Primer za izgorelost za sprejemanje kariere

Zdi se. Glede na raziskave, zbrane v začetku tega leta. In verjetno ste že slišali za "Veliki odstop", ki opisuje pojav ljudi, ki so med pandemijo zapustili službo v naraščajočem številu. Sotočje teh resničnosti v delovni sili poudarja, da je za mnoge delo med pandemijo motilo status quo, in mnogi ljudje niso prepričani, ali lahko ali želijo nadaljevati, kot da ne bi.

Toda kdo točno je karierna spanec? In kaj dejansko počnete v času, ko "izklopite", da bi bilo učinkovito in pomlajevalno? Poleg tega, brez varnostne mreže prihrankov, kako realno je, da dejansko vzamemo kakršno koli obliko odmora od dela? Ne glede na to, ali gre za malo časa, prosite svojega upravitelja za mesečno soboto ali odnehajte in si oddahnite, da ugotovite, kaj želite storiti s svojim življenjem, strokovnjaki imajo nasvete za oblikovanje načrta za karierno spanje, ki vas postavlja da izhaja iz osveženega.

Ki bi lahko imeli koristi od kariernega dremka

Za večino ljudi je občutek, da potrebujete odmor Dreh. To so vsi časi, ko bi lahko bil primeren karierni dremki. Patel dodaja, da je vsak, ki je ujet v izenačenje svoje produktivnosti s svojo vrednostjo ali zaslužil občutek za samovrednost z delom. Miles se strinja in ugotavlja, da je tisto, na kar se nanaša Patel, internalizirani kapitalizem.

Namesto da bi se zaradi izgorelosti prikrajšali za samooskrbo, se mnogi še naprej potiskajo, ker ne vidijo druge možnosti, pravi Erin Falconer, življenjski trener in avtorica Kako narediti sh*t: zakaj morajo ženske prenehati delati vse, da lahko dosežejo karkoli. To povzroči, da se oddaljijo naprej in bolj oddaljeni od pozitivnih sprememb. "Ko ste v načinu potiska, v resnici niste v stiku s tem, da bi se s seboj skoraj opravljali-skoraj preživetje je," pravi. "Dlje kot to počnete, dlje ko se ločite od sebe, zato so lahko karierne napade pomembne, samo da se ponovno povežete s tem, kdo v resnici ste in kaj resnično želite in potrebujete."

Včasih pa ljudje zmedejo, da so izgoreli s tem, da so "dolgčas", pravi Erin Hatzikostas, izvršna direktorica korporativnega trenerja in ustanoviteljica Coaching Consultancy B Authentic Inc, ki dodaja, da se izgorelost fizično manifestira, medtem ko se dolgčas pogosto kaže kot a pomanjkanje navdušenja. Če želite razlikovati med obema zase, priporoča, da poskusite nekaj strategij, preden se zabavate v karieri: prostovoljno za nov projekt na vašem trenutnem delovnem mestu; začnite povezovanje in povezovanje z drugimi zunaj vaše pisarne; in vlagajte v stvari, ki bi lahko napredovale v vašo kariero, kot so konference ali programi trenerstva. Oglejte si, kako lahko ti majhni premiki (ali ne) spremenijo vaš pogled, preden se odločite, kako nadaljevati.

"O svoji [celotni] karieri ne moremo razmišljati kot o [samo] prvem delu kolesarja ... Ko pridete do vrha prvega hriba."-Erin hatzikostas, življenjski trener

Karierna dremka je morda dobra izbira za vas, tudi če niste nujno na slabem ali negativnem mestu v službi. Falconer, Patel in Hatzikostas se strinjajo, da si lahko ob določenem trenutku v karieri privoščite obalo malo več, kot bi lahko pri drugih, da si dovolite, da se lahko prijavite s seboj. In tudi zelo je mogoče, da bi se lahko na splošno počutili zažgane, ne da bi bili posledica vašega dela. Preveč bivanja skozi skoraj dve leti boste lahko postali kandidat za soboto. Karierni trener Ariel Lopez predlaga, da bi s tem, kar čutite s strokovnjakom za duševno zdravje.

"O naši [celotni] karieri ne moremo razmišljati kot o [samo] prvem delu rolerja-samo kliknite, kliknite, kliknite, kliknite navzgor," pravi Hatzikostas. "To se mora zgoditi na začetku-morate narediti nekaj vrveža, toda ko pridete na vrh tega prvega hriba."Z drugimi besedami, ko se enkrat spopadete skozi leta" dokazi ", se ne bi smeli počutiti, kot da ste za nedoločen čas" beli členki, ki vozijo na 100 milj na uro, "kot pravi Falconer. Namesto tega bi morali imeti obdobja, ko se potisnete, in obdobja, ko se obala: kariera.

