Evo, kaj kardiologi želijo, da veste o 'sindromu prazničnega srca'

Ko gre za alkohol in vaše srce, so dokazi nasprotujoči si. Na primer, rdeče vino, bogato z antioksidantom. Toda okoli počitnic, ko je dodaten kozarec vina ali koktajl, je norma, vnos alkohola ima vodilno vlogo pri razvoju sindroma počitniškega srca.

"Še vedno poskušamo natančno razumeti interakcijo alkohola in srca," pravi Jayne Morgan, dr. Med. "Vendar obstajajo teorije, da alkohol negativno vpliva na živčni sistem, ki uravnava srčni utrip, s čimer spremeni električne signale v srcu."

Slani prigrizki na drugi strani znani vpliv na vaš krvni tlak. "Večina počitniških obrokov je veliko natrija, kar dviguje krvni tlak in poveča zadrževanje vode, kar vodi v otekanje v nogah in potencialno težko dihanje, če nekdo razvije počitniško srce," razlaga dr. Chukumerije.

Morda bi radi tudi uživali jesti rdečega mesa, ocvrte hrane in sladkarij, saj lahko ti vplivajo na srce na različne načine, pravi dr. Chukmerije. Oh, in tako lahko večina od nas doživi v izobilju okoli počitnic. Če imate osnovno zdravstveno stanje, kot so apneja za spanje, bolezen ščitnice ali diabetes, boste morda tudi v povečanem tveganju za sindrom počitniškega srca, pravi dr. Morgan. Torej, dobro je, da se pri zdravniku prijavite o upravljanju teh pogojev pred počitniškim vrvežem.

3 nasvete za ohranjanje srca v prazničnem času

Če vas ves ta srčni pogovori nestrpno uživate med počitnicami, je to povsem razumljivo, vendar dr. Chukumerije priporoča, da se osredotočite na to, kaj je pomembno. "Vedno spodbujam svoje paciente, da se spomnijo razloga za sezono in se osredotočajo na veselje in preživljanje časa z družino in prijatelji," pravi.

In če iščete načine, kako zmanjšati tveganje za razvoj stanja, je tukaj nekaj nasvetov za strokovno povračilo.

1. Uživajte v počitnicah zmerno

Ker večji del tveganja za sindrom Holiday srca izvira iz prehranskih dejavnikov, kot sta alkohol in slana hrana, je smiselno, da je pozornost na to, kaj jeste in pijete. Namesto da bi v celoti izrezali priboljške, dr. Morgan priporoča vadbo zmernosti, še posebej, če gre za pitje alkohola.

In namesto da bi se omejili, da bi uživali v svojih najljubših prazničnih prigrizkih, se poskusite osredotočiti na ravnovesje in poskrbeti, da boste svoj krožnik napolnili tudi s hranljivimi stvarmi. "To vključuje izbiro živil, ki so bogata s polnozrnatim žitom, vlakninami, beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob ter veliko sadja in zelenjave," pravi dr. Chukumerije.

2. Naj bo vaše telo aktivno in se premika

Premikanje telesa je eden najboljših načinov za podporo zdravju srca, zato ne preseneča, da strokovnjaki priporočajo vključitev gibanja v vaše počitniške načrte. "Poiščite čas za fitnes, četudi gre samo za sprehod po bloku," dr. Morgan priporoča.

Če ste nekdo, ki dela bolj zaseden urnik okoli počitnic, je prav tako pomembno, da se še naprej premikate med temi dolgimi izmenami. "Če vaše delo zahteva dolge ure za mizo ... Vključite vadbene vadbe ves dan," dr. Chukumerije pravi. »Pojdite na sprehod na kosilo, pojdite po stopnicah ali uporabite stoječo mizo, da zmanjšate čas sedenja čez dan."

3. Spremljajte in upravljate s stopnjo stresa

Počitnice so zabaven odmik od rutine, vendar to lahko pomeni tudi, da vaša raven stresa doseže nove višine. Spremembe urnika, dolgi dnevi potovanj, neokusni otroci in družinska srečanja lahko prispevajo k vašemu splošnemu stresu. Toda nekaj tako preprostega, kot je nekaj minut za vajo dihanja, je lahko v pomoč, pravi dr. Chukumerije. Priporoča, da naredite eno do tri minute globokega dihanja, kadar čutite dodaten stres v službi ali doma.

Na splošno pa je najpomembnejše, kar lahko naredite med počitnicami, da psihično in fizično poskrbite zase, pravi dr. Morgan. "Če ne zaslužite časa za dobro počutje, boste morda prisiljeni zaslužiti čas za svojo bolezen," pravi.