Hot Girl Walks so zdaj uradno tečaj vadbe

"Poudarek je zagotoviti kardio z nizkim udarcem, ki vam poviša srčni utrip in deluje mišice," pravi Pamela Trujillo, CPT, inštruktorica pri SLT. "Obisk HIIT Walk Class na SLT tekalniku bo sestavljen iz 25 minut treninga moči na megaformerju in 25 minut kardio na lesni tekalni stezi. Naši tečaji sprehajanja so zasnovani tako kot naši tekaški tečaji, razen s hojo."Pomislite: intervali različnih hitrosti, naklonov in razdalj.

V Equinoxu lahko pričakujete veliko vaj za hribe. "Precision Walk: Elevate je plezalna vadba, osredotočena na uporabo naklonov tekalne steze za ustvarjanje alternative z nizkim intenzivnostjo z nizkim vplivom teka.

In medtem ko Equinox in SLT ponujata osebne razrede, Peloton ponuja možnost spletne vadbe. Inštruktor Peloton Kirsten Ferguson pravi, da platforma ponuja štiri različne vrste sprehajalnih vsebin: zabavne, glasbene sprehode ("za člana, ki se rad premika v določene glasbene žanre z nekaj zahtevnimi presenečenji v vadbi"), Power Walk ("Za The Walker, ki rad potisne svoj tempo, medtem ko obe nogi drži na tleh "), pohodi (" kar mislim, da večino članov preseneti, kako zahtevni so lahko "), in hodi + teči (" popolno napredovanje za sprehajalca, ki to želi Potopite nožni prst v teka. To je razmerje med delom 1: 1, kar pomeni, da ne glede na interval, ki jo opravljate, boste naredili tudi enak tek.".

Kako se vadbe za hojo v primerjavi s hojo v primerjavi s hojo zunaj

Zdravstvene perke hoje za tekalno stezo so enake kot vsaka vrsta hoje: lahko izboljša kardiorespiratorno kondicijo, gradi moč in mišično vzdržljivost, zmanjša tveganje za kronične bolezni in poveča raven energije.

Dodaten bonus, da ste korakali na tekalni stezi, je, da lahko v svojo vadbo dodate več spremenljivosti, kar je super za ljudi, ki se zlahka dolgočasijo, medtem ko delajo kardio v stanju dinamičnega ravnovesja. "Naklon in hitrost lahko nadzirate s takšno ustvarjalnostjo," pravi Spearnak.

Vadbe za tekalne plasti ponujajo tudi večjo raven predvidljivosti in varnosti. Okoljski dejavniki, kot so kakovost zraka in vremenske razmere, niso problem, nastavitev razredov v zaprtih prostorih. "Za mnoge naše člane jim je [razred] končno dovolil, da se popeljejo ali hodijo ponoči ali v času, ko se običajno ne bi počutili udobno, da bi bili zunaj," pravi Spearnak. "Nikoli niste sami-to je lepota skupinske fitnes izkušnje."

Kako kar najbolje izkoristiti vadbo za hojo

Ker se ne premikate tako hitro, kot bi lahko, če bi tekli, je običajno misliti, da so vadbe za hojo tekalne steze lažje. Ampak to je napačna predstava. Vaša stopnja zaznanega napora (RPE) bi morala biti še vedno visoka med prizadevanjem.

"Čeprav je to z majhnim vplivom, lahko ti nagibi v kombinaciji s hitrostjo hoje resnično dvignejo srčni utrip in se znojijo," pravi Trujillo. In ne pozabite na pravilen obrazec za sprehod: "Vstanite naravnost, sprostite ramena, vključite jedro in uporabite roke, da vam pomagate, da se držite za ograje," dodaja Trujillo. "Na nagibih se telo nagnite naprej s gležnjev v primerjavi s pasom, tako da imate vedno ravno črto od glave do pete, kar vas bo preprečilo spodnji del hrbta."

Ferguson poleg pravilne oblike in energije pravi, da je treba upoštevati še dve stvari, ki jih je treba upoštevati-in ena miselna: "Pridite z udobnimi čevlji in odprtim srcem, da vidite, kam vas lahko popelje pot," pravi.