3 možnosti za karierno spanje v praksi

1. Jemanje ustreznega sobote ali zapustite eno službo in si oddahnite pred naslednjim

Ko je Miles zapustila svoje močne službe v fundaciji Bill & Melinda Gates, brez načrta, kaj bi sledilo (poleg neke oblike počitka), je naredila seznam dejavnosti, ki ji prinašajo srečo in veselje. V večmesečno soboto, ki je sledila, se je nato osredotočila na to, da bi jih delala. Vzela si je tudi čas za introspekcijo, ki je njeno prej pretirano knjiženo življenje ni dovolilo. "Bilo je neverjetno, kar sem doživel v spanju," pravi Miles. "Soočil sem se in obdelal svoja čustva. Prav ta transformativna izkušnja je pojasnila, kaj si resnično želim."

Zdaj Miles vodi podjetje, namenjeno pomoči drugim ljudem, da si vzamejo podobne odmore. Običajno priporoča sobotno trajanje približno tri mesece, prvi mesec pa je namenjen temu, da ničesar ne iščete novega dela ali možnosti kariere. Namesto tega se osredotočite na igro in počitek in, ti veš, delati to celotno neizbežno "uživanje v življenju".

Drugi mesec je za raziskovanje, zato priporoča, da se srečate s čim več ljudmi, da zbirate ideje in navdih za življenje in delo. Tretja faza govori o samopregledu o tem, kaj ste se naučili o sebi in drugih poteh, in ugotoviti, ali lahko kaj počnete s svojo kariero, ki je v boljši uskladitvi z vašo naravo, da se ne vrnete v a Kraj izgorelosti. V tej končni fazi se lahko začnete prijavljati za delovna mesta, zagnati svoje podjetje ali se posvetovati ali se vpišite v šolo ali usposabljanje.

2. Jemanje sobote, ne da bi zapustili službo

Če ne želite prenehati s službo, vendar potrebujete daljši oddih, kot je pokrit vaš paket ugodnosti, boste morda imeli več možnosti, kot mislite. Te možnosti se bodo razlikovale glede na delodajalca, državo, v katerem živite, in morda na čas, ki ste ga bili s podjetjem, in vaše posebne delovne naloge.

Nekatera podjetja ponujajo sobotni dopust kot korist, vključno s Coinbase, Whole Foods, Dropbox, najemite vzletno -pristajalno stezo, Clear, TheSkimm, Casper, Salesforce, EBay, Stubhub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Liventation in še več. Če vaše podjetje ne ponuja sobotnega dopusta, boste morda lahko vzeli zdravniški dopust na podlagi svojega duševnega zdravja. Ta možnost je na voljo v skladu z Zakonom o družinskem zdravniškem dopustu, vendar morate biti zaposleni na sedanjem delovnem mestu vsaj 12 mesecev (neobvezna je v redu), da zaprosite. Nekatere države zahtevajo tudi, da ponujajo kratkoročni invalidski dopust, kot so Kalifornija, Havaji, New Jersey, New York in Rhode Island, kar zahteva dokazilo o zdravstvenem stanju, in trajanje ugodnosti in plače se razlikuje med državami. Nekatera podjetja, ki niso v teh državah, pa se odločijo za podobno korist.

Vaše podjetje ima lahko na voljo tudi druge možnosti dopusta. Za več informacij o takšnih politikah se obrnite na svojega upravitelja ali oddelka za človeške vire.

3. Ohranjanje trenutne službe, vendar mu dajte manj kot običajnih 100 (ali za mnoge od nas, 150 odstotkov

Seveda, za nekatere od nas, kadarkoli že odpenjajo trije cel meseci, popravijo sanj o cevi. Če se začasno pokličete v vrvež v okviru trenutne vloge, se namesto tega zdi prava poteza, Patel priporoča, da razmislite, kaj lahko v dnevnem, tedenskem ali letnem načrtu preusmerite ali urejate, da pokažete večje zaupanje vase, da boste lahko dosegli več Kaj potrebujete z energijo.

Veliko se spušča na postavitev meja tudi s seboj in delodajalcem. Na primer, ali se lahko nehate udeležiti nepotrebnih sestankov ali si prizadevate, da bi si obrijeli eno uro od svojega preveč delovnega dne, medtem ko še vedno uresničite, kar morate storiti? Ali lahko prosite delodajalca, naj vas obvesti o določenih spremembah ali nalogah, in nastavite trde meje za e -pošto po določeni uri?

"Bistvo tega, kar si ljudje želijo na dopustu, lahko najdejo v svojem vsakdanjem življenju."-Melody Miles, ustanovitelj Soulcation

Poleg tega, da postavlja meje, Miles pravi, da lahko v svoje življenje v svoje življenje vključite tudi druge komponente dremke. Stranke pogosto vpraša, kaj bi počeli na dopustu, in jih nato spodbudi, da te dejavnosti vključijo v svojo redno rutino. "Veliko ljudi mi govori. "Bistvo tega, kar si ljudje želijo na dopustu, lahko najdejo v svojem vsakdanjem življenju."

