Tukaj vam telo reče, da ne pijete dovolj vode

Ključni odvzem tukaj? Ohranjanje vseh zgoraj navedenih simptomov je ključnega pomena za prepoznavanje, da ne pijete dovolj vode. Na primer, če se začnete počutiti nerte mišične krče ali glavobol, pridete, ko ste sredi teka ali dneva na plaži, ne podajte advila in nadaljujte. Premor, razmislite, ali ste v zadnjih nekaj urah porabili dovolj tekočine ali ne, in dajte telesu hidracijo, ki jo potrebuje.

Koliko vode je idealno za pitje na dan?

Med poslušanjem telesa in pitjem, ko čutite žejo, je pomembno, u.S. Nacionalne akademije znanosti, inženiringa in medicine so ugotovile, da je ustrezen dnevni vnos tekočine za zdravo odraslo osebo, ki živi v zmernem podnebju, približno 11.5 skodelic na dan za ženske in 15.5 skodelic za moške. To se lahko spremeni glede na to, koliko telovadite, okolja, v katerem živite, in drugih zdravstvenih stanj. (Dr. Schwartz celo gre tako daleč, da priporoča pitje 1/2 telesne teže v unčah vode.) Preprosteje, pijte vodo pogosto in vedno, ko ste žejni.

Upoštevajte pa, da pitna voda ni edini način, da ostanete ustrezno hidrirani. Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vode so odličen način za ohranjanje sistemov tudi v obliki vrhunske oblike. Proizvodi, kot so brokoli, korenje, kumare, lubenica in grozdje, so vsi v H2O.

Skratka, dr. Schwartz in dr. Brittain oba pravita, da vam telo zna povedati, da ne pijete dovolj vode. Trik je stvar, da poskrbite, da ga poslušate.

Dietetični vodnik po najbolj hidrirajoči hrani:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.