Tukaj je tisto, kar znanost dejansko pravi o uporabi Adaptogens za lajšanje stresa

Kaj počnejo Adaptogens?

Strokovnjaki trdijo. Na primer, če je človek zelo zaskrbljen, se lahko močneje odzove na stresorje. Tako lahko adaptogeni domnevno naredijo svoje odzive na stres bolj izmerjene.

"Kortizol uporabljamo kot glavni marker za stresne hormone, [in], če je glavni stresni hormon prenizko, ga lahko zeliščna zdravila vzgaja," dr. Mather pravi. »In če je previsoka, ga lahko zruši."

MD, dr. Judith Pentz, izredna profesorica na oddelku za psihiatrijo na Univerzi v Novi Mehiki, ki izvaja integrativno in celostno psihiatrijo, pojasnjuje, da ta zelišča delujejo na osi hipotalamično-hipofize-adrenale (osi HPA), ki vpliva kortizol, ki ga izločamo, in pozneje, drugi dejavniki, kot je krvni tlak.

"Pomaga pri stabilizaciji osi HPA in ponastavi sistem, tako da lahko telo obvladuje stres glede na svoje potrebe," dr. Pravi Pentz.

Kako delujejo adaptogeni?

Za razliko od farmacevtskih izdelkov, ki imajo zelo usmerjen mehanizem, dr. Mather pravi, da zelišča delujejo na sistemski ravni, z več aktivnimi sestavinami, ki vplivajo na naše telo kot celoto. Zato lahko Adaptogeni delujejo tudi na sistem imunskega sistema-, ki ima po naključju simbiotski odnos s stresom.

Poleg tega imajo lahko različni zeliščni izvlečki različne aktivne sestavine, ki povzročajo te učinke. Vendar nekateri raziskovalci trdijo, da se lahko molekule, imenovane glikozidi, ki lahko vplivajo na srčni utrip.

Glede na to, da jemljete adaptogeno zelišče, nekoč verjetno ne bo storilo ničesar. Za delo morate v rednih presledkih vzeti dosledno količino dovolj visokega odmerka.

"Katera od teh zelišč je lahko koristna, vendar je odvisna od odmerka v povezavi z njo," dr. Pravi Pentz. "Veliko teh je treba dejansko vzeti vsak dan, da jih sčasoma opazimo."

Kaj so znanstveni dokazi, da lahko adaptogeni zmanjšajo stres?

Medtem ko so različice adaptogenov na voljo, ko gre za dejanske dokaze o učinkovitosti adaptogenov, niso vsi adaptogeni enaki. To je delno zato, ker je razred zelišč tako širok, da jih je težko študirati kot celoto.

"To so cela zelišča, o katerih govorimo," dr. Pravi Pentz. »Imajo veliko, veliko načinov, kako se povezujejo s telesom in možgani. In vsak je zelo specifičen glede tega, kaj počnejo. Torej je res težko ustvariti globalno perspektivo, saj ima vsak svoje prednosti."

Pri oceni, ali priporočiti adaptogen pacientom, dr. Mather išče »randomizirana, s placebom nadzorovana preskušanja in še bolje, želite uporabiti Adaptogene, ki imajo metaanalizo, kjer so razvrstili veliko randomiziranih, s placebom nadzorovanih preskušanj.”(Prav tako želi zagotoviti, da jih ne financirajo proizvajalci dodatkov.)

Dr. Mather je prepričan v učinkovitost Ashwagandhe. Pravi, da sta dva zlata standardna metaanaliza ena od leta 2022, druga pa iz leta 2014-demonstrata, da jemanje Ashwagandha spreminjajo biomarkerje, povezane s stresom (vključno s stopnjo kortizola), in vnetja in vpliva na več različnih metod merjenja razpoloženja in in vpliva duševno zdravje skozi čas.

"Ko kliniki želijo bolnikom dati zeliščna zdravila, resnično želimo videti, da obstajajo resnično močni dokazi, ki kažejo, da pomaga, in to imamo za Ashwagandha," dr. Mather pravi. »Vemo, da deluje."

Rhodiola je še eno dokaj dobro raziskano zelišče, pravi dr. Pentz.

"Še vedno obstaja potreba po večjih kliničnih študijah, vendar se je pokazalo, da je [Rhodiola] varna in učinkovita za zdravljenje blage do zmerne depresije," DR. Pravi Pentz. "Pokazalo se je tudi, da ima nekoliko hitrejši začetek kot farmacevtska [medicina]."

Kaj iskati v adaptogenu

Če želite izkoristiti kakršno koli korist od adaptogene pijače ali dodatka, razen če okusite dobro ali se počutite dobro pri sebi, je treba upoštevati nekaj stvari.

Izberite pravi Adaptogen za vaše potrebe in ga vzemite dovolj

Odmerek bi moral biti pomemben-kar verjetno v večini adaptogenih pijač dejansko ni tako.

"Pri uporabi zelišč je treba biti previden, toda odmerek, ki je verjetno prisoten v teh pijačah. Pravi Pentz. »Če se lahko zgodi vpliv, potrebujete minimalno količino miligram. In da bo pijača označena kot "nemedicinska"."

Pri določanju pravega odmerka-kot tudi prave adaptogene ali adaptogenske mešanice-verjetno boste želeli sodelovati z zdravnikom, ki bo ocenil, ali imajo zelišča kakršen koli učinek.

"Vsakemu od teh je treba resnično ponuditi osebi glede na starost in zdravje in dobro počutje v nasprotju s panacejo za vse," dr. Pravi Pentz.

Za vse ljudi ni nobenega idealnega odmerka adaptogena. Vendar so študije Rhodiole in Adaptogenov dajale odmerke med 150 in 350 miligramov, eno ali dvakrat na dan.

Kupujte iz uglednih virov

Za dodatke boste želeli zagotoviti, da je organ tretje osebe potrdil, da je to, kar pravi izdelek v dodatku. Ker v industriji dodatkov manjka nadzor, nalepke niso vedno zanesljive. Če pa želite, da vam nekaj deluje, se prepričajte, veste, dejansko jemljete zelišče, za katerega mislite, da jemljete.

Bodite previdni pri trženju trženja adaptogenih pijač (ali posledic)

Izogibajte se izdelkom, ki pomenijo hitro delovanje rezultatov, ker je to bistveno zavajajoč trditev.

"Zelišča resnično delujejo bolj v smislu dolgega teka v nasprotju s kratkim," Dr. Pravi Pentz. »To je skupni odziv telesa za zelišča in traja nekaj časa, ker dejansko pomaga ustvariti prilagoditve v živčnem sistemu, v hormonskem sistemu, za splošno korist za manifest. Torej deluje na molekularni ravni, da vzbudi spremembe v človeškem telesu in možganih, in to je potreben čas."

"Zelišča resnično delujejo bolj v smislu dolgega teka v nasprotju s kratkim rokom."-Judith Pentz, dr

Torej ne, srkanje na pijačo s adaptogeni ne bo povzročilo, da se v trenutku počutite manj pod stresom.

Vem, da gre za orodje in ne popravek

Končno vedite, da so Adaptogens le en način za reševanje vašega duševnega zdravja in da je obravnavanje osnovnih stresorjev v vašem življenju pomembno, poleg tega, da najdete način za modulacijo vašega odziva na stres z adapatogeni.

"To je orodje in ne rešitev problema," dr. Mather pravi. »Res je pomembno, da uporabite orodja, kot so adaptogeni ali antidepresivi ali terapija, da se počutite bolje, tako da lahko nato opravite delo."