Tukaj se je zgodilo z mojo kakovostjo spanja (in razumnosti), ko sem se en mesec odpovedal kavi

Brez kofeina sem se za nekaj manj kot en teden počutil bolj letargično in duševno megleno. Na splošno sem odvisen od kave, da mi spodbudim energijo sredi jutra, zato grem brez zaostajanja, prvih nekaj dni, ko se je moje telo prilagodilo. To, pojasnjuje registrirano dietetiko Samantha Cassetty, MS, Rd, je eden najbolj značilnih simptomov odtegnitve, ki jih ljudje doživljajo pri lajšanju kofeina.

»Kofein je stimulans. Ko ste navajeni imeti kofein v svojem sistemu, učinki niso tako opazni, ker razvijete toleranco do njega, «pojasnjuje Cassetty. »Ko pa ne zaužijete kofeina, se mora vaše telo prilagoditi, da ga ne bo imel-to je tisto, kar vabi."Drugi pogosti simptomi poleg nizke energije in utrujenosti vključujejo razdražljivost, slabo koncentracijo in celo občutek rahlo depresije.

Na srečo so mi prihranili eden bolj neprijetnih simptomov odtegnitve: glavobol. Po Casettyju je to verjetno zato, ker redno uživam kavo, vendar ne v ogromnih dnevnih količinah. "Glavoboli so najpomembnejši simptom odtegnitve kofeina," pravi. »V tem primeru redno uživanje kofeina povzroča zoženje vaših krvnih žil. Ko nehate piti kofein, se vaše krvne žile razširijo in znatno povečuje pretok krvi v vaše možgane, kar je povezano z glavobolom."

Na splošno Cassetty pravi, da bo glavobol dosegel vrhunec v prvih 12 do 24 urah zaustavitve kofeina, simptomi pa so v prvih nekaj dneh slabši, preden se odpravijo.

2. Lažje je bilo zaspati prej ponoči, vendar se nisem počutil bolj spočit.

Kot rezultat svoje splošne letargije sem zagotovo opazil, da so bila moja spalnica v prvih nekaj dneh brez kave precej prej prej. Brez znanega udarca iz kofeina, da bi se premikal preostanek dneva, sem ugotovil, da se lahko hitro zaprem, ko se je dan bližal blizu.

Če rečem, se kljub svojemu prejšnjem spanju nisem zbudil, da sem se v prvih dneh eksperimenta počutil bolj počitek. To je verjetno posledica mojih trajnih simptomov odtegnitve, omenjenega zgoraj.

3. Ko sem prebolel grbo, sem začel piti veliko več vode.

Medtem ko je bil boj resničen prvih nekaj dni brez kave, sem do četrtega dne našel nekaj novonastale svobode brez vsakodnevnega popravka kofeina. Včasih sem predvideval zatišje sredi jutra, ki ga je bilo treba obravnavati z uživanjem kave, vendar te izrazite pretirane energije ni več padlo-in kot taka sem se znašel manj hrepenenje po kavi.

Poleg tega sem ugotovil, da sem kot naravna zamenjava začela piti več vode. Seveda, moji začetni poskusi hidratacije so me verjetno podzavestno prijeli za nadomestek za svojo navado kave ... vendar sem hitro ugotovil, da me je pitje nekaj skodelic vode počutilo osveženo tako. Verjetno je tudi, da sem v svojem nekdanjem življenju kofeina "uporabljal" kavo kot nadomestilo za vodo; Brez obveznega latte sredi jutra sem posegel po mirni ali peneči vodi in moje telo je bilo hvaležno.

4. Končno sem našel globlje spanec in se zbudil, ko sem se počutil dobro.

Po mojih prvih dneh moje dlje, kar ni več mogoča, je bil moj naslednji teden brez kofeina presenetljivo prijeten. Ne samo, da sem imel lažji čas, da sem izklopil možgane-in zato sem zaprl svoje naprave--ampak sem se tudi počutil občutno bolje počivati. Včasih sem se pogosto zbujal več utrujen kot jaz, ko sem šel spat; Po odpovedi kavi sploh nisem doživel te bedne situacije. Tudi jaz sem se čez noč zbudil manjkrat.

5. V alternativah za kavo sem našel tolažbo.

Med izzivom brez kave sem odkril kar nekaj alternativ za kavo (onkraj vode), ki so nudile videz popravka brez nekaj bolj negativnih stranskih učinkov. Eden mojih najljubših je Solvasa's Golden Moment Turkuma Elixir, mešanica pijač na kurkumi, ki se raztopi v okusno zlato latte podobno začinjeno čajno pijačo. Tako kot vaša najljubša skodelica Joea tudi kurkuma ponuja protivnetne koristi in je močan antioksidant, zaradi česar je enostavno nadomestiti vsaj eno od skodelic kave na dan. Mud/WTR je še ena okusna kakava in čajna pijača, ki vsebuje adaptogene, kot so Reishi, Cordyceps, Lion's Mane in Chaga. In preden sem se kot alternativa za kavo poskusil obrniti na sodo, sem se odločil, da bom namesto tega vlagal v svojega prvega penečega proizvajalca vode, The Sodastream Terra, ki je bil zlahka najboljših 100 USD, kar sem jih kdaj porabil. Omogoča mi okusno fizzy alternativa vodi iz pipe, ki ne uporablja plastike za enkratno uporabo, sladkorja ali umetnih sladil.

6. Ko sem se vrnil v kofein, sem potreboval veliko manj, da sem začutil njegove učinke.

Navsezadnje, glede na mojo nagnjenost k okusu kave, moj mali eksperiment ni tisti, ki sem ga kdaj načrtoval, da bi se vzdrževal v neskončnost. Ko sem po končanem mesecu posnel prvi požirek sojine latte, je bilo življenje dobro. Toda sredi moje skodelice bi lahko rekel, da čutim glasbo bolj kot kdaj koli prej.

Po Cassettyju ta reakcija sledi in potrjuje, da mnogi pivci kave ugotovijo, da so njihove lastne reakcije na kofein utišane, ko se vaše telo navadi, da ga ima-in obratno. "Kofein spominja na molekulski adenozin, zato se prilega receptorjem, namenjenim adenozinom," pojasnjuje Cassetty. "Mislite na to kot na ključavnico in ključ; Če že imate ključ v ključavnici, ne morete tam vgraditi drugega ključa. V tem primeru blokiranje "ključavnice" pomeni, da blokirate nevronsko aktivnost adenozina."Ko se čas izvaja, se Casetty nadaljuje, ljudje se prilagajajo z razvojem več adenozinskih receptorjev, zato kofein sčasoma povzroči manj učinka.

Torej mislim, da sem nekako kot novorojenček v oddelku za kofein, kaj? Potrebujem, da pijete manj kave, da se mi zdijo učinki, vsaj medtem ko traja. Največji odvzem pa je, da sem sebi dokazal, da ne morem samo preživeti, ampak res uspevati, brez kave. In za to zagotovo lahko rečem, da je bil to vreden eksperiment.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.