Evo, kaj vam telo poskuša povedati, če se nenehno zbujate pred alamom

Glede na to je, da je to verjetno le verodostojno za ljudi, ki redno dobijo vsaj sedem ur v postelji, glede na to, da odrasli na splošno potrebujejo med sedem in devet ur spanja na noč. (In, dodaja, "to je v naši družbi nenavadno, ker večina ljudi ne daje dovolj časa v postelji.”)

2. Motnje spanja, kot sta apneja spanja in nespečnost

Prejšnji od idealnega dviga bi lahko bil tudi učinek motnje spanja. Ena od možnosti je zgodnja prebujanja nespečnost, ki je po besedah ​​dr. Sleeps-a, doktorica dr. V tem primeru "ljudje želijo ali morajo več spati, a nekaj jih zgodaj zbudi in imajo težave s spanjem, preden se res konča," pravi.

Po besedah ​​dr. Kapur, dihalne pavze, ki prihajajo z obstruktivno spalno apnejo, bi lahko bili tudi krivec prebujanja prej, kot želite. Če sumite, da se morda ukvarjate z motnjo spanja, je najbolje videti skrb za usposobljenega strokovnjaka.

3. Vprašanja razpoloženja, kot so depresija, tesnoba in stres

Tu se lahko igrajo tudi motnje razpoloženja, ki zajemajo depresijo, tesnobo in stres. Moteni spanec in depresija sta še posebej tesno povezana. "Zbujanje prezgodaj zjutraj in če se ne moremo vrniti spat, je nekakšna klasična predstavitev za depresijo," pravi dr. Kapur. Nekateri SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina), zdravila, ki so običajno predpisana kot antidepresivi. Možen rezultat? Zbujanje pred alamom.

Anksioznost in stres, ki vplivata na spanje, lahko privedeta tudi do zgodnjega dviganja. Po besedah ​​dr. WU in klinični psiholog in ustanovitelj NYC Sleep Doctor Janet K. Kennedy, dr. To je nasprotje sproščenega, pomirjujočega stanja, ki pozdravlja spanje. Če v tem načinu redno delujete podnevi, se lahko tudi prenaša v noč, zaradi česar je težje zaspati in ostati spat.

4. Uživanje alkohola

Po besedah ​​dr. Kapur, pitje alkohola vam lahko moti spanec, kar lahko prispeva k prebujanju prej kot vaš alarm. Pogosto alkohol lahko privede do motenj sredi noči in ne proti koncu, vendar se to razlikuje od osebe do osebe, odvisno od tega, kako "vaše telo ga presnavlja".

5. Jet zaostanek

K temu lahko prispevajo tudi dejavniki, ki odvržejo vaš cirkadijski ritem, kot je jet zaostanek ali spanje pozno (ki je podobno kot Jet), k temu lahko prispevajo. "Če je vaš cirkadijski ritem zmeden, potem vas bo morda še dodatno zbudil, tudi če vam ni treba, ker misli, da je že dnevno, ko ni. Wu pravi.

"Če je vaš cirkadijski ritem zmeden, potem vas bo morda še enkrat zbudil zgodaj, tudi če vam ni treba, ker misli, da je že dan, ko ni." -Sleep psiholog Jade Wu, doktorat

Cilj doslednega spanja, kadar je to mogoče.

6. Okoljski dejavniki

Okoljski dejavniki, kot so svetloba, zvok, temperatura-tudi udobje vaše spalne površine, dr. Kapur pravi, da lahko prispeva k času budnosti pred alarm. Vaditi dobre splošne navade higiene spanja lahko pomagajo. Za reševanje teh predlaga, da obdržite dnevnik spanja in preizkusite različna zdravila, da preverite, ali lahko zjutraj spite dlje. Na primer, poskusite nositi očesno masko, če je slabo onesnaževanje. Tu je nekaj ključnih okoljskih dejavnikov, ki jih je treba upoštevati:

Svetloba: Lahka, umetna in drugače močno vpliva na cirkadijski ritem; hranite sobo, kjer spite temne signale, da bi morali ostati zaspani. Če želite ustvariti temo, nosite očesno masko ali v svojo sobo namestite odtenke.

Zvok: Onesnaževanje hrupa, ki je lahko pogostejše v mestih, lahko tudi negativno vpliva na vaš spanec. Za boj proti temu, dr. Kapur predlaga nošenje ušesnih čepov.

Temperatura: Hladne temps-specifično med 60 ° F do 67 ° F-Are ključ za počitek, izpolnjujoč spanec. Tako kot svetloba tudi temperatura vpliva na cirkadijski ritem. Za boj proti pregrevanju, se odločite za posteljnino, vzmetnice in oblačila za spanje v dihajočih tkaninah, ki "preprečujejo, da bi vas obdali v svoji vročini", dr. Kennedy pravi. Pomislite: Naravna vlakna, kot so bombaž, perilo in bambus.

Kako zaspati, če se prezgodaj zbudiš

Zbujanje, preden je vaš alarm, je lahko stresen dogodek sam po sebi. Ko se to zgodi, lahko sama ideja, da izpustite na spanju. Kennedy pravi. Ta negativni cikel vam lahko prepreči dobro spanje in vas pripelje do nabiranja dolga spanja.

Sliši se težko, vendar poskusite ne skrbeti, če se to zgodi, ker bo stres zaostal. Če se znajdete v tej situaciji in ne morete zaspati po nekaj minutah, dr. Kennedy predlaga, da bi vstali iz postelje in poskušali narediti mirno dejavnost, da bi se umirili, kot je branje knjige. Pojdite v drugo sobo in razmislite o podrobnem spominu ali scenariju, da se odvrnete, "resnično se izzivate, da se spomnite podrobnosti, da se vam odvzamejo zaskrbljeni misli, ki vas budijo," pravi. Izogibajte se telefonu, ki oddaja modro svetlobo, ki vas lahko budno ohranja. Ko se počutite pripravljeni za spanje, poskusite znova.