Evo, kako zdravi krožnik resnično izgleda, ko delate Whole30

Pričakujte, da boste večino vašega ogljikovega števila od zelenjave dobili tudi. "Ker ne morete jesti zrn, fižola ali stročnic na celotni 30 dieti, bodo glavne ogljikove hidrate prišle iz zelenjave," pravi Rizzo. V zmernosti lahko uživate tudi v svežem sadju, kot so jagode, banane in jabolka.

Prepričajte se, da je približno tretjina vašega krožnika vitki beljakovine

"Približno tretjina vašega krožnika-ali 30 do 35 odstotkov, ki prihajajo iz beljakovin. Običajno je le četrtina krožnika, a ker na tem načrtu prehranjevanja ni škroba, bi beljakovine povečal, "pravi Rizzo. To je približno 120 do 135 gramov beljakovin na dan na prehrani 1800 kaloričnih ali 40 gramov pri vsakem obroku. Možnosti beljakovin na Whole30 vključujejo meso, kot so govedina in piščanec, ribe in jajca.

Ko že govorimo o beljakovinah, si oglejte dokončni seznam najboljših rastlinskih beljakovinskih virov:

Preostali del krožnika zaokrožite s polnjenjem, zdravimi maščobami

Te je mogoče raztresti po celotnem krožniku in jih uporabljati tudi kot glavne sponke. "Zadnjih 20 odstotkov [krožnika] bi moralo biti iz maščob, kot so oreščki, semena, avokado in olja," pravi Rizzo. Na primer, uporabite avokadovo preliv ali dodajte mandlje za skorjo na piščancu ali ribe. Ti dodajo glavni obrok, da povečajo sitost. Upoštevajte, da ima Whole30 določene omejitve glede uporabe olj, zato načrtujte ustrezno, ko nakupujete.

Ta model je mogoče uporabiti za vsak obrok, pravi Rizzo. »Priporočam, da ga ves dan dosledno ohranjate, ker se ljudje lahko spominjajo in izvajajo. Prav tako želite imeti ves dan dosledno raven energije, zato jesti isto ob vsakem obroku zagotavljajo, da se bo to zgodilo, «pravi.

Torej, da, jesti na Whole30 je lahko nekoliko zahtevno. Toda s tem vodnikom upajmo, da boste vedno imeli ideje, kako stvari ostati polnjenja in zanimive.

Navdušujoče novice: Whole30 preizkuša novo dostavo v Chicagu. In tukaj je nekaj takojšnjih receptov za lonce, ki jih je treba nekoliko olajšati.