Tukaj je opisano, kako preizkusiti svojo pozornost Span-plus 4 nasvete, ki jih podpirajo strokovni
4 strokovne načine za izboljšanje razpona pozornosti
1. Izboljšajte higieno spanja
Vsak od treh Američanov ne spi dovolj, zato bi lahko veliko od nas imel prednost od prednostne naloge naše rutine za odstranjevanje. Glede na razpon pozornosti to tudi sledi, saj je pomanjkanje spanja povezano z nezmožnostjo osredotočenosti.
»Večina nas ne spi dovolj. To bi lahko privedlo tudi do težav pri koncentraciji in ohranjanju pozornosti.”-Psiholog Erlanger Turner, dr
»Študije so pokazale, da je pomanjkanje spanja pogosta in večina od nas ne spi dovolj. To bi lahko privedlo tudi do težav pri koncentraciji in ohranjanju pozornosti, "pravi licencirani psiholog Erlanger Turner, doktorat. Če želite izboljšati vašo pozornost, dodaja, bo morda koristno, da zagotovite priporočeno količino spanja za svojo starostno skupino.
2. Vaja
"Če se vam zdi, da imate težave s pozornostjo in koncentracijo, vam lahko pomaga, da se na kratkem sprehodimo ali se ukvarjate z redno telesno aktivnostjo," pravi dr. Turner. Nekatere prednosti vadbe vključujejo povečanje krvnega pretoka, spodbujanje možganov in izboljšanje kognitivnega delovanja, dodaja in ves ta dejavnik v izboljšan razpon pozornosti. (In, ne pozabite.)
3. Poskusite s meditacijo ali prakso pozornosti
Prakse meditacije in pozornosti lahko ponudijo ugodnosti, kot je, da vam pomagate biti bolj prisotni in vam omogočajo integracijo in obdelavo informacij, ki jih nenehno sprejemate. Zaradi teh razlogov dr. Turner pravi, da lahko ta dinamični duet služi kot učinkovito orodje za izboljšanje razpona pozornosti.
"Raziskave kažejo, da lahko prakse meditacije in pozornosti, kot je joga.
4. Daj si odmor
V svetu, kjer je preveč enostavno, da se počutimo, kot da smo vredni le tistega, kar proizvajamo, je pomembno zabeležiti koristi v prostem času. Naslednjič, ko se ne morete osredotočiti, je lahko oddih odlično za izboljšanje razpona pozornosti, ko se vrnete k nalogi, pravi dr. Turner.
"Pogosto imamo lahko težave s pozornostjo, ker je naš um preveč spodbujen," pravi. »Dajte si pet do 10 minut oddih. Stopite stran od naloge, da dobite vodo, raztegnite ali vadite globoko dihanje. Odmori vam lahko pomagajo, da se počutite bolj motivirano in osredotočeno."
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
