Evo, kaj se je zgodilo z mojim razpoloženjem, ko sem vsako jutro za mesec dni plesal 10 minut

V veliki meri je bilo tudi preprosto, ker je bil od začetka moj cilj "pameten". Pametni cilj je kratica za značilnosti specifičnih, merljivih, dosegljivih, realističnih in časovno zasnovanih. Moj cilj je bil specifičen, ker sem točno rekel, kaj bom storil (ples!), merljivo (10 minut na dan), dosegljivo (rad plešem in, odkrito povedano, zelo sem dober v tem), realistično (10 minut ni tako dolga, še posebej za dejavnost, ki jo imam rad) in na časovno zasnovo (na časovni osnovi vsako jutro 10 minut skozi mesec).

Vse to je treba povedati, da če ples ni tisto, kar vam ne prinese veselja, lahko še vedno dodate aktivnost svoji rutini kot sredstvo za povečanje razpoloženja-in zagotovite, da bo zadevna dejavnost podvojena, saj vas bo pametni cilj odgovarjal in odgovarjal in Nastavite vas za uspeh, pravi dr. Sneg.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako se je moje razpoloženje spremenilo iz tedna v teden, ko je bilo ples zjutraj del moje rutine vzpona in sijaja.

Kako ples zjutraj en mesec je vplivalo na moje razpoloženje, teden v teden

1. teden

Prvi teden, ki sem ga plesal zjutraj, sem spoznal, da imam dejansko malo več energije potem in ne manj (za kar sem domneval. Pravzaprav sem se počutil pozorni in duševno pripravljen za reševanje dneva. Praksa mi je tudi pomagala, da sem se občutil dan, ker tudi če nisem izstopil iz pižame, sem vsaj nekaj preveril s seznama opravkov. Ta občutek dosežka se je zataknil z mano in se obdržal v zatiranju mojih tipičnih tesnobnih in produktivnosti, ki kompromisirajo, kaj sem jaz ni bilo Dokončanje.

Plesa Prva stvar je olajšala samozavestno, usmerjeno miselnost, ki mi je pomagala osredotočiti in biti produktivna.

"V sebi se ne počutimo dobro, ko tam le ležimo," dr. Snow pravi, in ima prav. Plesa Prva stvar je olajšala samozavestno, usmerjeno miselnost, ki mi je pomagala osredotočiti in biti produktivna. Vibra, ki jo je nosil ves dan, mi je omogočil večerjo s prijatelji ali preživeti več časa z družino, namesto da bi se takoj po končanem delovnem dnevu plazil v posteljo.

Dr. Snow poudarja, da bi se moje razpoloženje lahko okrepilo v prvem tednu plesa zjutraj, ker sem namesto, da bi mirno čakal, da se moj pogled na spremeni, ukrepal. Tu se igra prvi zakon Newtona: Predmet v mirovanju ostane v mirovanju. In če je ta predmet slabo razpoloženje, je pomembno, da vbrizgate nekaj gibanja, da se stvari pretresete.

2. teden

Če je bil prvi teden plesa zjutraj oder za medene tedne, drugi teden žal ni bil tako sladek. Toda to je imelo več opravka z izgubo uro sončne svetlobe zahvaljujoč koncu dnevne svetlobe kot pri samem plesu. Že dolgo so prizadele sezonske spremembe in tokrat ni bilo nič drugače. Ta teden sem si želel ostati v postelji, dokler sem lahko pred začetkom dela, in želel sem se plaziti v posteljo takoj, ko sem končal svoj delovni dan (verjetno zato, ker je bilo zunaj že zelo temno). Potem pa se je zgodilo nekaj radovednega: Konec drugega tedna, na posebno gnusni dan, sem se znašel v 7 p.m poleg 7 a.m. In skoraj takoj po začutil sem povečanje energije in spremembo razpoloženja.

Dr. Snow pravi, da bi to lahko razložili z dejstvom, da je dejavnost postajala tako "prijetna, da sem [celo] celo iskal dejavnost v drugih časih dneva", kar je smiselno upoštevati vse pozitivne asociacije, s katerimi imam ples. Poleg tega klinični psiholog Aimee Daramus, Psyd, pravi, da mi je ta 10-minutna jutranja praksa služila kot pomemben opomnik: "Matter I Match. To je še moje življenje. Pomembna sem in moja sreča je pomembna."

