Tukaj je kaj vedeti o vadbi po pitju noči prej
"Verjetno sta najboljša dva škoda zaradi telesne zmogljivosti dan po uživanju alkohola dehidracija in se počutita grozno," pravi Alex Harrison, doktor doktorata, doktor športne fiziologije z renesančno periodizacijo, ki opozarja na razburjen želodec ali glavobol kot primere slednjega. "Potrebujete določeno količino hidratacije, da stvari dobro delujejo, in raziskave so pokazale, da tudi z zmanjšanjem hidracije s [celo enim ali] dvema odstotkoma vaše telesne teže lahko resnično drastično vpliva McClain, Do, glavni zdravnik LCR Health. Torej, odvisno od tega, kako dehidrirani ste ali kako se počutite, bo vplivalo na to, kako nastopate v vadbi.
Če je dehidracija glavni simptom, s katerim imate opravka, Harrison pravi, da je vaša najboljša stava, da se držite moči ali treninga z utežmi. "Dehidracija sploh ne vpliva zelo. "Vendar vsekakor vpliva na vzdržljivostno uspešnost."To je zato, ker dehidracija celo enega do dva odstotka telesne teže (" kar je običajno 24 ur po pitju več kot nekaj pijač, "pravi)-lahko povzroči nekoliko povečan srčni utrip. Harrison pojasnjuje, da je tudi vaše telo težje absorbirati hidracijo, da nadoknadi izgubo vode. "Dobro je, da agresivno rehidrirate s soljo in vodo, kot z natrijevim citratom, da pomagate telesu, da se bori proti diuretičnim učinkom alkohola in se obesite na več vode."
Ko ste še posebej obarvani, je najbolje, da se držite vadbe na krajši strani. "Bolj verjetno je, da boste na kolesu izgubili več vode [dela] na dolge razdalje ali [nadaljujete] na dolgi teku kot pri 40-minutni vadbi dolge teže," pravi dr. McClain, ki opozarja, da lahko vadbe vzdržljivosti z minimalno tekočino v vašem sistemu privedejo do tega, da se počutite rahlo na vrhu ne tako vrhunske zmogljivosti. Harrison predlaga tudi enostavno kardio, če ni v vročem okolju (toplota bi vas še dodatno dehidrirala). "Predeljanje, hojo ali enostavno veslanje s pogovornim tempom manj kot 60 minut bi minimalno vplivalo na dehidracijo, ki jo povzroča alkohol," pravi.
Če se počutite več bla in razburjen v želodcu zaradi uživanja alkohola, Harrison priporoča, da se vadimo na zgornjem delu telesa. "To bi pomagalo, če imate težave s črevesjem ali razbijajočo glavo, saj je za poteze, kot so klop, potrebno manj stiskanja debla in opornice. "Najboljša vaja je tista, ki je ritmična, ponavljajoča in tista, ki jo lahko nastavite intenzivnost," doda Brian Hoke, športni fizikalni terapevt z Vionic Innovation Labs.
Ne glede na to, kako se odločite, da ga boste znojili, ko se madite, je ključno, da si enostavno. "Veliko manj verjetno je, da se na treningu tako močno potiskate," pravi Harrison. Vedno bi lahko, veš, samo si vzemite dan počitka.
