Tukaj vam govori, da potrebujete več elektrolitov
Po Oran Mehrninia lahko dehidracija in neravnovesje elektrolitov predstavljajo podobne simptome, vendar imajo nekaj posebnih značilnosti, ki jih ločijo. "Glavna razlika pri razlikovanju obeh bi bila, da je dehidracija problem izključno s premalo vode, če ni neravnovesja elektrolitov," Dr. Mehrnia pravi. "Če rečem, je to redko, saj elektroliti v veliki meri tečejo z vodo, huda dehidracija."Z drugimi besedami, dehidracija in neravnovesje elektrolitov gresta z roko v roki.
Vendar dr. Mehrnia ugotavlja, da čeprav motnje elektrolitov pogosto povzročajo dehidracija, se lahko pojavijo tudi v stanjih preveč vode. Torej, kako lahko ugotovite, ali je neravnovesje elektrolita pravi krivec, lahko vprašate? Priporoča, da natančno preuči vaše simptome in ravni določenih mineralov, da postavi pravilno diagnozo.
Kateri so skupni znaki dehidracije vs. Elektrolitno neravnovesje?
Pogosti znaki, da imate opravka z dehidracijo, vključujejo glavobole, možgansko meglo ali zmedo, utrujenost, nihanje razpoloženja, lahkotnost in omotica.
"Glede na stopnjo dehidracije lahko traja do 36 ur, da se simptomi izboljšajo," Mahmud Kara, MD. Če imate opravka z blagimi simptomi, vam bo pitna voda zagotovo pomagala ostati hidriran. Če pa imate zmerne do hude simptome, je verjetno, da je vaša dehidracija privedla tudi do neravnovesja elektrolitov. To bo zahtevalo hidratarno pijačo, utrjeno z minerali, bogatimi z elektroliti.
Kaj se zgodi, ko je vaše telo malo na elektrolitih?
"Znaki neravnovesja elektrolitov vključujejo nepravilen srčni ritem, utrujenost, slabo počutje, spremenjeni duševni status, glavobol, omotico in mišične krče," DR. Mehrnia pravi. Medtem lahko dehidracija vključuje tudi te simptome in nizek krvni tlak.
"Najpogostejše vrste neravnovesja elektrolitov vključujejo hiper- in hipodere mineralov, vključno z natrijem, kalijem, kalcijem in magnezijem," DR. Mehrnia pravi. Ta neravnovesja, dodaja, običajno sproži vztrajno bruhanje ali driska, lahko pa so tudi povezani z ledvicami ali srčnim popuščanjem, jemanjem določenih zdravil ali spreminjanje prehranskih navad.
Dr. Mehrnia priporoča, da takoj poiščete zdravniško pomoč, če imate te simptome (zlasti Če vztrajajo kljub ustrezni hidraciji po zaužitju nekaterih od teh najboljših pijač z elektrolitom). "Navsezadnje se lahko v redkih primerih in v določenih bolezenskih stanjih pojavijo huda neravnovesja. Nekateri so lahko usodni; Na primer, hiperkalemija in hipokalemija [preveč ali premalo kalija v vašem krvnem obtoku] lahko povzročijo srčni zastoj skozi nepravilne srčne ritme. To je redko posledica prehranskega vnosa in se skoraj vedno zgodi ob prisotnosti drugih zdravstvenih vprašanj. Kolikor pri večini zdravih odraslih GI trakt in ledvice naravno uravnavajo tekočino in elektrolitne ravnovesje, da se ohrani ravnovesje, «DR. Mehrnia pravi.
Kako napolnite elektroliti
»Najučinkovitejši in stroškovno učinkovit način za dopolnjevanje elektrolitov je z obogatenimi tekočinami. Elektroliti sledijo vodi in se na koncu absorbirajo v kri, «dr. Mehrnia pravi. Pravi, da so pijače, kot so Gatorade, Nuun, Bodyarmour, PowerAdade, tekočina I.V., Pedialit in elektrolit ponujata ustrezne elektrolite, ki vam bodo pomagali ostati uravnoteženi in dobro hidrirani. (Ne pozabite preveriti najboljših in najslabših pijač za hidracijo tukaj in zakaj lahko pitje elektrolitov zjutraj pomaga tudi.)
