'Krivda za prehrano' je strupena, da resnično zdrava prehranjeva-tukaj je, kako začeti spreminjati

Resničnost je seveda, da imate krof ali skledo iz maca in sira ali katero koli vrsto hrane na kateri koli točki vašega življenja ne postane slaba oseba-ali celo nezdrava oseba. Toda odvzem negativnega odnosa s hrano je izziv in traja čas. Williams in Rumsey delita načine, kako začeti preoblikovati odnos s hrano, da bi bila bolj zdrava, srečnejša in brez krivde.

Začnite z dnevnikom za hrano

"Prvi korak je resnično prepoznavanje, kaj so vaše misli do hrane in kako vplivajo na vas," pravi Williams. "Namesto da bi hrano gledali kot na" dobro "ali" slabo ", se opomnite, da so nevtralne, kar je ključno za premagovanje sramote, ko se nekateri počutijo pri uživanju določenih živil."

Seveda je to lažje reči kot narediti. Mnogi od nas imajo leta zapletenih odnosov s hrano, ki jo je treba učiti, da je treba "zaslužiti" sladice ali da so nekatere manj hrepeneče sestavine dokončno "strup"."Te misli so lahko tako druge narave, da je težko sploh vedeti.

Rumsey pravi, da je dober kraj za začetek z intuitivnim dnevnikom za prehranjevanje. "To se razlikuje od" dnevnika hrane ", ki spremlja kalorije ali različne makronutrine," pravi-pravi, da na splošno svetuje. "Namesto tega je preprosto mesto, kjer zapišete, kaj ste jedli in kako se je počutil."Torej, če ste imeli zelenjavne testenine za večerjo s kozarcem vina, zapišite, kaj ste jedli, kako se je vaše telo počutilo po tem, ko ga je pojedlo, in kaj vam je šlo pred, med in po jedi.

Zanima me intuitivno prehranjevanje? Tukaj je tisto, kar ima najvišji dietetik o življenjskem slogu proti dietu:

To se morda zdi veliko dela. Toda obdržati takšen dnevnik, pravi Rumsey, služi kot orodje, ki vam omogoča, da na strani vidite, kakšne sporočila govorite o svoji hrani. "Včasih je nekdo tako navajen na negativno samostojno govorico, ker to počnejo že leta, in res ne morete popraviti miselnosti, za katero ne veste, da obstaja," pravi Rumsey. Ko zapišete svoje misli, lahko v črno -beli barvi vidite, kaj si govorite o svoji hrani.

Izučite misli o hrani

Zdaj, ko konkretno veste, kakšna je vaša notranja sporočila, je čas, da ta sporočila preoblikuje. To ni nekaj, kar se zgodi čez noč; Rumsey pravi, da ko se navadiš, da se presojaš po zaužitju določene hrane, sprememba verjetno ne bo trenutna. Vendar obstaja nekaj strategij in vaj, ki vam priporočajo, da vam pomagajo pri začetku.

Med obroki Williams predlaga, da se aktivno opominjate na načine, kako vam v tem trenutku posebej koristi vaša hrana. "Pomislite, kako vam bo vse, kar jeste. Ne, špageti karbonara ni zdrava hrana za sede. Ali pa morda zadovoljuje bolj čustvene potrebe, kot je nekaj, kar je vaša babica kuhala, ko ste bili otrok, ali pa je vaša najljubša hrana na planetu. Spodbujanje na tovrstne koristi lahko pomagate s hrano ali obrokom iz strogo negativnega mesta na tisto, ki je bolj pozitiven.

"Medtem ko je nekatera živila morda bolj zdrava od drugih, ima vsa hrana vrednost."-Camille Williams, LCPC

Lahko tudi pomaga, da se osredotočimo na trenutek, ki presega tisto, kar je na vašem krožniku. Vse spodbuja, da resnično uživajo v okusu, kaj jedo, in podjetje, s katerimi so. Williams poudarja, da pogosto ljudje z nezdravim odnosom s hrano pozabijo na čisto veselje, ki jo lahko prinese okusna sladica ali obrok s prijatelji; Hrana ne zagotavlja samo hranilnih snovi, ampak lahko prinese tudi trenutek sreče. In to je popolnoma veljavno, kljub temu, kar bi verjeli negativni glas v hrbtu.

Po obroku, če čutite obžalovanje ali krivdo, Rumsey pravi, da se prijavi s tem čustvom, preden se spirala. "Naredite opazovanje namesto sodbe," pravi. "Če se počutite krivega, ker sem nespametno jedli kup piškotkov, namesto da bi se počutili sramu, pomislite, zakaj ste to storili. Mogoče niste jedli veliko na kosilu, zato je bilo smiselno, da ste pozneje lačni ali ste bili pod stresom. Ali pa ste morda resnično želeli te piškotke in jih v trenutku v celoti uživali-in to je v redu. Ko to storite, lahko začnete opažati vzorce in to je bolj koristno kot sedeti tam in se presojati."

Rumsey priporoča tudi vadbo hvaležnosti, ki se vsak dan pogovarja o treh stvareh, za katere ste hvaležni. Vstop v to navado bo nadomestil občutke omejitve in sramu z obilico, milostjo in hvaležnostjo.

Pridobivanje več pomoči

Če se zdi, da te prakse po nekaj tednih poskusov ne pomaga, razmislite o tem, da bi videli terapevta, ki je specializiran za neurejeno prehranjevanje, ki lahko ponudi profesionalne napotke. Negativna sporočila, ki jih naša kultura pošilja o hrani, so močna in se je težko utopiti sami. Toda zavestno preoblikovanje misli lahko pomaga-in zagotovo vam ni treba sami. Sčasoma si boste lahko ogledali hrano za to, kar v resnici je: nekaj, kar boste uživali v največji možni meri.

"Medtem ko je nekatera živila morda bolj zdrava od drugih, ima vsa hrana vrednost," pravi Williams. Ali ni to prekleta resnica.

Če ste slišali za intuitivno prehranjevanje, vendar niste povsem prepričani, kaj to pomeni, tukaj je razlaga. In tukaj je nekaj nasvetov, kako to uresničiti.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.