Tukaj je dodatnih 20 minut spanja na vaše možgane
"Vsako noč vidimo, da spanje igra vlogo pri čiščenju vseh naplavin od dneva in da so naplavine le stranski produkt našega interakcije z ljudmi, učenja novih stvari, vzpostavljanju povezav," pravi dr. Robbins. "Preostali so stvari, ki jih je treba odstraniti iz možganov."Biomarkerji za težave s kognitivnim upadom, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.
Da bi ohranili dodaten spanec, ki ga dobite, ko se svet vrne v normalno stanje!), Dr. Robbins pravi, da morate upoštevati nekaj stvari.
"Eden samo razmišlja. To lahko storite bodisi z dnevnikom ali pa morda sledite spanju z mobilno nosljivo napravo in samo razmišljate o tem, koliko spanja dobite in kako se počutite čez dan, "pravi. "Opazite, če malo več spanja, ali je lažje vstati iz postelje zjutraj? Ali lahko napajate skozi tisto popoldansko potop v budnost?"
Nato ustvarite trajnostne rutine. "Ali na primer razširite svojo budilko, zdaj ko ne porabimo časa? Če se v naslednjih nekaj tednih vračate na delo, začnite iti malo prej v posteljo, "pravi dr. Robbins. "Namesto da bi spali v teh 20 minutah, jih poskusite dodati v svojo rutino pred spanjem in malo prej potegnite spanje."To lahko storite tako, da vzpostavite rutino pred spanjem, tako da je vaše telo pripravljeno na spanje, morda lepo kopel ali preberete knjigo 15 minut.
