Takole vam govori, da ne jeste dovolj joda

"Relativno enostavno je zadovoljiti svoje potrebe z jodom z uživanjem živil, bogate z jodom. "Na primer, če ste veganski ali vegetarijanec ali odstranite jodirano sol iz rotacije začimbe, potem lahko to zmanjša vašo splošno porabo joda."

V teh primerih lahko vedno zahtevate, da vas primarni zdravnik preizkusite na pomanjkanje joda z vzorcem urina. Vendar Harlow trdi, da to ni nekaj, kar bi bilo treba poudariti, saj je pomanjkanje joda redko, še posebej, če že jemljete multivitamin, ki vsebuje jod.

Najpogostejši simptomi pomanjkanja joda za klepet z zdravnikom

"Prvi znak pomanjkanja joda je lahko suboptimalno delujoča ščitnica, kjer ščitnica začenja proizvajati manj ščitničnih hormonov, vendar ne povsem do te mere, da bi zdravniki diagnosticirali klinični hipotiroidizem in predpisovali zdravila," pravi Harlow. »Najbolj funkcionalni in integrativni zdravniki bodo nato prepoznali suboptimalno delovanje ščitnice in nadaljevali testiranje, da bi ugotovili, ali lahko pomanjkanje joda prispeva k slabi funkciji ščitnice."

Če ne zdravimo, lahko to privede do kliničnega hipotiroidizma-stanja, kjer vaša ščitnična žleza ne proizvaja dovolj ščitničnih hormonov-in potem do goiterja, kar je povečanje ščitnice, ki je lahko videti kot oteklina na območju vratu. "Kadar ni dovolj joda [v telesu], vaša ščitnica ne more proizvajati hormonov, ki se uporabljajo za več različnih funkcij, zaradi česar se poveča v poskusu iskanja več joda, da bi lahko naredil ščitnični hormon," Pravi Harlow. To je pogosto videti kot oteklina v vratu ali občutek tesnosti v območju grla.

"Drugi primeri pomanjkanja joda so težave, povezane z nosečnostjo, kot so prirojene nepravilnosti in prezgodnja dobava," pravi Harlow. Priporoča, da prosite svojega primarnega zdravnika, da se preizkusi zaradi pomanjkanja joda, če doživite otekanje v vratu ali pa ste samo radovedni glede delovanja ščitnice.

6 virov živil joda

Kot bi imela sreča, je Harlow seznam živil, bogate z jodom, priporoča, da dodate svojo prehrano. (Samo ne pozabite.)

1. Jodizirana sol: Najpogostejši način uživanja joda je skozi jodirano sol, različico soli, ustvarjene leta 1924, da prepreči pomanjkanje goiterja in joda. "V eni čajni žlički jodirane soli je 400 mcg kalijevega jodida, ki je nosilec joda," pravi Harlow. "Vendar je pomembno opozoriti, da se vsebnost joda zmanjša za 50 odstotkov en do dva meseca po izpostavljenosti zraku."

2. Morske alge: Ne samo, da morske alge vsebujejo vlakna, povezana s koristmi za povečanje črevesja, ampak velja tudi za odličen vir joda. "Dve žlici morskih alg je približno 115 mcg joda, kar je približno 80 odstotkov RDA," pravi Harlow.

3. Ostrige: Ostrige morda niso vsaka skodelica čaja, vendar ponujajo približno 90 mcg joda v treh unčah ostrige, kar je približno 60 odstotkov dnevnih potreb.

4. Kod: V treh unčah trske je 160 mcg joda, kar je nekaj več kot 100 odstotkov dnevnih potreb.

5. Grški jogurt: Grški jogurt je odličen način za vnos joda, še posebej, če niste ljubitelj morskih sadežev. "Tri skodelice grškega jogurta imajo 90 mcg joda ali 60 odstotkov dnevnih potreb," pravi Harlow. Grški jogurt lahko dobite s sadjem in svojo najljubšo granolo kot prigrizek ali kot vaš jutranji zajtrk.

6. Jajca: Eno jajce vsebuje 25 mcg joda (20 odstotkov RDA), tako da, če za jutranjo omleto uporabite dve jajci, že dobite 50 gramov joda.

Spodnja črta? Pomanjkanje joda verjetno ni nekaj, kar bi bilo treba poudariti, še posebej, če že zaužijete več živil s zgornjega seznama. Če je pomanjkanje joda nekaj, kar vas zanima, lahko vedno zahtevate, da dobite test urina, da poišče pomanjkanje svojega primarnega zdravnika. Harlow tudi svetuje, da klepetate z zdravnikom ali dietetikom o jemanju multivitamina za zapolnitev vrzeli v hranilih, če ga že ne jemljete.