Podobno Lopez opominja, da tudi če se fizično ne morete oddaljiti od službe. Priporoča terapijo za vse, ki si to lahko privoščijo, in predlaga, da poskusite tudi brezplačne vaje, kot so meditacija, dnevnik in kondicija.

In čeprav ste trenutno "zataknjeni" v trenutni zaposlitvi, to še ne pomeni, da se morate za vedno odpovedati. Morgan Bullock, kadrovski svetovalec in trener osebnega razvoja, spodbuja oceno, ali obstaja drugačna različica vaše kariere ali ne, ki bi vam lahko omogočila več miru ali prožnosti. Na primer, če ste zgoreli pisatelj, bi lahko raziskovali, kako bi izgledal urednik? Bi lahko trenirali kot natakarica ali celo kot upravitelj, da bi za zdaj prenehali biti strežnik? Ali lahko poberete nekaj izmene zaloga za zalogo, namesto da se vsak dan povezujete s strankami ali obratno? Ali lahko kot svetovalec počnete to, kar počnete s polnim delovnim časom, kar omogoča večjo prožnost? Ali, obratno za večjo stabilnost?

In, ne pozabite, to je dremež, Ni odličen spanec. Glede na to, ne glede na pot do ponastavitve, duhovnega učitelja in integriranega wellness strokovnjaka Sue Hunt, avtor Prehodna narava: lomljenje binarnih binarjih za integrirana bitja, pravi, da je postavitev namenov za karierno spanje pred časom pomembna za smiselne spremembe. "Super je, da se močno hitite in si privoščite počitek, toda pri tem se v resnici ne lotevamo, zakaj smo za začetek tako zasvojeni z vrvežkom," pravi. "Torej se bomo morda vrnili v osebo, ki smo jo bili pred odmorom, če se ne bomo lotili tega, kako smo prišli do te točke, in kako želimo, da se naše življenje različno premika naprej."

Kako si privoščiti poklicno pot, finančno gledano

Da bi se njena sobota zgodila, je Miles sodeloval s finančnim načrtovalcem. "Resnično bi vas spodbudil, da si pri vaših dejanskih prihrankih naredite oprijemljivo videti, poglejte svoje obvezne račune in poskusite simulirati, kako bi bilo videti, da si vzamete tri- ali šest- ali 12-mesečni oddih , "Pravi Miles.

Seveda vsi ne morejo naročiti finančnega načrtovalca, toda Cathy Derus, CPA, ponuja nekaj splošnih nasvetov, ki veljajo za skoraj vsakogar, ki želi videti velik oddih od dela na obzorju. Za začetek je dogodek, ki potrebuje soboto. Za to Derus pravi, da morate prihraniti prihranjene od tri do šest mesecev. Da bi ga sčasoma zgradila, priporoča samodejno prenos določenega zneska denarja vsakič, ko boste plačani na varčevalnem računu z visokimi obrestmi.

DeRus dodaja, da je pomembno upoštevati možnost, da lahko iskanje dela po naklonu traja nekaj mesecev (če ne jemljete sobote, ki jih odobri delodajalec, to je), zato boste želeli zgraditi nekaj blazine okoli svojih predvidenih finančnih potreb Tudi za to možnost. "Lahko bi bilo, recimo še dva meseca med pošiljanjem rezimejev, intervjujem, pregledom ozadja in etctera in se želite prepričati, da imate malo varovanja," pravi.

Številni ljudje, vključno z milijoni, ki živijo na plačilu, preprosto ne bodo mogli sestaviti tako močnih sredstev za varčevanje v sili, še posebej, ne da bi prevzeli dodatno delo v prizadevanju za povečanje svojega dohodka, kar je proti antitetičen kariernega spanja na prvem mestu. Sistemi postavljajo toliko ljudi, da bi prihranili prihranke, in sicer zvezna minimalna plača v višini 7 USD.25 Sploh ne predstavlja življenjske plače za zadovoljevanje osnovnih potreb. Čeprav to ostaja, je koncept kariernega dremka v kakršni koli obliki dostopen le tistim, ki imajo določene privilegije, pa naj gre. In ker vsi ljudje zagotovo ogrožajo, da bi doživeli poklicno izgorevanje, lahko to, da si lahko privoščimo kakšno obliko odmora, ne bi smelo biti privilegij, ampak pravica.

Ne glede na neenakosti, preverjanje pri sebi, tudi ko uspeva kariera, je pomembna, pravi Falconer. Mogoče vam uspe, vendar niste izpolnjeni, ali to, kar počnete v službi. Ali morda potrebujete samo "življenje je kratko", da razmislite o tem, kaj si še vedno želeli, preden je prepozno za raziskovanje drugih možnosti. Dolgujete si, da razmislite o karieri v kakršni koli obliki, zato ne tvegate, da bi spali na radosti življenja.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.