Poleg tega obstajajo veliko živil z veliko elektrolitov-od listnatega zelenja in sladkega krompirja do oljk, kumaric, kokosove vode, temne čokolade in avokado, ki v naše obroke prilega veliko elektrolitov * naravno * a Breeze.
Tl; dr? Preden izgubite spanec zaradi vnosa elektrolitov, ne pozabite, ne pozabite na dr. Mehrniajeva opomba zgoraj o tem, kako telesni trakt in ledvice delujeta skupaj, da naravno uravnava ravnovesje tekočine in elektrolitov ter ohranja ravnotežje. Delil je priporočila za vsakodnevno porabo z nami, vendar poudarja dejstvo, da se te splošne smernice lahko zelo razlikujejo glede na vir in se lahko za določeno populacijo (na primer profesionalni športniki) močno razlikujejo.
Na splošno zdravi odrasli zahtevajo:
- Natrij 1-2 meq / kg na dan
- Kalij 1-2 meq / kg na dan
- Kalcij 10-15 meq / kg na dan
- Magnezij 8-20 meq / kg na dan
Kako lahko hitro obnovim ravnovesje elektrolitov?
Po Josie L. Tenore, dr. Med. Vendar je po njej pomembno, da vedno poslušate svoje telo in preberete znake, ki vam jih poskuša povedati, še posebej, ko poskušate hitro obnoviti ravnovesje elektrolitov. "Če ste še vedno žejni, potem ko pijete osem do 12 unč vode, je verjetno elektroliti, ki jih vaše hrepenenje po telesu, ne le z vodo," Dr. Tenore pravi. "Brez krvnega testa je nemogoče vedeti, kateri elektrolit je nizek, zato bo obnavljanje ključnih elektrolitov, kot so natrij, kalij, magnezij, kalcij in fosfor, zagotovilo, da boste dobili tisto, kar potrebujete," pravi, "pravi.
Medtem ko je na voljo veliko možnosti elektrolita, DR. Tenore priporoča izbor izdelka, ki vsebuje vseh pet kritičnih elektrolitov in brez sladkorja. "Eden najboljših na trgu je izdelek, imenovan gohidrat, ki vsebuje pet vaših kritičnih elektrolitov, nič dodanega sladkorja in dodan vitamin D. Pitje 20 do 30 unč tega pijače pred in takoj po vadbi lahko pomaga ohranjati hidracijo in preprečiti neravnovesja, "pravi.
Lahko dobite preveč elektrolitov?
Po drugi strani je mogoče prekomerno kompenzirati s preveč elektroliti, v tem primeru DR. Tenore pravi, da lahko doživite (vendar ne omejeno na) enega ali več od naslednjih pet simptomov:
- Dehidracija: Uživanje prekomernih količin elektrolitov brez ustreznega vnosa tekočine lahko privede do dehidracije. To se lahko zgodi, ker elektroliti vpišejo vodo v telo in neravnovesje lahko moti normalno ravnovesje tekočine.
- Prebavne težave: Prekomerna poraba nekaterih elektrolitov, kot je natrij, lahko privede do prebavnih težav, kot so driska ali želodčni krči.
- Težave z ledvicami: Prekomerni vnos nekaterih elektrolitov, kot je kalij, lahko obremeni ledvice in lahko v hudih primerih privede do disfunkcije ledvic ali celo odpovedi ledvic.
- Nenormalni srčni ritem: Elektrolitna neravnovesja, zlasti v ravni kalija in kalcija, lahko ovirajo električne signale, ki uravnavajo srčni ritem. To lahko potencialno privede do nepravilnih srčnih utripov ali drugih srčno -žilnih vprašanj.
- Mišična šibkost ali trzanje: Neravnovesja v elektrolitih, zlasti kaliju in magneziju, lahko povzročijo mišično šibkost, krče, krče ali trzanje.
Kot tak, dr. Tenore svetuje ljudem z določenimi zdravstvenimi stanji (na primer bolezni ledvic) ali tistim, ki jemljejo posebna zdravila, ki jim lahko ogrožajo večje tveganje, da doživljajo neravnovesja elektrolitov, da se vedno posvetujejo z zdravnikom za kakršne koli pomisleke.
Ta RD odobrena * najbolj * hidrirajoča hrana je vaša enosmerna vozovnica do hidracijske postaje:
