Kako se 7 zdravstvenih prednosti seveda izogibajo gasom ali napihnjenim na letalih

To pa ne pomeni, da obstaja ena sama rešitev za vašo situacijo. Tako smo se obrnili na vrhunske nutricioniste in strokovnjake. Nadaljujte z branjem za ves njihov Intel.

1. Ugotovite, zaradi katere hrane se počutite napihnjene in jih preskočite pred letom

"Vsako telo drugače reagira na različna hrana," pravi dr. Pasler. "Če veste, da vas hrana zabriše, je ne uživanje te hrane najlažji način, da se izognete nepotrebnemu nelagodju. Če se ne zavedate, katera hrana je lahko odgovorna za povzročanje napihnjenosti, so najpogostejša hrana, ki lahko ustvarijo pilo, izdelki za pšenico/moko, brokoli, zelje, cvetača, mlečni izdelki in fižol.

2. Držite se zdravih prigrizkov med letom

"Všeč mi je, da si privoščite služen obrok ali tako pred letom, da se ne bi jedel velikega obroka na letalu, kar lahko povzroči napihnjenost," pravi Lily Kunin, ustanoviteljica Clean Market in vodnjak+dober članica sveta. "Poskrbim, da imam na letu tono vode in zeliščnega čaja in nekaj prigrizkov, bogatih z beljakovinami. Skupila bom tudi svoje najljubše dodatke, da bom zdrava in deblala med potovalno podobnim lypo-sferičnim vitaminom C, probiotiki in prebavnimi grenki."

3. Ne pijte alkohola ali kofeina v letu

"Preskoči alkohol," predlaga Eliza Savage, CDN pri Middleberg Nutrition v New Yorku. "Če letališča samodejno enaka za vas, se prepričajte, da ga boste najmanj. Alkohol zelo dehidrira in se lahko počutite in izgledate dodatno zabuh. Če morate, izberite kozarec vina ali trdega alkohola s klubsko sodo/lipo/limono in po kozarcu vode za vsako pijačo. Preskočite tudi kavo (to je diuretik, zaradi česar boste izgubili vodo) in izberite zeliščni čaj ali vročo vodo z limono, da povečate hidracijo.

4. Poskrbite, da spakirate nekaj magnezija.

"Priporočam naravni vitalnosti naravni mirni magnezijski dodatki večini mojih strank ne glede na to, vendar je še posebej pomembno, ko potujete," pravi Brooke Alpert, CDN. "Ta pomemben mineral je naravni relaksant, zato pomaga vašim bolečinam in bolečinam, ki so skupne s potovanjem in letali. Pomaga tudi nadzorovati zadrževanje tekočine, tako da lahko ti otekli prsti dobijo prekinitev letala. Še bolje, odlično je za potujoče zaprtje in vas lahko redno ohranja, ne glede na to, kje ste."

5. Izogibajte se muhastim pijačam

"Ne porabite gaziranih pijač," opozarja dr. Pasler. "Gazirane pijače se bodo razširile v črevesju, kar bo povzročilo povečanje zraka v prebavnem traktu, kar bo povzročilo zamah."

6. Pijte veliko vode

"Nadaljujte," svetuje Alpert. "Na srečo, če pijete veliko vode (hidrirate in napolnite svojo steklenico z vodo, je Alpertov nasvet številka ena!), to pomeni dodatna potovanja v kopalnico-to je dobra stvar. Če se boste na kratkih sprehodih sistem premikali, bo to pomagalo pri zadrževanju tekočine in nelagodju s trebuhom. Kot tak je lahko sedež na hodniku najboljša možnost sedeža, kadar koli je to mogoče, tako da lahko vstanete, ne da bi motili svojega sedanja!"

7. Pridobite črevesje pravilno pred letom

"Jemanje probiotikov je lahko koristno in na voljo v obliki dodatka, ali pa jih lahko dobite iz živil, kot so jogurt, kefir, tempeh, kimchi ali celo kisle zelje," pravi Dana Murrell, višja direktorica kulinarične strategije in poslovanja v Vail Resorts. "Uživanje obroka pred poletom s temi sestavinami je eden od načinov, da se preganja. Za jutranji let je navaden jogurt s svežim sadjem odlična možnost zajtrka."

8. Se znebite svoje gume

"Gumi so še posebej nevarni, medtem ko se poskušajo izogniti zamahu, ker gumi ne vsebujejo samo umetnih sladkorjev/sladkornih alkoholov, ampak [to] poveča tudi verjetnost, da se ne bi nevede pogoltnili zrak," pravi dr. Pasler

9. Spakirajte svoje zelenico na poti

"Moja za vedno potovalna spremljevalka je moja zelena mešanica," pravi Keri Glassman, RD, slavni nutricionist, strokovnjak za zdravo kuhanje in ustanoviteljica Hranilnega življenja. "Natrpan je z antioksidanti, in stresanje v mojo vodo mi pomaga opomniti, da hidrata-kar je vedno priporočilo #1 pri potovanju."

10. Nosite kompresijske nogavice v letu

"Ko pridem na letalo, nosim te kompresijske gamaše od Ane Zahna v studiih Ricari v Los Angelesu," pravi Whitney Tingle, soustanoviteljica Sakara Life. "Pomagajo spodbuditi limfo in spodbuditi obtok in limfno drenažo, saj lahko dolgi leti pustijo, da se naša telesa počutijo v stagni in zabuhli."

11. Odločite se z umetnim sladilom

"Preskočite dlesni brez sladkorja ali kaj podobnega z umetnimi sladili, jaz.e. Gummy medvedi brez sladkorja, za katere ste mislili, da so boljša izbira, "pravi Savage. "To bi priporočal vedno, vendar umetna sladila povzročajo plin/napihnjenost."

12. Popijte protivnetni čaj

"Čaji, kot sta metina ali ingverjev čaj. "Vedno potujem s svojimi čajnimi vrečkami-lahko dobite vročo vodo na katerem koli letalu in na katerem."

13. Pakirajte hidratarno sadje in zelenjavo

"Prenosne sveže sadje in zelenjava naredijo odlične prigrizke," pravi Murrell. "Narezane kumare, zelena paprika, zelena, češnjev paradižnik in lubenica so odlične možnosti-vsi so več kot 90 odstotkov vode! Te so tudi polne vlaknin, da vas bodo ohranile polne in zadovoljne. Če želite narediti bolj uravnotežen prigrizek, jih združite z beljakovinami, kot so oreščki, semensko maslo ali hummus-samo pazite na dodano sol/natrij, ki vas lahko razbremeni."