Tukaj vam telo reče, da ne jeste dovolj omega-3 maščobnih kislin

7 znakov pomanjkanja omega-3

1. Draženje kože, izpuščaji ali akne

S suho kožo je enostavno zavrniti iz nekaj različnih razlogov (dehidracija je običajna krivec), vendar je povezana s pomanjkanjem omega-3, oba DR. Bland in Figueroa pravijo. Maščobne kisline pomagajo ohranjati zdrave celične membrane, kar vključuje pomoč pri pridržanju vlage. Torej je suha koža lahko zgodnji opozorilni znak, da ne zaužijete dovolj omega-3, da bi se to zgodilo.

Obstaja celo nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko dopolnjevanje omega-3 pomaga pri kožnih razmerah, kot sta ekcem in luskavica zaradi tega, in njihovo sposobnost zmanjšanja vnetja v telesu. Ljudje, ki so jemali ribje olje, ki vsebuje 1.8 g EPA se je po 12 tednih zmanjšalo simptome ekcema, po eni raziskavi. In povečanje aken je tudi simptom nizkih ravni omega-3; Verjame se, da ga povzroča tudi višina vnetja.

2. Krhki/redčenje las

Podobno kot na vaši koži, če vaši lasje začnejo postati suhi, dolgočasni, frizzy in konci se začnejo razdeliti-ali začne padati zunaj, lahko so vsi znaki pomanjkanja omega-3, v skladu s Figueroa. Študije so pokazale, da je dopolnitev omega-3 zmanjšala izpadanje las pri ženskah.

3. Bolečine v sklepih in togost

Ker omega-3 povzroči protivnetni odziv v telesu, se verjame, da so lahko bolečine v sklepih in togost, zlasti vrsta, ki jo povzroča vnetje, kot je revmatoidni artritis (RA), znak pomanjkanja omega-3. In študije so pokazale, da pravilno dopolnjevanje olajša simptome za ljudi z RA in bolečinami v sklepih, povezane z lupusom.

4. Možganska megla in izguba kognitivne funkcije

"Nekateri namigi, da ne dobite dovolj omega-3, vključujejo težave s koncentracijo ali spominom," pravi registrirana dietetična Maya Feller, Rd. Alzheimerjeva bolezen in demenca sta tudi povezana s pomanjkanjem omega-3.

5. Depresija

Nizka raven omega-3 maščobnih kislin je povezana tudi z depresijo, pa tudi z drugimi psihiatričnimi motnjami, kot so bipolarna motnja, shizofrenija in motnjo hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti (ADHD).

6. Suhe oči

Približno 14 odstotkov vseh u.S. Odrasli trpijo zaradi suhih oči, kar je vsaj deloma posledica vnetja. V veliki študiji žensk, starih od 45 do 84 let.

7. Utrujenost

Tako Feller kot Figueroa ugotavljata, da je utrujenost pogost znak pomanjkanja omega-3, in raziskave o učinkih dodatka omega-3 na lupusu (za katero sta značilna bolečina v sklepih in utrujenost) za lajšanje obeh simptomov.

Končni odvzem

Obstaja več razlogov, da lahko doživite kateri od zgoraj zgornjih simptomov, če pa se s tega seznama odključite več kot nekaj, se je vredno posvetovati s svojim zdravnikom o možnosti pomanjkanja omega-3. Medtem ko trenutno ni standardiziranega testa za pomanjkljivost omega-3, bodo lahko priporočili najboljši način, da dobite več od treh vrst omega-3 maščobnih kislin-Ala, EPA in DHA-Into iz vaše hrane oz dodatki.

"Na splošno je priporočilo za ljudi, ki uživajo morske hrane, imeti najmanj dve obroki maščobnih rib na teden, pa tudi rastlinske vire omega-3, kot so orehi, lanene seme in morske alge," pravi Feller. „Za ljudi, ki ne uživajo morskih sadežev, ki vključujejo obilico rastlinskih virov omega-3, pa bodo morda potrebne dopolnjevanje."

Ker so omega-3 maščobne kisline shranjene v celičnih membranah, ki obkrožajo vsako celico, traja nekaj časa, da popravimo pomanjkanje omega-3, pravi dr. Blag. "Običajno traja tri do štiri mesece po dopolnjevanju z 1000-2.000 mg na dan omega-3 ali poveča količino hladnih vodnih rib v prehrani, da se omega-3 poveča na zdravo raven, če je človek izčrpan," on pravi. To je seveda odvisno od tega, kako velik primanjkljaj imate, in Figueroa pravi, da lahko začnete videti nekaj izboljšav v samo dveh do treh tednih.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.