovolj vode čez dan. Ta dva dejavnika pomagata optimizirati doslednost blata in spodbujata mišice, da pravilno delujejo.

Po Larkeyju je eden najbolj kritičnih vidikov redno redno popiranje. "Dieta in omejevanje lahko povzroči zaprtje," pravi Larkey. Vaše črevesje potrebuje redni vnos hrane, da ostane na sporedu, dodaja. Diete, kot je občasno post in drugi lahko motijo ​​vrste hrane, ki jo jemljete, in koliko jeste. Običajno mi je, da vidim veliko ljudi s prebavnimi težavami, ki jih povzroča premalo jedo, dodaja Larkey.

Poskusite se držati urnega obroka in spanja

Poleg vnosa hrane Larkey priporoča, da se držite rednih rutin obrokov in spanja. Če jih redno izvajate, lahko telesu prilagodi rutino, vaš urnik pa se bo normaliziral z doslednimi obroki, bogatimi z vlakninami, hidracijo in spanjem.

Eden od načinov, da svoje telo usmerite k bolj rednemu urniku, je vsak dan poskušati "čas stranišča" hkrati, sodnik pravi. "To pomeni, da vsak dan sedite na stranišču pet minut, da trenirate svoje telo, da je čas za sprostitev in popivanje," pravi in ​​doda, da je to najbolje narediti zjutraj po velikem kozarcu vode , skodelica kave ali vaš prvi obrok. Sodnik pravi, da to omogoča vaš gastrokolni refleks, mehanizem, ki nadzoruje, kako se vaše črevesje premika hrano v rektum, da vam pomaga več uspeha na stranišču. Pet minut je priporočeno veliko časa, ki ga morate vzeti v popus.

Bodite pozorni na prebavna dražilna snov

Ne bi smelo biti presenečenje, da lahko nekatere stvari, ki jih zaužijemo, prekinejo prebavni cikel, vendar je za vse zelo drugače. "Na primer, alkohol se lahko vmešava kot dražilno črevesje," pravi sodnik. "Kofein in kava lahko tudi pospešijo črevesje in odvržejo svoj urnik."Po Larkeyju kava pogosto pomaga ljudem na razporedu gibanja črevesja, vendar ugotovite, da to povzroča neželene simptome, čeprav je to znak, da morda ne bo koristil vašemu prebavnemu sistemu.

Drug potencialni dejavnik pri počasnih kakih je, koliko maščob je v vaši prehrani. Maščobe so manj topne v vodi in ustvarjajo čvrstejše, počasnejše blato, pravi sodnik. Maščobe so bistveni del prehrane, zato odpravljanje njihovih ciljev ni cilj, dodajanje vlaken v prehrano lahko pomaga, da se hrani premika po telesu z boljšim tempom.

Če sumite, da je nekaj narobe, se obrnite na zdravnika

Če vse to počnete in imate še vedno pomisleke, se lahko nekaj zgodi, pravi sodnik. Ne oklevajte, da se obrnete na svojega zdravnika glede simptomov blata, še posebej, če gre za simptome zunaj vašega splošnega urnika. Potovalni dnevi brez popin ali ohlapnih, vodnih blatov, trebušnih krčev, črnega ali krvavega blata (driska) so vsi simptomi, ki bi lahko kazali na bolezen in potrebovali zdravniško pomoč, poročajo klinika Mayo.

Presenetljivo je, če se naučite, koliko dejavnikov igra v gibanju črevesja. Fantastično je, da raziskujete načine za izboljšanje prebave telesa. Samo vključitev katerega koli od teh korakov bi vam lahko pomagala izvedeti več o svojem telesu. Vadba je popolna, tudi ko gre za čas stranišča.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.