Tukaj je opisano, kako spremeniti tekalno stezo v reformatorja pilatesa in opraviti hardcore vadbo Shay Mitchella

Posvečenci pilatesa, kot je Shay Mitchell, prisegajo na reformator za zahtevno, počasno opeklino, ki ga običajno lahko dobite le v studiu. Toda po besedah ​​trenerja Celeba Kira Stokes, ki poučuje Lepi mali lažnjivci Igralka, dejansko lahko posnemate prednosti toniranja stroja s ključnim kosm opreme, ki ga boste našli v kateri koli telovadnici: tekalna steza.

"Mislim, da je to prvič počela na tekalni stezi, in bila je kot sveto sranje."

Če ste skeptični, si oglejte Instagram Video Mitchell, ki je pred kratkim objavila, da je izvedla eno od Stokesovih hardcore sekvenc spodaj. In preden to poskusite doma, bi morali vedeti, da je bila tekalna steza televizijskih zvezd obrnjena v "dinamični način", pravi trener s sedežem. "To pomeni, da se v bistvu borite proti upornosti tekalne steze, ki jo poskušajo premakniti," razlaga Stokes. "Torej teža tekalne plasti v kombinaciji s svojo telesno težo skoraj spremeni v reformatorja, kot je tisto, kar bi uporabili pri SLT ali podobni gliderjem na tleh. To je podobna predpostavka."

Sliši se precej težko, kajne? Za Mitchell, ki je po Stokesu, je bilo dovolj izziv. "

2. Roke položite na stacionarno podlago na obeh straneh premikajočega pasu in predpostavite, da je položaj deska, ki bo stopala širino kolkov narazen v trajanju zaporedja.

3. Počasi začnite teči na bokih, dvigniti zadnjico v zrak in vleči prste proti nosu v ščuko. Naj bo vaš abs angažiran, popr se je sesal nazaj proti hrbtenici in ramena stran od ušes, drsenje po hrbtu.

4. Upirajte se gibanju pasu tekalne steze, da se počasi vrnete v položaj začetnega plošča.

5. Upognite se na komolce in naredite potisk. Naj bo vaše jedro močno, popk v hrbtenico, stisnite zadnjico, nato pa, ko pridete iz potiska, dvignite boke nekoliko višje od višine ramen

6. Ponovite za čim več ponovitev, ciljajte na 10-12.

Za več celeb-vadbenega INPO poskusite s potezo, za katero Karlie Kloss prisega na opeklina celotnega telesa, in to je aplikacija, ki jo Ellie Goulding uporablja za vadbo, ko je na cesti.