Izvedel sem, da je pomembno, da nadaljujete, tudi če mu lahko daste le 50 odstotkov namesto običajnih 100 odstotkov, saj nadaljujete z gradnjo na zagonu dejavnosti, ki vam prinaša veselje.

Tudi v dneh, ko tega nisem čutil, sem še vedno zjutraj vstal in plesal. Pomembno je nadaljevati, pravi dr. Sneg, tudi če mu lahko daste le 50 odstotkov namesto običajnih 100 odstotkov, ker še naprej gradite na zagonu dejavnosti, ki vam prinaša veselje. Če ne bi plesal, ko se zjutraj ne bi počutil, morda ne bi mislil plesati, ko bi bil v večernem padcu.

3. teden

Ena razlika, ki sem jo začel opažati v tretjem tednu plesa zjutraj, je bila, koliko introspekcije sem lahko in motiviral. V prvem tednu sem bil tako osredotočen na to, da sem ostal na poti, da v resnici nisem razmišljal o sebi ali kako se počutim. Drugi teden se je začel podobno, dokler me dnevna svetloba varčevalno razpoloženje ni prisilila, da se prijavim s seboj (in še nekaj plešem).

Torej, začela sem začeti zjutraj s predhodno prijavo, da sem se ukvarjala s tem, kako sem se počutila, ko sem se zbudila. Nekaj ​​dni sem se zbudil, da sem se počutil neverjetno-in drugi, ne toliko. Morda presenetljivo, veliko težje sem vstal in se premikal v dneh, ko sem se zbudil na napačni strani postelje. Vendar dr. Snow pravi, ključno je, da nadaljujete, tudi ko se ne počutite najbolje. Torej sem.

"Pogosto, ko se počutimo depresivno ali tesnobno, bomo mislili, da bom šel in počival; Zapri se in potem se bom počutil bolje, «pravi dr. Sneg. »Toda tisto, v kar dejansko pademo, je ravno nasprotno."V bistvu, če se več časa izognemo temu, kar moramo storiti, se bomo bolj verjetno izogibali temu. Izdelava načrtov in za nas čudeže strukture in "dejansko poveča naše razpoloženje," pravi dr. Sneg, ker nam pomaga, da se bolje počutimo glede naših navad. Torej, premišljeno sem se zataknil s plesom-tudi, ko moj nagon ni bil.

4. teden

Slaba novica: Do četrtega tedna sem se začel počutiti, kot da je ples zjutraj le še ena naloga na mojem že tako neskončnem seznamu opravkov. Zdelo se mi je težje vstati iz postelje in začeti plesati, ker nisem dobil enakih koristi za povečanje razpoloženja pričakovati od prakse. Strokovnjaki pravijo, da je to smiselno iz nekaj različnih razlogov.

Lahko bi bilo tako, da se je moje telo preprosto navadilo na jutranji ples, zaradi česar je bil zame manj nov (beri: učinki na razpoloženje so se odpravili), pravi dr. Daramus. Prav tako je treba omeniti, da sem vsako jutro predvajal iste pesmi, za katere pravi, da bi se lahko vaja počutila rutinsko in zastalo. Torej, za zdaj sem prepovedal "nohti, las, lase, boki, pete Toddricka Halla s seznama predvajanja sreče, ker se zdi, da lahko pravzaprav veliko odlične stvari.

Do konca meseca sem bil utrujen od plesa vsako jutro, vendar sem nadaljeval. Včasih sem plesal polnih 10 minut, drugič pa sem plesal le pet minut. In drugič sem plesal na samo eno pesem. Vendar sem to še vedno naredil-kar je olajšalo obdržati delam to.

Na koncu še vedno ne plešem vsako jutro. Vendar sem se naučil moči z lastno agencijo, da povečam svojo srečo in produktivnost. Medtem ko me lahko zjutraj izgorejo na plesu (in morda še nikoli ni bilo na kartah za vas), je pomembno opozoriti, da se premisa prakse razširi na vsako prizadevanje Ne glede na to, ali pišete o svoji izkušnji za delo, ste se prijavili na neobljuden razred ali pa ste kot prijatelj zanke v prijatelju. Kljub temu bodite pozorni, da se ne zanašate na druge, da vas spremljajo. To je to, da ste na voznikovem sedežu svoje usode in tudi zelo zelo zabavno zabavno.

Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2022 Za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za boljši spanec, prehrano, vadbo in samooskrbo.