Zadeti fitnes planoto? Tu je 6 strategij za to

Drug način za preklapljanje stvari je tako, da v celoti spremenite vadbo. "V svojo trenutno rutino treninga dodajte nekakšno spremenljivko, da se stvari pretresite za svoje mišice," pravi Andrea Dusel-Foil, starejša inštruktorica LaGree NY, ustanoviteljica ADF Fitness in trener za Neou. »Če ste navajeni izvajati hitre, eksplozivne gibe, poskusite vadbo, kjer se osredotočate na počasnejše in nadzorovane gibe ali dodajte v izometričnih zadrževanju. Pomislite na majhne spremembe, da bi vas v vadbi rešili iz avtopilota."

2. Izravnajte svojo vadbo s partnerstvom

Včasih potrebujete le malo dodatne spodbude za moč z vadbo in naredite pot za spremembe. "Sodelujte z nekom za nekaj vadb in preverite, ali vam pomaga, da naredite več, kot ste vajeni," priporoča Timmons. »Naj vas vodijo v nova mesta na vadbi.”Poleg tega ugotavlja, da se boste, ko imate prijatelja za vadbo.

3. Potisni se

Planet Fitness Jugovzhodni trenerji Joshua Menendez in Jovan Debiasi Chalk Planos. "Nujno je, da se vsaka vaja, ki jo izvajamo v telovadnici. »To zagotavlja, da naša telesa z večjim zaporedjem trgajo mišična vlakna."

4. Urnik vadbe, kot so sestanki

"Razlog številka ena za fitnes planote, za katerega vidim, da je pomanjkanje časa za vadbo," pravi Duesel-Foil. »Vsi imamo spremembe v svojih urnikih in delovni obremenitvi in ​​zelo pogosto je za prevzem v delovni obremenitvi ali domačem življenju, da bo izziv ohraniti svojo fitnes rutino. Mogoče je čas dovolil tri vadbe na teden, nenadna sprememba urnika pa zdaj omogoča le eno popolno vadbo na teden. Ko se to zgodi, je običajno tudi, da se odvrnemo in čutimo, da smo tisto, kar menimo, da je manj aktiven."

Ker je za večino ljudi izziv številka ena, predlaga, da odložite čas za vadbo na enak način kot za sestanke in iskanje hitrih malo načinov, kako pridobiti več dejavnosti. »Moj najljubši hiter in enostaven način za premikanje je, da vzamem tri do pet krogov počepov (10 počepov z zadrževanjem in 10 majhnimi impulzi), ki se izmenično izmenjujejo s tremi do petimi krogi plošč (bodisi zadrževalne, ramene, sprehodite po deskah itd.), «Razlaga. »To je tako hiter način, da se premikamo, in ga lahko naredimo skoraj kjer koli, nam lahko omogoči, da lahko dobimo še več aktivnosti, samo v krajših rajah."

5. Cilj se zavezati vsem svojemu načrtu, ne le 50 odstotkov

Vedno bodite realni glede svojega načrta vadbe. "Če se vaš načrt trenutno preveč spremeni, izberite bolj realističen načrt, ki ustreza vašemu zasedenemu delu in socialnemu koledarju," pravi specialist za usposabljanje v življenju Marie Urban. »Samo vedite, da boste imeli dneve ali tedne, ko dvomite o sebi in svojem načrtu zaradi planote ali drugih neuspehov, vendar poiščite, da se posvetujete s fitnes trenerjem."

6. Vzemite si čas za okrevanje

Če ste vedno na begu, je čas, da upočasnite zvitek in si zapomnite, da je okrevanje zelo pomembno."Ne bom vam rekel, da se v celoti odpravite, saj je super, da trdo delate in uresničujete svoje cilje," pravi Timmons. »Vendar vas bom prosil, da strateško preučite kakovost vašega okrevanja in časa za izpad. Ali si vzamete čas za poslušanje telesa?”Pravi, da natančno pogledate svojo kakovost in trajanje spanja. Če manjkate sedem ali več ur kakovostnega spanja na teden, pojasnjuje, da se vaše telo verjetno ne okreva od vaših prizadevanj in sčasoma se bodo vaše baterije obtičale pri nizki moči oz-yikes-brez moči. "To bi bilo prvo mesto, ki bi ga začel raziskati pred kaj drugega, ker če vas ne bodo napolnili iz odličnega spanja.

Na koncu dneva si Dusel-foil želi, da se spomnite: "Ne glede na vzrok, vedno predlagam, da se spomnimo, da se vse v življenju vrti in teče. Bodite potrpežljivi in ​​prijazni do sebe in telo se bo odzvalo."

Pripravljen, da se potegnete s planote? Poskusite dodati te Vaje za drsne drsnike do vaše rutine. Ali morda to 3-pomena skupna vadba telesa.