Tukaj se zgodi, kaj se zgodi z vašimi navadami, ko greš vegansko

Kljub temu pa niso vse veganske diete ustvarjene enake. Navsezadnje ne bi mogli živeti nič drugega kot čips, krekerje in žitarice ter tehnično biti vegan, vendar to ne bo imelo dobrega črevesnega učinka. „Vemo, da rafinirana hrana, nasičene maščobe in vnetne snovi, kot so rafinirani sladkor, visoko rafinirana zrna, umetna barvila, alkohol, živalski proizvodi z veliko maščobami in tropska olja Živi v črevesju in celovitost črevesne podloge, «pravi Marin.

Torej, če boste šli vegansko za koristi za zdravje črevesja, se poskusite čim bolj odločiti za polno hrano. Samo zato, ker na embalaži nekaj piše "veganski" ali "rastlinski osnovi", še ne pomeni, da je zdrava.

Tu je nekaj povsem običajnih sprememb veganskih popkov

Vegansko kakco lahko povzamemo z eno besedo: vlakna. Zamenjava živalskih izdelkov za rastlinsko hrano bo takoj povečala količino vlaknin, ki jih zaužijete v povprečju. Dodana vlakna bo na več načinov spremenila gibanje črevesja.

Lahko greste pogosteje.

"Vlakna je človeka nemotena snov," pravi dr. Ater. »To je koristno za povečanje frekvence gibanja črevesja, saj vlaknine dodajajo razsuto stolček."Zajeten blat, hitrejši bo skozi vaš prebavni trakt.

Verjetno boste imeli mehkejše stolčke.

Dr. Sharma pojasnjuje, da vlakna absorbira vodo, zaradi česar so vaši blazini vlažni in mehki. Če želite vizualno videti, zakaj je doslednost pomembna, in ste pripravljeni na malo grafične vsebine, Google Bristolski stolski grafikon. Od sedmih vrst naj bo vaš cilj tip 3 in 4.

Lahko naletite na zaprtje.

"Prehod na popolnoma vegansko prehrano in prehitro povečanje vnosa vlaken ni priporočljivo," pravi dr. Ater. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča, da ženskam porabijo približno 25 gramov vlaknin na dan in 38 gramov za moške. Ko preklopite na vegansko prehrano, Marin pravi, da vam lahko dodajanje petih gramov vlaknin na teden pomaga, da se izognete zaprtju, prekomernem plinu in drugih nelagodjih trebuhov.

Morda je lažje iti.

Pod pogojem, da se ne ukvarjate s sočasom, dr. Sharma pravi, da so rastlinske beljakovine enostavnejše in lažje prebavke kot živalske beljakovine. "Jedci za meso so ponavadi bolj zaprti, kar pomeni, da se bodo več zategnili," pravi. »Odstranjevanje mesa iz prehrane bo omogočilo mehkejšim in lažjim premikom črevesja."

Pogovorimo se o plinu

Čas je, da se lotite veganskega učinka nadušja. Za mnoge ljudi lahko veganska prehrana povzroči več plina in drugih povezanih želodčnih težav. "Ker hrane z visokimi vlakninami ne prebavi vaše telo, je bakterije prebaviti, kar vodi v plin kot stranski proizvod," pravi dr. Ater. »To lahko privede do napihnjenosti, nadušnosti in nelagodja v trebuhu."

Ni razloga, da bi skrbeli za povečanje plina. Bolj polna hrana, ki se pojavlja v vaši prehrani, "srečnejši bo vaš mikrobiom, ker bakterije ljubijo dobro in zdravo hrano, saj je manj strupena za črevesje in manj strupena za bakterije," pravi dr. Sharma.

Kljub temu to še ne pomeni, da se želite sestavljati po vsem mestu. Ne skrbite; Relief je na vidiku. "Dobra stvar je, da se bo telo sčasoma prilagodilo," pravi dr. Ater. »Vaše črevesne bakterije se bodo sčasoma spremenile in ti simptomi bi se morali izboljšati."

In če ste bili vsi za mleko, preden ste šli vegansko, boste morda dejansko opazili zmanjšanje plina. "Mnogi ljudje so nestrpni v laktozi, zato teh izdelkov ne morejo razčleniti, kar vodi v neprijetne simptome GI," pravi dr. Ater. »Za mnoge ljudi lahko odstranitev mleka uravnava črevesne navade in zmanjša nadušnost in napihnjenost."

Navsezadnje sprememba prehrane vpliva. Če vas skrbi, razmislite o klepetu z registriranim dietetikom ali nutricionistom o svojih ciljih, da se prepričate, da se boste v rastlinski prehrani premišljeno olajšali.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.